drążek

[...] jajecznica na smalcu, którą jakoś ubłagałem ;) Jeżeli chodzi o trening to zbytnio nie chcę się rozpisywać: mam 2hantle rozkładane obciążenie 20kg w 8x2,5kg postaram skę o drążek i ławkę ze sztangą... Teraz co udało mi się osoągnąć? Skok wagi z 58kg do aktualnych 63kg skok ramienie z 32 do 34,5, pojawienie się jakiejś klaty oraz eypracowanie [...]

[...] dołożyć jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić w domu tak 3-4 razy w tygodniu, najlepiej wykorzystując ciężar swojego ciała Dzięki za filmik, ale on jest dla mnie totalnie bezużyteczny, jeżeli miałbym drążek czy cokolwiek to po prostu bym się podciągał i nie zawracał wam gitary :) Zmieniony przez - Zachmaniak w dniu 2014-11-04 22:22:51

Skoro wcześniej nie miałeś jakiegoś planu typowo na siłowni to nie zabierałbym się za splita z partią raz w tygodniu na pewno bo i tak nie będziesz w stanie raczej wykorzystać jego potencjału, szczególnie, że nie trenowałeś nóg . Odnośnie twojego planu to dużo by pisać, podział partii mógłby być lepszy, barki są mniejszą partią niz plecy i [...]

[...] wykonywać :) co do ćwiczeń na sprzęcie który masz spokojnie możesz ćwiczyć biceps triceps, klatka też no bo wyciskanie hantli rozpiętki jakieś czy coś ;) plecki no to masz drążek jakieś wiosłowanie hantli myśle że tą sztangą też da rade coś zrobić następnie barki wznosy sztangielek wyciskanie sztangielek nad głowe... poradzisz sobie jest wiele [...]

[...] jedna noga 3x10 125kg/130kg/140kg BIC uginanie z hantlami stojąc supinacja 12kg/12 16kg/10 20kgx2/8 -modlitewnik maszyna 20/15/15 TRIC -pompki poręcze maszyna 15/15/12/12 -wyciąg z góry drążek /\ 15/15/12 CAARDIO 32 minut orbitrek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-11-04 21:22:36 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-11-04 21:23:20

Witam Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moim celem jest wyglądać jak ziomek na zdj. Jakie ćw. wykonywać i w jaki sposób? Proszę o rozpisanie planu treningowego od PN do ND :) Będę mega wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Marcin Mój sprzęt (siłownie nie wchodzi w grę na początku) - 2 x Hantle - 1 x Sztanga łamana - 4x odważniki 1,5kg -4 x [...]

Witajcie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan cwiczen? Dopiero co zaczynam przygodę mam 14 lat i 175 cm wzrostu. Sprzęt jaki posiadam to; 2x hantle sztanga prosta i bd miał łamaną' ławka prosta na sztange drążek i na dniach modlitewnik:) Z góry dziękuje:)

[...] przy 3 i 4 i ostatnie ćwiczenie na klatkę trzymam ciężar w rękach jest to 5 kg i unoszę do góry ( podobna na środek klatki ) 12-10-10-8 Biceps (przed ćwiczeniem idę na drążek i podciągam się maksymalnie razy ) modlitewnik 12-10-10-8 , sztangielki 12-10-10-8 i tak zwane 21 czyli 7-7-7 Śr barki siedzę na ławeczce oparcie mam pod kątem [...]

Cześć, mam na imie Waldermar, mam 17 lat , waże 59kg i mam 179cm wzrostu. Chciałbym bardzo zacząć trening (W domu rzecz jasna) Jestem BARDZO zmotywowany do ćwiczeń z ostatniego wydarzenia jakie się stało (bardzo poniżające) Co do diety bym się stosował na 100% ! Trening chce rozpocząć przez kilka miechów w domu (MAM DO DYSPOZYCJI : Jedną hantle [...]

[...] redukować. Już się pogubiłem. Wkurzają mnie troche fałdy na brzuchu gdy siedzę. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2x hantle + gryf łamany do tego około 30kg obciążenia + drążek Ćwiczę 3x w tygodniu FBW Zestaw A Klata: Wyciskanie [...]

Klatka plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +drazek 10 x6 2. 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztanga 10x3-5 Uda 1przysiady +uginanie nog na maszynie 6 x10 2……nie mam suwnicy wykroki+mc 10x 3-5 może być? 3.wspiecia na palcach Barki bic tric 1wycisk hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 6x10 3wyprosty na wyciągu lina + [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Długo czekałem na drążek, ale w końcu dotarł i wczoraj wieczorem go zmontowałem ;) Przeczytałem książkę Lafaya i zrobiłem tydzień temu test, ale tu pojawia się problem. Lafay pisze żeby zrobić 3-minutowe odpoczynki pomiędzy testowymi ćwiczeniami A, B, C i A1. Mój problem polega na tym że przydział do etapu [...]

Witam mam takie pytanie cwicze w domu hantle i drazek ogólnie nic nie pije i moje pytanie jest takie jak raz wypije troche to czy beda jakies spadki?

nie wiem do teraz cwiczyłem tak około 30-45 minut kazdego dnia zajmowało mi to ale trzeba cos zmienic i nie wiem czy cos te ciwczenia daja : Trening 1.wspięcia na palce 2x20pow 2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow 3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow 4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge 5.pompki 2x40pow [...]

[...] i przysiady na jednej nodze. Możesz więc robić coś takiego: przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rękach podciąganie jednorącz pompki na jednej ręce wznosy prostych nóg do drążka. oczywiście progresje do tych ćwiczeń dobieraj pod siebie. znajdziesz je na YT. drążek jest wymagany, bez niego siłę górnej części pleców jest ciężko wypracować.

Cześć Chciałbym polepszyć swoje osiągi jeżeli chodzi o podciąganie, wiem że najlepiej byłoby w domu zamocować drążek i się po prostu podciągać ale nie mam za bardzo gdzie a drążki rozporowe mnie nie utrzymają (ważę 108kg) czy mógłby ktoś mi polecić jakieś ćwiczenia: -które mógłbym robić w domu, bez sprzętu albo z kettlem -w których pracują te same [...]

Hej, Sytuacja wyglada tak: konczy sie sezon pilkarski i w zwiazku z tym rowniez koncza sie treningi w mojej druzynie od polowy listopada do polowy stycznia. Temat wrzucam tutaj, a nie do dzialu pilkarskiego, bo zalezy mi nie na poprawieniu techniki itp., tylko sily, stabilnosci i innych umiejetnosci przydatnych w pilce, ale tych silowych [...]

[...] razem dołożę powtórzeń " - ćwiczenie poprzedzam 1-2 seriami ściągania drążka wyciągu do karku/klatki na małym obciążeniu żeby wstępnie rozgrzać mięśnie - łapiąc się za drążek staram się wypchnąć klatkę do przodu i mocno ściągnąć łopatki tak żeby czuć ich przesuwanie się w trakcie podciągania - głowa w stałej pozycji - wzrok wpatrzony w [...]

Chcialabym zobaczyc jak robisz burpees (robilas miekkie nogi). Swoja droga to nie jest narazie trening dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na [...]

[...] wyc.żołn 20/30/35 x 5 (rozgrzewka) 3 x5 39, 44, 50 kg wl.skos 5 x 10 45kg w superserii z drążek chwyt neutralny 10 x 3 i rozciąganie taśmy theraband x 25 [...]