drabince

Podciąganie nachwytem 1,2,3,4,5,6,5 = 26 1,2,3,4,3 = 13 1,2,3,4,3 = 13 RAZEM = 52 przerwy w drabince - 1 powt. = 10 sekund między drabinkami - 3 minuty Zakwasy były, trochę na plecach, najwięcej na łapach. Progres jak widać zaliczony. Pod koniec drugiej drabinki przypomniało mi się jak wspinacze potrząsają rękoma na ściance, gdy [...]

Dzięki za miłe słowa... Ale droga daleka i ciężka... Wczoraj: Waga (rano): 103.0 WL 115/6 150/2 162.5/2/2/2 Triceps wyciąg 3x6 Brzuch na drabince Zdejmowanie samemu i ciąg dały w kość więc zrobiłem bardzo lekko i tylko jedno wyciskanie i też na okrojoną liczbę serii. Czekam z ciekawością na piątek

Przejechałem na rowerze 25km. Na brzuch: kółko 3x4p, wznosy nóg na drabince 3x12-15p, skłony na krześle 4x20p . Wchodzenie na taboret wysoki 1 min. :-) i na taboret niski 25 minut. Dzisiaj waga 70,1 kg Zacząłem trening barków: 5xfilmik wyciskanie sztangielek 20kg/2x6p cdn. :-) https://youtu.be/fsvWDdXGfvA

Zakochalem sie tez :-* Poglasklal bym Cie po tej drabince... NIe no za***ista sylwetka. Zazdroszcze brzuszka

[...] stojąc 25x10 35x10 40x8,8,7 Armoldki 12x10,10 13x10,10 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4 Interwały na bieżni 20 minut

[...] ze sztangą 20x10 40x10 60x10,8,8 Wyprosty siedząc 45x11 50x10,10,10 Uginanie siedząc 45x11 50x10,9,8 Przywodziciele siedząc 36x11 39x10 42x10 45x9 Łydka na suwnicy siedząc 100x12 110x12 120x10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4

a gdzie na tej drabince umieścilibyście Phytochem ?? oczywiście pod względem jakości

[...] trzymac tzn za piety czy raczej za palce? trzymam za piety i w ten sposob sie przyciagam moze byc tak? co do pachwin to je rozciagam bo zaliczenie mam tez z wymachow przy drabince i rozciagajc pachwiny chcialbym ziwkeszyc zakres ruchu wymachow... wykonuje wlasnie kilka cwiczen rozciagajacyh i nie wiem czy to nie za duzo bo pachwiny mnie bola? [...]

No to masz hiperlordoze ,brzuch zawsze będzie odstawał .Proponuję Tobie ćwiczyć dolne partie brzucha np.unoszenie nóg wisząc na drabince .Co więcej rozciągaj prostowniki grzbietu żeby bardziej Cię nie pościągało.

[...] 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Brzuch Skłony Glowa w dół na drabince 10/10/10/10/10 ( bede robil 4 lub 5 seri) Skłony w lezeniu płasko 10/10/10/10/10 ( bede robil 4 lub 5 seri) Unoszenie nog w zwisie na drążku 10/10/10 Czwartek: Plecy [...]

Na drabince (cały cza na trika ćwiczenia) nie strzela mi,wyciskanie wąsko też tylko podczas pompek i innych ćwiczeń,dlatego ich nie robie Zainwestuje sobie w colagen i zobaczymy :D

DZIEŃ 44 Elo elo 5 2 0 HugoBoss - NIESTETY W DALSZYM CIĄGU BRAK APARATU - NO NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu [...]

amatorski rysunek ale jak chcesz to masz schemat takiegoczegoś do podciąania i do brzuszków to obok zaczepia sie na drabince

[...] 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 2. Francuz sztangą 10,8,6 3. Pompki na poręczach 15,13,11 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 3x40 2. Unoszenie nóg na drabince 3x20 3. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x20 4. Skłony boczne 3x20 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 12,10,8,6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 4. Przysiady [...]

Vader nie jestrem supermanem :) po 6 seriach spiec na drabince czuje na drugi dizen zakfasy i jest ok, Ja chce moc chodzic po treningu :). Co do diety to jestem w szoku lekkim. Duzo pije wody niegazowanej, jem codziennie badzo duzo miesa i wazyw (np caly kurczak z roszna + miska pomidorkuf z cebulka) a mimo to przez 3 dni stracilem 1KG. Balem sie [...]

[...] góry 10/10/10 Uginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu 10/10/10 Wznosy na jednej nodze na łydki 4x20 na jedną nogę Podciąganie nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/10 Skłony ze sztangą 10/10/10 Szrugsy 12/12/12/12 Do tego przy każdym dniu brzuch: 2x30 brzuszki na skosie w dół 2x30 Unoszenie nóg na drabince, Skręty tułowia 3x30.

[...] wodzie głębokiej. 3 losowo wybrane chwyty 7.Holowanie zmęczonego na dystansie 50m 8.Holowanie tonącego w wodzie płytkiej. 9.Wynoszenie i wyciąganie osoby poszkodowanej : -po drabince -na dosiężny brzeg -na biodrach -i sposobem strażackim 10.Akcja ratownicz : -indywidualna ze sprzętem ratowniczym ( koło ratunkowe, szelki ,pas węgorz , i bojka SP) [...]

Plany się rypły! Na brzuch zrobiłem 3x10p wznosy nóg w zwisie na drabince. Muszę je wdrożyć do treningu gdyż rozciąga to moje przykurczone mięśnie klatki piersiowej, ramion - normalnie czułem dosyć bolesne rozciąganie tych mięśni! Przejechałem na rowerze 30km - chodzi za mną większy dystans ale trudno mi się do tego zmusić :-( Potem musiałem uciąć [...]

[...] 14kg/5x6p (ostatnio było po 8p młotki 14kg/5x7p / prostowanie nachwytem na wyciągu 30kg/5x7p W południe przejechałem 25km na rowerze. Później: kółko 4x4p wznosy nóg na drabince 3x15p skłony na krześle 3x20p wchodzenie na taboret wysoki 5 minut i na niski 15 minut Dzisiaj jadłem ciasto z rabarbarem i makaron :-) a teraz pikę winko własnej [...]

[...] 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 Prostowanie na ławce rzymskiej 10 10 10 15 DZIEŃ 2 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 25 Skłony w górę na ławce skośnej 4x 10 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 30 30 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 35 40 PLECY Przenoszenie hantli [...]