Wiadomo! Pytanie sugerowało że ma na myśli pielesze domowe. Przynajmnie ja tak zrozumiałem. Skoro nie wiedział jak to robić bez sprzętu. No bo drążek na dworze rozumie się samo przez się!
Bardzo duży wysiłek fizyczny raczej nie, chociaż zawsze regularnie ćwicze pompki, drążek itd. Naczyniowiec u którego byłem ostatnio powiedział podobnie jak kooozaq, że najlepiej by było gdybym trochę przytył wtedy żyły nie były by tak widoczne. Ja akurat wole nogi bez żył :), czyżby taka uroda? Mi to już bardziej przypomina żylaki, ale skoro USG [...]
[...] i często rezygnują..Gdybyś przepływał podczas 2 treningów dziennie po parę kilometrów sylwetka sama się ukształtuje.W użyciu są też wiosełka(małe i duże),pletwy i dla zaawansowanych gumy.W domu konieczny drążek do podciągania.Siłownia 1 raz w tyg.na ćwiczenia ogólnorozwojowe.Dotyczy to treningu juniorów a obciążenia są zwiększane z wiekiem.
najpierw, jesli jeszcze nie mozesz sie w pelni podciagnac, mozesz zaczac od opuszczania sie tak wolno jak tylko potrafisz. Co do plywania, to tak jak powiedzial pan Piotr - on z wypowiadajacych sie w tym poscie posiada najwieksza wiedze merytoryczna z zakresu anatomii. Reszta - w tym ja - z reguly wypowiadamy sie w oparciu o doswiadczenia pracy z [...]
A to bardzo dziwne, bo mi właśnie drążek prostuje kręgosłup, tylne naramienne robisz pośrednio przy każdym ćwiczeniu na plecy, przy podciąganiu również. Dosyć rozbudowany plan jak dla początkującego, ale jeżeli dajesz rade to spoko'
[...] podciąganie, dlatego staram się ich unikać. Pompek nie ma w planie a podciąganie planuję na początek wykonywać na platformie. Przy okazji zastanawiam się, czy może poprawa techniki pozwoliłaby uniknąć tych problemów. Nigdy nie myślałem o tym jak dobrze wykonywać te ćwiczenia. Po prostu łapałem drążek i się podciągałem - być może robiłem coś źle.
Myślicie że mi się uda w 10 dni podnieść 3 razy na drążku ? Bo już 1 raz się podciągam po rozgrzewce. Jak na razie to ćwiczę od dzisiaj po 4 serie opuszczeń trwających 5s. A i muszę podciągnąć się do brody i mogę machać nogami cokolwiek tylko żeby podnieść się brodę nad drążek. :D Zmieniony przez - MrTshe w dniu 2012-06-02 15:53:51
Wypróbuję dla odmiany :) Taka sprawa, mieszając trening siłowy z treningiem kalistenicznym (pompki, dipy, drążek, guma oporowa itd), warto byłoby coś suplementować? Dodam że nic oprócz białka jeszcze nigdy nie brałem, teraz zastanawiam się nad kreatyną, ale w mniejszych dawkach, dodatkowo kreatyna mogła by wpłynąć pozytywnie na regeneracje, [...]
[...] wstawiłem tutaj tylko z nogą na podwyższeniu, rozumiem że można śmiało z tym działać ? :) Patrząc że okres zimowy za pasem, przerzucam się na trening tylko z obciążeniem (drążek mam na dworze, ciężko zmobilizować się do wyjścia, a i choroby można sobie narobić). Nie chciałbym jednak porzucić pompek tak więc czy mógłbym w planach góry które [...]
Teraz na siłce mam taki drązek, ma gdzies 120 cm długości, odejmowany jest od mocowań. Zamocowany na 4 kołkach rozporowych. Nógłbys sam se taki zrobić a jak by ci sie znudził to tylko otwory po kołkach zaszpachlować i nie ma śladu w suficie. "Massa ponad wszystko"
[...] i zrobić "formę" jednak tak jak mówiłem aktualnie zdecydowaną większość czasu poświęcam na studia i pracę. Co do "zestawu startowego" to niestety nie mogę sobie pozwolić na drążek. Spodziewam się, że na początku ogarnę sobie gumy i zobaczymy jak z moim zapałem ;) Chodzi Ci przykładowo o takie gumy? [...]
Chłopie, rozwiązanie jest naprawdę proste!!! Ty po prostu musisz ZMNIEJSZYĆ wagę ciała i tyle!! Jeśli nie jesteś w stanie wykonać ćwiczeń ze swoim cięzarem ciała, to po prostu trzeba coś z tym robić! Zacznij od racjonalnego jedzenia (wyrzucenia z diety chleba, ziemniaków, ryży, kasz, makaronów i pizzy) Za to DUŻO warzyw, troche naszych owoców [...]
wlasnie zrzucam wage w tempie pol kilo na tydzien ale nie dzieje sie to z dnia na dzien a drazek jest mi potrzebny do jej efektywniejszego zrzucania a nie jako cel sam w sobie dzieki za odpowiedz
Ja uzywam zwyklych,cienkich zimowych rekawiczek i jest ok,mozesz tez sprobowac chwytac drazek hmm jakby to ujac..."w polowie palcow". Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
[...] że miejsce jest, a chcemy trenować latami, to podstawą będzie solidny sprzęt do wolnych ciężarów, czyli sugerowane w poprzednich wypowiedziach: ławeczka, sztanga, stojaki, drążek, obciążenie, karimata i roller. W zasadzie nic więcej nie trzeba żeby wykonywać solidny trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych. Oczywiście można [...]
Witam, po 1. to pompki nie są na biceps tylko na klatke,triceps,przednie mieśnie barków i przedramie. po 2. Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko biceps ?? jeden mięsień to nie wszystko. po 3. jak chcesz ćwiczyć biceps to musisz mieć albo drażek do podćiągania albo hantle. na początek 5kg na łape Ci wystarczy kup sobie zwykłe baniaki z woda jak kolega [...]
może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]
Ja tez mam 16 lat, bede za kilka dni zaczynal trening Mowashiego, tylko musze skombinowac drązek i polapac sie o co chodzi w 10 wskazowkach zywieniowych, zeby zalapac troche masy (narazie 68kg)
Triceps
