Dynamika

Witam.

Chciałbym poprawić swoją dynamikę rąk i nóg. Znacie może jakieś ćwiczenia, które można wykonać w domowym zaciszu? Mam do dyspozycji 2x hantel 10kg i drążek. Słyszałem, że na dynamikę nóg są dobre programy treningowe na wyskok, np. Slam Dunk II. Czy to prawda?

Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2009-10-07 22:43:23

Sensei99 weź sie nie wypowiadaj jak sie nie znasz..
MC możesz normalnie robić nawet w wieku 14lat tyle , że nie dużymi ciężarami i technicznie. Wszystkie ćwiczenia możesz robić ,ważne żebyś nie wariował na siłowni i wszystko robić technicznie
ja pier***e naczytaliście sie gogle i sie wymądrzacie.
Jednostki ćwiczące w tym wieku maja problemy zdrowotne , które sa spowodowane świrowaniem na siłowni, bez pasa , nie technicznie a wy kur*a pier***icie glupoty co za ludzie


Zmieniony przez - Modboy w dniu 2009-10-13 18:50:33

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

szukaj na nastepny raz

https://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html Masz tu artykuł na temat dynamiki. Na następny raz używaj wyszukiwarki, w niej wszystko znajdziesz wystarczy wpisać temat który szukasz i wszystko ci wyskoczy. Pozdro

Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić.

I dzień

1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;]
2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie

3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max
4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D
5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ?
6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10
7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 MOGĘ ZAMIENIĆ NA POMPKI?
8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 NA CO ZAMIENIĆ?
9.brzuch

10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!!

II dzień

1.rozgrzewka
2.rozciąganie dynamiczne

3.podciaganie podchwytem 4x max
4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20
5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 ZAMIENIĘ NA WIOSŁOWANIE HANTLAMI
6.thrusters 10,8,6,4 CO TO?
7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) 12,9,6,6 WTF?
8.wskoki na coś wysokiego lub przeskoki np. przez ławeczkę 4x10
9.brzuch( na ławeczce skośnej z obciążeniem skręty tułowia np., lub inne wedle uznania)

Z góry dzięki :D

Renegade Row




thrusters







google nie gryzą -.-

Zyzio masz dopiero 15 lat , A martwy ciąg w twoim wieku to dobrowolne stanięcie się kaleką :D
Martwy ciąg +21 .
Ćwiczenia na barki, Plecy tylko na małych obciążeniach .

Dzięki za odzew :P Dzięki sensei za informacje :P Powstrzymam sie od tego martwego ciągu :D

robiąc martwe dobrze technicznie(najlepiej jakby ktoś Ci pokazał i obserwował czy nie popełniasz błędów i przydał by Ci się tez pas), nie przesadzając z ciężarem nie spowoduje kalectwa. Ja bym pompki na poręczach zostawił dobre ćwiczenie i nie ma sensu zmieniać.


Zmieniony przez - kranquo w dniu 2009-10-09 13:08:23

Niestety nie mam jak go wykonać. Nie mam poreczy.

2 ławki ustawiasz i już masz poręcze ^^ jak nie masz to 2 krzesła jedno żeby nogi na nim były a drugie na łapy. Jesteś skierowany brzuchem do góry i ugięcia na rękach robisz.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-09 22:41:37

Dzięki skorpion ;p Wie ktoś może co to?
7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo)