sylwetka plywaka

Zapewne wielu z was oglada ms w plywniu w rzymie (w tym takze ja). Osobiscie jestem pod wrazeniem sylwetki niemalze kazdego z plywakow, zawsze chcialem zadac podobne pytania, ale jakos zapominalem. Z tego co wiem to jest/bylo na forum paru niezlych plywajacych i tutaj mam swoje pytania.
Jak dojsc do takiej sylwetki? Domyslam sie, ze sa to lata pracy na silowni i w basenie, ale zna ktos konkretne cwiczenia jakie wykonuja plywacy na silowni? Pewnie ogormne znaczenie ma tutaj polaczenie silki z basenem bo w basenie rozciagna miesnie etc, co da wrazenie ich niesamowitej szerokosci.

Jesli ktos ma jakas wiedze na ten temat, bardzo bym prosil o odp, pozdr

Kształtowanie sylwetki uzależnione jest od pewnych podstaw, bez których niestety niewiele będziemy w stanie w niej zmienić. Są to przede wszystkim dobrze dobrane treningi siłowe i dieta. Pływanie tutaj nie ma zbyt wiele wspólnego z tym, jak będzie wyglądała nasza sylwetka. Osoby trenujące wiele lat pływanie, trenują również sporo siłowo i odżywiają się w odpowiedni sposób. Dlatego też ich ciało wygląda na wysportowane.

Układając trening siłowy, warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym, szczególnie na początku a dopiero z czasem przejść na trening rozdzielny: split. Więcej informacji na ich temat można uzyskać tutaj: http://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i oraz tutaj: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html.

W przypadku diety, warto jest, zaznajomić się z jej podstawami: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. Jeżeli mamy wysoki poziom tkanki tłuszczowej - powyżej 15%, to warto redukować. Dopiero z niskiego poziomu budować masę mięśniową. Znając podstawy, należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dodajemy lub odejmujemy około 400 kcal do/z zapotrzebowania i dzielimy otrzymany wynik na makroskładniki: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta węglowodanów. Następnie ustalamy ilość posiłków, która będzie nam pasowała i łączymy ze sobą źródła składników odżywczych w posiłki. Będą to źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html i węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Mając całość, pozostaje już tylko obserwowanie obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian ewentualne korygowanie kcal w diecie lub zwiększanie aktywności fizycznej poprzez wprowadzenie np. interwałów: http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Ogólnorozwojówka.

nie ma sportu gdzie nie robi sie ogolnorozwojowki, to normalne, ale nie sa to cwiczenia kulturystyczne, ale takze nie wiem czy to sa cwiczenia na moc ciala, czyli np zarzut sztangi, czy tez np martwy ciag etc. wlasnie chodzi mi, zeby ktos kto ma odpowednia wiedze, uswiadomil mi to.
jak widac nowy na forum nie jestem, wiec jakas tam wiedze mam

Gdzies czytałem że pływacy robią głównie obręcz barkową ale lepiej poczekaj aż wypowie się ktoś abrdziej kompetentny w tym temacie.

zależy od poziomu itp jednak pomimo wszystko w pływaniu siłownia wcale nie ogrywa dużej roli. Jak na siłowni to raczej ćwiczenia wzmacniające plecy, nogi, ręce no i brzuch+ różne udziwnienia, które nawet trudno w sumie mi opisać nigdy nie ćwiczy się specjalnie na masę, czy coś takiego to przychodzi raczej samo tzn te szerokie plecy itp, a największą rolę tak jak pisałam odgrywa i tak pływanie

Czyli twierdzisz, że samym pływaniem można porządnie rozwinąć mięśnie ?? bardzo dużo pływam kraulem przewaznie 1km dziennie ale jak mam ochote to zdarzy się5km pływam amatorsko bo niestety w pobliżu nie ma klubu i tak się zastanawiam czy te pływanie oprócz tego, że sprawia mi przyjemność ma sens. Kraul poprawia mięśnie ?? czy raczej ma bardzo znikomy wpływ ?? Z tego co wiem to motyle dobrze rozwija ?? Tyle że motylkiem przepłyne 100m i leże hehe

obciążenia treningowe i zróżnicowany m.in intensywnością trening przyczynia się do poprawy rzeźby mięśni, ja nie twierdzę, że one ci urosną do rozmiarów kulturysty. Sam kraul i "trzepanie" km jednostajnie na wiele faktycznie się nie zda. Można powiedzieć, że każdy styl rozwija jakieś tam mięśnie ale motyl jest zdecydowanie przodownikiem jeśli o to chodzi. Każdy styl rozwija ale to też nie takie proste, bo mięsień potrzebuje nowych bodźców, a tak jak na twoim przykładzie ciągłe pływanie tego samego i w dodatku długiego dystansu (aerobowy wysiłek) na wiele się nie zda. aby potwierdzić rozwój mięśni przez pływania Wystarczy tu przytoczyć przykład zawodowych żabkarzy, przyjrzyjcie się, oni są zawsze lekko zgarbieni, czemu, bo pływając ciągle na treningach głównie jednym stylem rozwijąją odpowiednie mięśnie odpowiedzialne za ten właśnie stan, a gdybyście widzieli osoby starsze które się zajmowały właśnie żabkarstwem, a dziś często jeszcze praktykują pływanie żabką to byście się zdziwili jak wyglądają ich mięśnie, tzn plecy



Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-07-29 22:06:40

rozumiem, ze jestes dziewczyna, to pewnie tez obciazenia na silowni masz mniejsze.
A co na brzuch? jakie cwiczenia? z jakims dodatkowym oobciazeniem moze?

a tak nawiasem mówiąc tu nie ma nic do rzeczy, czy jestem dziewczyną, czy nie. Ja opisuję jak wygląda to ogólnie, a nie jak u dziewczyny. Przy brzuchu też wbrew pozorom potrzeba nowych bodźców jak będziesz wykonywał same brzuszki, ćwiczył wciąż w ten sam sposób na nic się to nie zda, a ćwiczenia są różne z dodatkowym obciążeniem też możesz ćwiczyć

no uwazam, ze trening dla dziewczyny na silowni bedzie sie roznil od treningu mezczyzny i to po pierwsze jesli chodzi oczywiscie o obciazenia ale o dobor cwiczen takze. Tak jest chyba niemal w kazdym sporcie.

A wiec jakie konkretnie cwiczenia na brzuch?

Dziewczyny praktycznie trenują na równi z chłopakami.Pływa się 'gęsiego'-najlepszy w danym stylu prowadzi grupę,kolejni wgł. osiąganych czasów i płeć nie ma tu znaczenia.Dziewczyny przy grupie silnych chłopców mają szanse osiągać niezłe wyniki,z tym że zwykle są mniej odporne psychicznie i często rezygnują..Gdybyś przepływał podczas 2 treningów dziennie po parę kilometrów sylwetka sama się ukształtuje.W użyciu są też wiosełka(małe i duże),pletwy i dla zaawansowanych gumy.W domu konieczny drążek do podciągania.Siłownia 1 raz w tyg.na ćwiczenia ogólnorozwojowe.Dotyczy to treningu juniorów a obciążenia są zwiększane z wiekiem.