[...] powodu moich defektów, postawiłem poprosić was o pomoc, może ktoś miał podobne problemy a osiągnął coś mimo tego i mi pomoże. Posiadam w domu hantle, sztangę, ławkę prostą i drążek. Jakie macie dla mnie rady i propozycje na trening z moim sprzętem i do tego jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, które mi pomogą ? Wiem, że ważna jest dobra rozgrzewka i [...]
[...] inne sporty : piłka nożna - od najmłodszych lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 80kg obciążenia (4x10, 2x20) , gryf, brak hantelek, drążek do podciągania, poręcze, 2 ławeczki Dieta : Staram się jeść te 112g białka dziennie ale nie zawsze to wychodzi bo nie mam możliwości czasem tyle jeść ;/ [...]
Hej, zamierzam kupić drążek do podciągania, jednak mam dylemat, który z nich będzie najlepszy? Ten ma dziwny rozstaw chwytów, ale wygląda solidnie (nie widziałem takiego wcześniej): reg forum Ten tej samej firmy, z regulacją, normalny rozstaw: Ten trochę tańszy: No i ten najtańszy, ale wydaje mi się, że niekoniecznie najgorszy: Który z nich [...]
Cześć Od jakiegoś czasu kompletuje swój sprzęt w domku. Spawarka, szlifierka i troche złomu poszło w ruch. Na ten moment mam naprawdę konkretnę poręcze typowo kalisteniczne, drążek sufitowy, od sąsiada ogarnąłem za grosze swego rodzaju atlas z lat 90tych?, mogę zrobić spokojnie wyciskanie na bareczki, maszynę do czterogłowych uda (na tym [...]
Witam mam pytanie to jest trening FBW 2 zestawy od Saker i mam pytanie, jeżeli klata odstaje od reszta mogę dodać wyciskanie hantli lezac 3x8 ? czy zamienic za WL bo przy wl nie czuje klatki ? Przysiady 5x5 WL 3x8 Drążek szeroko 3x8 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 3x8 wiosłowanie 5x5 OHP [...]
[...] wynosiła 65kg. Kiedyś dieta na pale, mięso makarony ryże bez liczenia kcal i utkwilem na wadze 73. Cwiczylem na siłowni, w garażu, ostatnie pół roku tylko w domu. Ławeczka drążek wolne ciężary. Obecny trening który chce wykonywać to Fbw, ponieważ pracuhe Fizycznie na budowie. Trening ma zajmować max60 minut 3x w tygodniu. [...]
witam może ktos obeznany z tematem interwałów/treningow rozpisac trening interwałowy a'la trening bokserski - (2 lata stażu w MMA wiec znam technki uderzania itd/.... ) długiosc treningu i okres (czasowy) "uderzen" , jakie przerwy miedzy nimi , inne szczegóły itd /itp sprzet dostepny worek boksrerski podporki do pompek piłka do nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :P) Skos ujemny 10 10 8 Rozpietki normalnie i co drugi trening zamieniam je z tymi z wyciągu dolnego. 3x12 Triceps wyciąg górny daje rade w sumie - wcześniej sznury teraz drążek. 12 12 10 10. Ostatnio spodobało mi się dobijanie w sposób schodzenia z ciężarem w dół z każdą kolejną serią, ale bez odpoczynku między nimi tj np 10 razy na X [...]
[...] czasu dokucza mi ból przedramienia. Jest to miesien ramienopromieniowy lub prostownik ramienia (ciężko określić). Ból pojawia się przy ćwiczeniach z nachwytem takich jak drążek , wiosłowanie czy młotki, przy innych cwiczeniach nie boli. Czy to może być jakieś naderwanie? Przerwa nie pomogła. Nie ukrywam, że strasznie to przeszkadza i [...]
