Siema, wczoraj musiałem się trochę skatowac nadprogramowo. Jako że na siłownię od dziewczyny mam w tą i spowrotem godzinę drogi a mma jeszcze dużo dalej to jutro odpuszczam mma czyli dziś i poleci poniedziałkowa klatka a wczoraj 2 h chodzenia i szlifowanie podstaw, niestety prawy bark ucieka do przodu i nie robi pełnej retrakcji w mc. ciężar [...]
Drazek szeroko 20/16/12/10 WIoslo podchwyt 5x5 MC 4x5 Wioslo szeroko nachwyt w opadzie 3x15 wioslo hammer neutral 4x+2x drop przyciaganie raczki wyc dolny 3x15 Przenoszenie sznura 20/16/14 + szrugsy hantle 2s,unoszenie w opadzie 3s Ciezko z wypiskami bo jak mowilem szkola,treningi,znajomi,rodzina,obowiazki i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w [...]
to i ja troche po spamuje dzis taki pechowy dzień od rana nie moglem zamontowac na siłce prowaadnicy musze szukać wiertarki z sds ktorej malo osob posiada :D potem sie poklucilem z z kumplem , cwiczac na silce wyrwalem ze sciany drazek i nie zrobilem treningu co mnie najbardziej wkurzylo i jeszcze teraz pojechalem z kumplem do kumpeli i akumulator [...]
Przez całą szkołę podstawową żarłem tonami słodycze i oglądałem telewizje w związku z czym byłem grubaskiem (165 wzrostu i 65kg wagi - samego tłuszczu). W związku z czym koledzy wołali na mnie gruby. Pewnego dnia postanowiłem sobie, że już nigdy więcej nikt tak o mnie nie powie. Zacząłem od pompek i brzuszków, potem drążek i bieganie. Miałem dużo [...]
Owna badania nie wykrywają samego podwyższonego teścia(może i też) tylko to co po nim zostaje Drażek jest na najszersze i biceps. Gwarantuję Ci, że gdybyś wziął dwóch gości i jeden z nich by się nadchywtem podciągał szerokim a drugi podchwytem na szerokośc barków to ten drugi wcale nie miał by "mniejszych" pleców Reszta pierdól w planie [...]
Witam ! Niestety mam malo czasu , bo musze co chwile cos robic i wysypiac sie tez nie jest ostatnio za latwo , ostatnimi czasy tak mi polibuda zabiera czasu ,ze nawet na zycie prywatne jest go bardzo malo Ale nic trzeba zapyerdalac Dzisiejszy trening zdecydownie roznil sie od tego co mialem zrobic ,a to za sprawa tego,ze dzis trening [...]
Wypiska z siadow SQ: 20/8 70/6 100/5 120/4 140/3 160/2 180/2 190/2x2 Odejscia: 240/20 sec x 3 Uginania nog: 8/8/8 (+60kg) Brzuch: 4 x max + drazek 4x max Wrazenia: No wiec na starcie odnosnie filmiku mam z 180/2 ale malo widac bo niestety kurva jak na zlosc w poniedzialki musibyc tyle bydla ze nawet filmiku sie nagrac nie da bo chodza wokolo i [...]
PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 130kg x 6 2) drazek 4 serie po 6 ruchow 3) wioslowanie hantla 42kg x 12 47kg x 8 55kg x 6 4) wyciag do karku 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 + 60kg x 6 TYL BARKOW: 1) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 15kg x 8 12,5kg x 10 KOMENTARZ: Trening udany mimo wzdec.obzarlem sie na weekend sosu czosnkowego i [...]
A ja jesli chodzi o drazek jestem zwolennikiem malej liczby powtorzen przy jak najwiekszej intensywnosci/ciezarze- imo plecy nie sa przystosowane do wielopowtorzeniowych bojow (patrz martwy w seriach ok 15 powtorzen).
BUBY77 - przeczytaj moj pierwszy post z tej strony Rynek - dzieki PLECY: Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 Wioslo sztanga 100kg x 10 90kg x 10 80kg x 12 Wyciag do karku 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 Szrugsy (hantle) 35kg x 20 37,5kg x 20 40kg x 15 47,5kg x 12 KOMENTARZ: Mimo mocnego sniadania to nie jest to.ale jakos sobie radzilem. w wiosle i szrugsach [...]
PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 170kg x 5 zyciowka jak narazie :D 2)drazek x 6 x 6 x 5 x 5 3)Wioslo hantla 42kg x 12 47,5kg x 10 55kg x 8 4)wyciag do karku 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 8 + 50kg x 10 BARKI TYL: wznosy lezac na lawce skosnej 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 10 KOMENTARZ: HP mnie wkorwia mialem dzis 4 razy srake w [...]
Wczoraj sie zaczelo a mianowicie licze dni i godziny wyjazdu do poslki wiec i nawet juz nie mialem ochoty zbytnio na trening ale pojachalem. PLECY: 1)MC 100kg x 10 130kg x 8 160kg x 5 100kg x 8 2)Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 3) Wyciag do karku + wioslo wyciag dolny 70kg x 15 + 70kg x 10 75kg x 8 + 65kg x 10 60kg x 10 + 60kg x 12 60kg x 10 + 60kg x 10 [...]
[...] siłowni jest kilka przyżadów teraz wymienie dokładnie: a te których nieznam zamieszcze zdjęcia... ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztangi 2 prooste i 2 łamane drązek wyciag górny i dolny dodatkowo prawie wszystkie "końcówki" ale nieznam ich nazw poręcze obciążenie hantle Moglitewnik Do ćwiczenia nóg ławka regulowana [...]
kuro czemu swoją fotkę zamazałeś a nie zmazałeś twarzy kolesia co gra na gitarze? warezz to nie jest siłka bodybuilding tylko crossfitowa a treningi są z trenerem, poza tym godzina dziennie jest tzw free training, czyli robisz co chcesz. są sztangi, stojaki pod nie, są kettle, drążek, wioślarze itp narzędzia do crossfitu, są ciężkie opony, lina do [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
