Cześć %-) Mam pytanie. Co myślicie o takim czymś dla osoby, która nie może ćwiczyć na siłowni? (oprócz hantli i drążka oczywiście) http://allegro.pl/gymlastic-tubing-gumy-do-cwiczen-domowa-silownia-i2219076286.html Są tam podane linki do kilku przykładowych ćwiczeń z podobno 150 możliwych. Ujdzie do treningu domatora jak się doda do tego hantle + [...]
w plenerze? to oby pogoda dopisala :) Zrobili u Nas "siłownię zewnętrzną", tak to się przynajmniej nazywa chociaż moim zdaniem to sie nie nadaje do żadnego treningu.Ale można wykorzystać elementy tego badziewia do dipsów i jako drążek do podciągania.Amber mi pogoda nie przeszkadza, najważniejsze to chęci i dobra muzyka w słuchawkach :D Chociaż [...]
aaaa, na plecy tez jest, drazek i przyciaganie do klatki, sorry przejelam sie bo rehab opyerdolil mnie, ze przywodziciele slabe, dupa nie twarda Marta, gra Lady Marmalade
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ja napisałem że jem 100g jogurtu 0% i na tym się kończy ? ._. Zamienię sobie i tak jak robiłem wcześniej będę jadł na kolacje makaron pełnoziarnisty i twarogiem i trochę tego jogurtu, kazeina wchłania się dobrze na noc, więc w czym problem ? Popadacie w paranoje z tymi kurczakami 5x dziennie. Powinienem chyba dodać że ten trening to cardio, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam oba bicepsy dość małe, ale głównym problemem który ich dotyczy jest to że jak mam napiętą rękę to środek bicepsa jest widoczny że jest tam jakiś mięsień, ale na obu końcach w miejscach przyczepu mięśni jest strasznie cienki. Za jakieś 3 tygodnie zaczynam masę jakimi ćwiczeniami mogę to poprawić. Nie mam możliwości ćwiczeń gryfami, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To trzeba było ten drążek zamontować u kolegi albo coś , Myślisz ze po zrobieniu 4 serii ubierzesz się wpadniesz do kumpla w biegu i odrazu za cwiczenie następne się weźniesz ??? . Co do serii 4 serie max powt .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]
ok, hantelki 3 i 5 kg zalatwione, jutro ide po drążek :D dlugo siedzialem i myslalem jakby tu to ostatecznie ukształtować, i wymyslilem tak - DZIEŃ Z TRENINGIEM SIŁOWYM 11 jajecznica z 3ch jajek - Płatki kukurydziane "Corn flakes" - (badz zamiennik jakiś bardziej naturalny) 1 szklanka mleka 1,5% 1 średni pomidor 1/4 szklanki [...]
Miska z wczoraj i z dziś: Suplementacja stała . Mam niemiłosierne zakwasy po niedzieli . Wczoraj wróciłam ledwo żywa z uczelni i było DNT . Dziś w planie Trening i aero . Jutro inrterwały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/676f6c20438f4948918c0bf0853ac196.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fc4333e97c84f38b938776acf503948.png DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na [...]
Moja mama zawsze reszte ciasta pierogowego na makaron rozwalkowywala oczywiscie to nie wloski ale tak sie robilo :-) Moja to samo <3 Witajcie, trochę zaległości - nowy spam hoho :D Miałam 1 wypłatę ;] yeah i od razu kupiłam drążek(nie jest to prosta sprawa hehe). W wolnym czasie poszperam i ułożę jakiś plan treningowy samym bieganiem nie [...]
Czy martwy ciąg jest dobry dla kogoś kto 'bawił się' siłownia przez 5-6 miesięcy,wcześniej nie mając pojęcia co to 'siłownia' a teraz chce zrobić coś sensownego ? ... Po co drążek ? Chce osiągnąć 20 podciągnięć przy jednej serii Czemu codziennie ? The Recon Ron Pull-up - taki plan staram sie wykonywać . Przerwę robię w środę ( zależnie od formy ) [...]
Zapytacie czemu nie dodam drążka, bo nie potrafie się podciągać, w ćwiczeniach wykorzystuje głównie biceps, mógłby ktoś podesłać link z filmikiem obrazującym prawidłowe wykonanie podciągania(oczywiście na szerokie mięśnie grzbietu). wyobrazaj sobie ze sie nie podicagasz, tylko sciagasz drazek do ziemi. wtedy bardzij plecy powinny pracowac. a co do [...]
Wiem, że może to zabrzmi głupio ale nie byłem po nim zmęczony, a wykonywałem 4 obwody. Drążek mam rozporowy czy jednak moge ćwiczyć na nim plecy. Może zmienić pompki tyłem, na pompki na poręczach.
FBW B (3x12/1x6) 1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7) 50-52.5-55/77.5Jedno ramie maszyny waży 9kg(czyli +18kg) więc jest git!!! 2. Dipy 10-10-10-10 +10kg i +3 kg przytyłem więc +13kg 3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7) 65-70-70/85 4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7) 17-21-21/28 5. Kaptury sztanga z przodu [...]
1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]