Witam, prawie rok czasu trenowałem splitem na masę potem miałem przerwy 2 tygodnie i postanowiłem że teraz zmienię trening na FBW na 8 tygodni. Rozgrzewka 10min na orbitreku 1. Przysiad 2x15 (65kg) 2. Suwnica 2x15 (100kg) 3.Wyciskanie ławka skos 2x15 (45kg) 4.Wyciskanie ławka płaska 2x15 (55kg) 5.Wyciskanie żołnierskie 2x15 (30kg) 6.Podciąganie [...]
[...] ? Przedstawię moją sytuację, ze sportem mam doczynienia od dawna. Trenowałem koszykówkę 6 lat, potem rok boks, i w między czasie cały czas przeplatałem siłownie ( głownie drążek ). Teraz od 6 miesięcy bardzo ciężko pracuje (tynki maszynowe) ok. 12-13 godzin dziennie, dorzucam do tego trening pompek i wałek robiony z kolan. Żywię się naprawdę [...]
[...] więc postanowiłam uzbroić się w pewne sprzęty sama. Aktualnie posiadam gryf, obciążenia, skompletowałam sztangę, mam też uchwyty do pompek oraz porządna matę, chciałabym drążek rozporowy, ale wszystkie drzwi w domu są drewniane... {:-( Zauważałam i zauważam zmiany w budowie swojego ciała, żałuję że przez ten czas nie robiłam sobie zdjęć. Na [...]
Robię 3 dniowy FBW. Problem polega na tym, że nie jestem w stanie zrobić nawet jednego pełnego podciągnięcia. Czy początkowo mogę drążek robić w innych dzień- w sobotę kiedy ktoś z rodziny będzie mnie asekurować, trzymając za nogi.
[...] 10 10 10 10 (minimum 8) Uginanie w chwycie młotkowym: 12 12 12 12 Uginanie ramion hantlami ze skrętem przedramienia: 12 12 / 12 12 /Uginanie ramion z wyciągiem dolnym o drążek: /12 12 Trening zawsze mam praktycznie inny, czasami kładę się na macie i uginam ramiona na wyciągu dolnym, innym razem kładę się na ławeczce skośnej i uginam łapy [...]
[...] - jakie ćwiczenia polecacie? Od razu napisze, że mam do dyspozycji skakankę (sznurkową niestety, ale mógłbym kupić lepszą jak będzie trzeba) , hantle (obciążenie do 20kg), drążek no i siebie :). Również interesuje mnie to czy po takim treningu należy zjeść bardziej odpowiedni posiłek czy lub też przy moich wymaganiach jest to zbędne. Preferuje [...]
Witam co się będzie lepiej nadawało do podciągania i robienia dipsów i gdzie bardziej i intensywnie pracują mięśnie według was Poręcze wolno stojące i drążek czy koła gimnastyczne Zmieniony przez - massi123 w dniu 2016-03-21 15:19:12
[...] z hantlami 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Przed treningiem 15 minut bieganie, po 10 minut biegania+rozciąganie co około 10 minut idę na drążek i podciągam się 2-3 razy gdzie przy ostatnim powtórzeniu opad/zejście w dół robię jak najwolniej Cel:masa/lepsza sylwetka Siłownia 3x w tygodniu, cały trening zajmuje [...]
[...] w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykowka, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki po 10 kg jedna, ekspander, drążek Dieta : nie mam ulozonej, ale jem bardzo duzo i staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chcialbym bardzo prosic o ulozenie [...]
Witam Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po ponad rocznej przerwie.Do dyspozycji mam ławkę regulowaną,oddzielne stojaki,sztangę prostą 180cm, sztangę łamaną,kilka hantli,drążek,obciążenie.Potrzebuje rady jakim planem zaczynać można powiedzieć że od samego początku. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]
Czołem, Skończył się sezon, więc chcę zacząć przygotowania do następneg, mam na to ok.6 miesięcy. W tym czasie chce zbudować trochę mięsa bo chuderlaczek ze mnie, nabrać siły i jako ostatni cykl przed sezonem - poprawić dynamikę. Znalazłem taki plan 5x5, którym będę trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]
