- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy. staram dostać się po szkoły strażackiej do której muszę wzorowo zaliczyć testy sprawnościowe drążek 50m i 1000m z dwoma pierwszymi nie ma problemu jednak z km tak owe się pojawiają jestem wstanie przebiec go w ok 3minuty i 10 sekund a chce zejść sporo ponad 3 . może macie jakiś plan treningowy może [...]
Czesc mam 16 lat trenuje boks od okolo 2 miesiecy Chcialbym poprawic wytrzymalosc jak i dynamike przez cwiczenia w domu Do dyspozycji mam drazek rozporowy umieszczony we framudze skakanke 2x hantle 5kg gruszke refleksowke male hantle 0.5 kg do trenowania dynamiki Tylko nie wiem jak trenowac aby dobrze to wychodzilo ile czasu na danym przyrządzie [...]
witam, chcę ćwiczyć w domu wg. zamieszczonego niżej planu. moim celem jest przybranie na masie. mam do dyspozycji drążek oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + [...]
Siemka. Do dyspozycji mam drążek ławeczke gryf obciążenia oraz hantelki, czyli podstawowa siłownia domowa :) Na siłowne chodzę już jakieś pół roku. Mam do was kilka pytan może ktoś z was podesłać mi swój plan treningowy (że tak powiem nie zalać się tylko żeby iść w rzeżbe i siłe np 10 powtórzeń lub w okolicach tego) lub ułożyc plan. BArdzo by mi [...]
Witam. Chciałbym poprawić swoją dynamikę rąk i nóg. Znacie może jakieś ćwiczenia, które można wykonać w domowym zaciszu? Mam do dyspozycji 2x hantel 10kg i drążek. Słyszałem, że na dynamikę nóg są dobre programy treningowe na wyskok, np. Slam Dunk II. Czy to prawda? Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2009-10-07 22:43:23
Kelton wyciąg do ławki HZ15+Kelton gryf prosty 213 cm fi 28 mm+Kelton drążek kierownica HD5+Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ5+Kelton gryf gięty pojedynczo fi 28 mm+lton ławka ze stojakami HEAVY Hyperion+Kelton gryfik krótki 40 cm fi 28 mm Te rzeczy ostatnio kupilem robiąc sobie siłownię domową - a stała się dzieki temu sprzetowi siownia [...]
cześć chciałem byście mi przyblizyli chwytacze:) czy takie ćw jak pompki drążek bieganie itd. z obciążeniem własnego ciała, pomoga mi coś w w grapplingu. mam na myśli sztuki walki mieszane, ale nacisk kłąde bardziej na parter. czy pomoga mi tak owy ćwiczenia w poprawieniu wytrzymałości ogólnej i siły?? za szybkie odp z góry dziękuję i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanko czy jest jakaś opcja żeby bez chodzenia na siłownie, bez brania supli i bez przyrządów (ew. drążek może być) przybić troche na masie? Mam 19 lat, 195cm wzrostu, ważę 79kg i jestem bardzo chudy(ektomorfik), od 7 lat nie mam żadnej aktywności fizycznej. Latem czasem wyjdę na rower, raz na ruski rok przejdę się na basen... [...]
[...] chodzi o podciąganie. Jest to moja pięta achillesowa. Podciągne się może 5 razy ale nie z pełnego wyprostu rąk. Tu mam pytanie co zrobić, żeby zacząc się więcej razy podciągać? Zastosować poprostu drążek w jednym z dwóch zestawów FBW i robić np 5 serii i max powtórzen czy np dziennie przed czy po siłowni podciągać się w 1 serii tyle ile umie?
Witam za 2 dni wyjezdzam nad jeziorko i chcialbym tam cos cwiczyc zeby nie stracic formy jednak nie bede mial zadnych przyrzadow jedynie 2x1kg ciezarki do biegania mam ale chyba sie nie przydadza bo moga tylko spalic miesnie jedyny przyrzad ktory bd mial to drazek a doklaniej jakis kawalek metalu np na placyku zabaw i plecakdo ktorego mozna dac [...]
Witam ;D Mam 14 lat i chcę zacząć trenować na siłowni. Mój cel to ładna rzeźba i siła. Moje dane: Wiek : 14 lat Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg. Mam do dyspozycji: - gryf łamany - gryf prosty - 2 gryfy krótkie - ławka prosta - ławka skośna - ławka z modlitewnikiem - worek treningowy - rękawice - drążęk - obciążenia około 150 kg - rower stacjonarny [...]
Witam z racji, że moja siłownia jest 3x3m Sprawiłem sobie ławeczke,drazek,porecze do pompek,osoby wyciag gorny dolny, Atlas to tam już nie wejdzie a by sie mi przydal sprzet do robienia butterfly taki jak na atlasie lub cos pokrewnego wiecie gdzie takie cos dostane a moze kelton kiedys zrobi pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 l. Moj wzrost to 164 cm, waze 50kg. Trenuje pon sr pt muay thai wt czwartek bjj, chciałbym trochę przytyc, nabrac masy i tu pytanie jesc poprostu duzo i zdrowo? Dalby mi ktoś gotowy plan? Takie prosty nie skomplikowany w miare Posiadam drazek i hantle. Z gory dzięki Od dłuższego czasu planuje nabrac masy i troche poceiczyc nad [...]
Witam wszystkich! Mam 18lat waze 63kg mam 178cm wzrostu!cwicze systematycznie 5razy w tygodniu juz oklo 7-8 miesiecy(predzej cwiczylem z jakis ponad rok)! Cwicze w domu posiadam laweczke plaska, stojaki regulowanie, modlitewnik, drazek, sztanki jedna 180cm druga 110cm a trzecia to lamana mocno oraz para hantli!I oczywiscie obciazenie!I moja prozba [...]
WItam! Wracam na siłownie po parumiesięcznej przerwie. Chciałbym rozpocząc trening siłowy , zalezy mi tez na wytrzymalosci silowej. Przez peirwsze tygodnie nie chce schodzic ponizej 5 powtorzen, w mc tylko mam zamiar schodzic do 3. Nogi chcialbym cwiczyc 2 razy na tydzien, nie chce cwyczyc wogule klatki, ewentualnie porecze. Do dyspozycji mam [...]
Witam DUDA,mam do firmy Kelton jedno zapytanko A mianowicie chce zakupić poręcz + drążek do ściany: http://www.allegro.pl/item580574828_nowa_kelton_porecz_hd1.html# oraz http://www.allegro.pl/item572972215_nowy_kelton_drazek_do_poreczy_hd1.html I w związku z tym że chce kupić na raz te dwa sprzęty żeby ze sobą współgrały to czy można by zrobić [...]
[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)ew. drążek Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-03 14:24:01
[...] III - RODZAJ TRENIGU *Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *4 do 5 (wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE *Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka z regulowanym skosem , drążek, wyciągi górny)
