[...] taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki i drązek a to już wystarczający sprzęt. Nie zapominaj jednak, ze kluczowa w okresie budowania masy jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną. Bez tego niestety nie pomoże [...]
/SFD/2022/12/16/9624fb6087f14fcdaa8b14f17989eb66.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi oczekujesz ale po kolei. Pierwszy trening. Jak masz zrobić grzbiet porządnie to dodaj serii wiosłowania bo nie ma potrzeby wkładać ćwiczeń osobnych na tył barku przy Twoim zaawansowaniu. Grzbiet od biedy ujdzie lepszy byłby drążek ale jak nie masz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Ciężar własnego ciała? Już to przerabiałem, pompki...na 1 serie potrafię zrobić już ich 100, 6W już mam za sobą a drążek mam w domu zawieszony i jak wchodze do kuchni to z 20x się podciagne i tak w koło Macieja :) Troche w tym prawdy jest Bartosz bo jakbym troche pomachał tymi żelastwami to napewno zrobi to jakieś wrażenie :D Staż mam 5 miesięczny [...]
Proponuje Ci kupić poręcze , w połączeniu z drążkiem możesz ładnie się rozbudować w domowych warunkach ( sąsiad w rok systematycznych treningów dipsy , drążek w różnych uchwytach + pompki na rękach zrobił 7 cm w ramieniu i około 10 kg masy dość przyzwoitej ) A jak dla 150sto latka to dobre rozwiązania + typowa ogólnorozwojówka
inverted rows, unoszenie tułowia w leżeniu na brzzuchu a podciąganie czemu nie? drążek można zrobić z niczego praktycznie... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-07 23:01:30
/SFD/2024/1/9/bdadeee2e013487a85cb4f983e528879.jpg Koncepcja planu treningowego jest dobra przy czym można jakieś poprawki wprowadzić. W planie push A masz więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi ja bym tutaj na odwrót dał i na nogi większą objętość bo to duża partia mięśniowa. Pull A masz fajnie skomponowany, ale jak już masz te negatywne [...]
drążek to najlepsze ćwiczenie na mięsnie pleców, szczególnie rozwija najszersze grzbietu z wiadomych powodów. Co do poprawy wzrostu po takich ćwiczeniach, nie słyszalem nic, i nie sądze żeby komuś to pomogło.
Nie no wiadomo, ze nagle nie urosniemy 10 cm Ale jest tyle korzysci z tego, ze napewno warto. Mam teraz kontuzje stawu krzyzowo-lędźwiowego i wlasnie po treningu pleców jak nie zrobie nawet stosunkowo krótkich zwisów - czuje sie jakos dziwnie. Gdy leze juz w łózku czuje ze miednica i caly kregoslup potrzebuje troche rozciągnięcia. Więc wstaje i [...]
Sztanga to jeden z najbardziej popularnych sprzętów każdej siłowni, dający niesamowite możliwości w kwestii budowania treningów. Tak naprawdę cały trening, na całe ciało można wykorzystać używając tylko sztangi, na której zmieniamy jedynie obciążenie dopasowując do wykonywanego ćwiczenia i swoich możliwości. Na sztangę składa się: - gryf – stalowy [...]
mialem to samo - najpierw podskakiwalem i opuszczalem sie najwolniej jak sie dalo,bo podniesc sie nie dawalem rady a po kilku tygodniach opuszczania udalo mi sie zrobic jedno pelne podciagniecie w wolnym tempie, wtedy ojciec powiedzial zebym za kazdym razem gdy wchodze czy wychodze z pokoju, gdzie we framudze mialem zamontowany drazek, sprawdzal [...]
Dolar-gd: http://www.hes.pl http://www.paco.com.pl http://www.sewim.com.pl A zamiast atlasu polecam: ławeczkę (koniecznie regulowaną najlepiej pozioma, jak i pion w dół i w górę), z przyrządem na nogi (pokuś się już o jakąś porządną, aby ten przyrząd na nogi wytrzymywał troszkę!), stojaki (oczywiście...), gryf prosty (170-180cm...), sztangielki [...]
Osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki często boją się chodzić na siłownie z różnych względów. Najczęściej wstydzą się lub boją niepochlebnych komentarzy. Z tego też względu postanawiają kupować sprzęt i trenować w domu. Bez wątpienia jest to lepsze niż nic. Jednak z reguły kończy się to po roku tym, że sprzęt jest sprzedawany, [...]
Zrobiłem interwaly z samym kettlem i ciężko bo prostowniki dają o sobie mocno znać po kilku interwalach, używalem kettlebell o wadze 8kg. Zastanawiam się jeszcze nad takim jakby obwodowych treningiem składającym się właśnie z pompek, podciągania na drążku i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s [...]
Wiem właśnie, że brakuje podciagania na drążku, ale mam slabe sciany i wyrywa niestety drążek. Myślę, za jakiś czas kupić bramę, więc wtedy bym dodał do planu. Do tego czasu może czymś to zastąpić?
Propozycja: 2 hantelki po 10 kg. Talerze (?) 5 kg. Można wygodnie owinąć w stare szmaty i do plecaka. Przysiady, pompki, drążek czy trzymanie nóg przy brzuszkach jak znalazł. Co o tym sądzicie? Tyle, że są pieruńsko drogie ~100 zł za sztukę.
Witam Nie podałeś żadnych informacji o sobie ani celów, więc trudno cokolwiek doradzić. Jednak od razu napiszę, iż nie ma sensu trenowanie samych bicepsów. Jeśli chcesz sportową i umięśnioną sylwetkę to powinieneś ćwiczyc całe ciało, a nie tylko wybrane partie. Wtedy będziesz rozwijał się proporcjonalnie i sobie nie zaszkodzisz. Osobiście nie znam [...]
a ja pomarańczowy :D to dobrze karate się przyda, zawsze to coś. JW: basenik mile widziany, jakiś trening domatora, drążek. OD 16ki pukaj do siłki, a na pewno otworzą ci drzwi z otwartymi rękami, teraz to raczej drzwi same będą chcieć się zamknąć. 3m się ;D
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
