drabince

[...] 3 3 brzuch.. 10 min stepper wioślarz 1000m Nogi, pośladki, triceps, brzuch wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 40 50 zginanie podudź z ciężarkami przy drabince *wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami odwodziciele na maszynie 55 60 triceps prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 5 5 prostowanie [...]

Juz cie nawet namierzylem w drabince, wychodzi na to, ze widzimi sie w finale

[...] troche, naskoki wyskoku itd, potem tuck jumpy 3x10, jumping lunges 3x8 noga, depth jumpy z niskiej wyskoksci ablo jakies wskakiwanie na pudlo i w ten sam dzien co plyo, takie cwiczenia na quickness, te rozne przeskoki na drabince. Chcialbym wycisnac z siebie jak najwiecej ;d ale wiem ze nie mozna robic wsyzstkiego na raz ;p dzieki za pomoc ; )

[...] Rob na jednym treningu ze sztangielka na jednej nodze a na drugim obunoz. Plyo depht jumpy odpusc, skup sie na tym co napisales bez wskakiwania na pudlo, przeskoki na drabince to taka wisienka na torcie, naprawde trzeba byc slabym zeby wyniesc cos z tego cwiczenia. Skup sie na konkretnach: skoki z miejsca, skoki z naskoku, z jednej nogi, [...]

[...] się płaska ale było tak kilka takich podbiegów. Kilka osób zrobiło sobie wcześniej zwiad trasy - może to pozwoliło im lepiej dostosować tempo do trasy. Naszego Coacha tak samo załatwili na drabince deadliftów - 230kg poszło do góry, sędzina zaliczyła ale podszedł Bron i zanegował jej decyzje. Niestety nie było czasu na skoki czy poprawę boju :(

[...] "chodzić" przy odrzucaniu kul, a nawet chodzenia z kulami, ale to pewnie oczywiste Smigam na biezni orbitreku w domu na rowerku stacjonarnym ogolnie jakies przysiady na rehabilitacji toczenie pilek w gore po drabince itp. a z chodzeniem juz z dnia na dzien lepiej mam nadzieje ze juz tylko lepiej bedzie ze wszystkim ;) opuchlizna tez schodzi :)

[...] lędzwiowy tym lepiej, bo jak się przykuroczony to stabilizuje pogłębioną lordozę. Tak więc na mnie najlepiej zadziałały dwie rzeczy- podciąganie kolan wisząc na drążku/drabince (kolana podnosisz jak najwyżej żeby oderwać odcinek lędźwiowy od drabinki, wtedy nie dość że robisz brzuch, to rozciągasz prostowniki bardzo dobrze). To tego [...]

[...] 8,75 kg x 8 powt , 11,25 x 8 powt , 11,25 x 10 powt . już przy tej 11 ciężko , ale lubię ćwiczenie 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince jeżyki 16 kg x 12 powt , 16 kg x 12 powt , 18,75 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt ale 1 seria 7 powt , 2 seria 8 powt , 3 seria 9 powt. ciężko i [...]

Na tym filmiku widze Łukasz że sporo wagi zrzuciłeś...,a ja dzisiaj byłem zrobić kilka seryjek na drabince nie jest źle :) Po za tym chciałem wam pokazać ale akurat mi się aparat rozładował.

Na tym filmiku widze Łukasz że sporo wagi zrzuciłeś...,a ja dzisiaj byłem zrobić kilka seryjek na drabince nie jest źle :) Po za tym chciałem wam pokazać ale akurat mi się aparat rozładował. Daniel, kurde nie mogę skumać o jaką drabinkę chodzi - tą co jest na czterech palach na Malcie???

Bierz przykład z Ojana - unoszenie nóg w zwisie na drabince.

*** 8 godzin a na drabince i za******lanie przycieranie gipsu sufity czuje się 2 cm wyższy pawerty to tylko na jakieś kilka dni u wuja. Nic konkretnego na dłużej.

[...] skończę makro-cykl ( 2 miechy) to mam zaczynać HST od początku czy potem ćwiczy się jakoś inaczej ?? Drugie pytanie: Bardzo zależy mi na ładnym brzuszku, a dokładniej na drabince i żeby był szczupły. Czy przy ćwiczeniach na masie i diecie ZBLIŻONEJ do masy ( nie wszystkie polecane produkty trawie ) da się wyrzeźbić ładny brzuch ?? Jeśli tak [...]

[...] DROP SET Wspięcia robię ze stopami na zewnątrz, ponieważ chcę zaangażować zewnętrzną część łydek. Podstawową serię wykonywałem z czajnikami dla odmiany, a dropa na drabince bez obciążenia. Super seria: Unoszenie nóg w zwisie 20/20/20 Grzbiety 20/20/20 Spoko, co tu dużo pisać, chociaż... Dziś zmuszony byłem robić grzbiety na materacu, [...]

[...] do zrobienia. W drugiej serii zaczęłam sobie pomagać rękami. Wiem, że to niedopuszczalne, ale inaczej nie umiałam. Może się z tym przenieść na glebę? Wznosy kolan robiłam na drabince, nogi zgięte. Brzuch słaby niestety Za śniadaniową inspirację dziękuję Lejjli Jeszcze będę jeść barszcz, a właściwie warzywa z barszczu, który ugotowałam na kości [...]

[...] 3x8-6 -wyciskanie francuskie leząc 3x8-6 -uginanie ramion na wciągu 3x8-6 PIĄTEK PLECY -MC 4x8-6 -drążek 4x10-8 -wiosłowanie 4x8-6 -szrugsy 4x10 BRZUCH -unoszenie kolan na drabince 3x15 -skłony w leżeniu głową w dół 3x15 -skłony tułowia na maszynie 3x15 Muszę dodać że wcześniej trenowałem 3 dni klatka+bicepsy, barki+nogi, plecy+tricepsy, brzuch [...]

Nie mam gotowego zestawu ćwiczeń. Mam gumy, montuję na jakiejś drabince albo na nodze kumpla i jadę. Zaczynam od barków, później klatka, plecy, bicepsy. Krótkie przerwy, dużo powt i na scenę :-) Odmiany wiosłowań, wyciskań itp. To co da się zrobić na gumach.

no to mamy kolejna osobe do turnieju lista uczestnikow: pawiel mateuszsz1 arexx d4mi4no BeeV kiki88 brother_92 fafarafa_7 turniej bedzie polegal na drabince lub grupowo jeszcze nie wiem zalezy ile bedzie chetnych jak narazie mamy 8 osob wiec mozemy zrobic dwie grupy po 4 druzyny

najlepsze cwiczenie na wzmocnienie glowy przysrodkowej to z gumami przy drabince stoisz tylem do drabinki,stopę masz lekko odwiedzioną na zewnątrz i wymachy nogą w przód czując opór tej gumy. jest to ćwiczenie dzięki któremu bardzo szybko wzmocnisz VMO

[...] żecz, pozatym pierwszy raz kiedykolwiek robiłem na tym 80 kg i to 8 powtórzeń jeszcze. OKRZYKI RODEM Z ROONIEGO (podobny jestem nie? ) BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nachwytem ze sztangą - 18 x 17 kg - 15 x 19,5 kg - 12 x 22 kg 2. Uginanie ze sztangą podchwytem - [...]