drążek

A na poczatku: Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz [...]

Seba jak zwykle odawalil kawal dobrej roboty jeszcze raz DZIEKI !!! Mysle ze dam rade z tym treningem drazek nic trudnego Narazie musze dac sobie spokuj z cwiczeniami bo nie mam czasu gdyz pracuje na okres wakacyjny. Jak znajde czas wypowiem sie co i jak czy daje rade Jeszcze raz wielkie dzieki seba Pozdro dla Ciebie !!! Masz u mnie Soga ;-}

[...] kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek „przodem” przed siebie Przez te 2 dni na siłowni możesz robić podstawy; wyciskanie na ławce, ropziętki, wyciskanie zza karku, drążek, francuza, co tam jeszcze masz możliwość a w domu w pozostałe dni uzupełniasz czymś z powyższego zestawu!

[...] sztangi wąsko głównie angażuje tricepsy.Martwy ciąg jest na prostowniki.masz rok stażu więc myśle że możesz dodać w planie B hack przysiady i zamiast drążka dać MC a drążek dać do A zamiast wiosłowania.Wyciskanie zza karku stojąc zamieniłbym na unoszenie sztangielek bokiem.Wyciskanie na stojąco obciąża kręgosłup, podatne na kontuzje.z [...]

[...] na siłowni :ponad rok Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie ma Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan [...]

jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na [...]

[...] to ustale pozniej. ok, wiec moj plan FBW wyglada nastepujaco: 1.przysiad 12/10/8 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie na skosie (pn., sr., pt. - ilość serii jak napisaleś) 3.??? 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 12/10/8 +abs [...]

Podciągam się tak jak należy czyli broda powyżej drążek no i pełen wyprost. P.S. Jak mi niektórzy mówili, że wysoki wzrost to przeszkoda w podciąganiu to zlałem to. Nie wiedziałem, że to aż tak będzie przeszkadzać :P Zmieniony przez - MarcinP123 w dniu 2015-01-03 23:06:14

Zapomniałem dodać mój plan treningowy: PULL - PONIEDZIAŁEK Drążek 4x6 Martwy Ciąg 3x rozgrzewka Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6 Face Pulls 3x8 Uginanie na biceps hantlami 3x8 PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 [...]

nie zawali sie ten drazek? sog

podoba mi się szczególnie drążek sog

...drążek jest niezastąpiony... ja na Twoim miejscu poświęcił bym max. 50 pln na zakup drążka i było by po sprawie ... możesz robić wiosłowania ... i wykonywać w różnych wariantach. Tzn. nieraz podchwytem, niekiedy nadchwytem... i do tego pod różnymi kątami

[...] sztangi: 3x12/10/8 /4x wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 /wywal prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 /4x środa: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max /4x wiosłowanie: 3x12/10/8 /4x prog wyciag sprzed/zza karku 4x12 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie [...]

W klacie wywal brame W plecach najpierw martwy potem drążek Biegaj po posiłku

po pierwsze: zamiast odżywek zainwestuj w sprzęt: drążek, trochę obciążenia, może ławka albo stojaki jak na taboretach jest wygodnie po drugie: trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ćwiczenia z baniakami zamieniasz na ćw z hantlami no i wyciskanie leżąc jak [...]

Posłuchaj ten plan co podałes mówi sam za siebie, jeżeli ty chcesz byc silny to przestan cwiczyc na wyciagach , przestan uzywac w planach cwiczen izolujacyhc dana grupe miesniowa, wykorzystuj cwiczenia wielostawowe bo to podstawa. Rozwiazanie które podał ci paweł jest sensowne, żadne 3 zestawy co to za eksperymenty. ławka sztanga hantle [...]

Sprobuje tego treningu. Z tego wszystkiego jedyne czego nie mam to drążek :) Wnioskuje że ten mój "plan" nadaje się tylko na mase a nie na siłe? czy jak? I jeśli tak to najepiej zrobić teraz trening fbw ten który podał przykładowo Paweł i dopiero później myśleć o cyklu?

Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]

Jeśli nóg nie możesz robić to ok Tylko na klate bym wywalił te rozpiętki i na małe partie (bic, tric) dał max 3s. Na plecy albo MC, albo drążek albo wiosłowanie. Na barki coś daj. I partie ułóz tak: Nogi(jak będą), plecy, klata, barki, bic, tric + brzuch Wklej po poprawie. Pzdro

[...] się chociaż raz samodzielnie, to jest tylko jedno rozwiązanie. Musisz przede wszystkim poprosić o pomoc kolegę/koleżankę by pomogła Ci się podciągać-Przykład: łapiesz drążek nachwytem-(angażuje znacznie przedramię)/podchwytem-(angażuje biceps przez co podciągania jest łatwiejsze),partner trzyma Cię za tułów i wspólnie wykonujecie ruch.Ty [...]