drążek

[...] HSPU ale jakoś wchodziły, jak krew z nosa ale coś tam było- pierwsza seria to chyba dwie, potem jedynkami, ze dwa no-repy były. Reszta na spokojnie, na C2B walnęłam brodą w drążek przy piątym więc nie każda runda unbroken, w trzeciej też odpuściłam butterfly po 6 chyba. FS unbroken a burpee na spokojnie. Potem oly, przeniesione z soboty, było [...]

nie spinam się żeby broda była nad drążkiem (tym bardziej że to nie jest drążek tylko dwa oddzielne uchwyty lekko skośne ;-D ), więc nie jest to jakiś full pełny zakres na zaliczenie w zawodach na dole rozciągam na tyle żeby własnie nie puszczać luzem łopatek, chyba że na 1-2 ostatnie powtórzenia gdzie chcę odetchnąć ;-)

siady 3x5x88 kg łydki stojąc 40x108 kg wl 3x5x48 kg zarzut 5x3x46 kg drążek 3x7 francuz 3x12 rotację 2x12 kółko z kolan 2x12 przerwy 60sek wszędzie ale zaczyna brakować czasu w czasie przerw, by zdążyć na czas. Kurde znowu przy rotacjach wywaliłem talerz 5 kilowy za siebie.}:-( kocur będzie obrażony znowu z tydzień. Zerknąłem co było rok temu, HST [...]

5.09.2018 PLECY&BICEPS 1. Drążek 6x 2. Wiosło hantlem do 30 kg 6x 3. Ściąganie na maszynie 5x 4. Przyciągania na wyciągu 5x 5. Wiosło hantlami leżąc + ściąganie warkocza za plecy 4x 6. Wiosło sztangą z gumą 4x 7. Uginanie na wyciągu 5x Taki freestyle, robiłam co mi przyszło di głowy i zmordowałam się konkretnie. Czas na urlop, do usłyszenia za 2 [...]

[...] sztangi+hantlami w super serii w różnych kombinacjach 3x12 Realizuje ten plan od 1,5 miesiąca ale nie mam aż z niego takiej radości, jak byście go zmodyfikowali aby był przyjemniejszy do ćwiczeń? Dodam że w większości ćwiczę w domu dlatego do dyspozycji mam głównie wolne ciężary, hantle, poręcze do dipow, drążek, i drążek wyciągu górnego

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, stojaki niezależne ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 3000 ILOSC [...]

[...] 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/10 3,5/3,5/3,5 12/10/10 [...]

[...] z wyskokiem 15+15 2.bulgary+przeskok 15+15 3.Wykroki+zabki  15+15      4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.unoszenie bok 15-20-15-20             1.podciaganie trx/drążek 5xmax     2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-10 4.Rozpietki 3x12 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-10 6.Bic mlotki 3×10-8 7.Tric [...]

Tsu jestem ciekawa jak będzie na wyższych drążkach ;-) U mnie cały problem polega na tym, że mam lęk wysokości %-) I zamiast skupić się żeby doskoczyc i złapać drążek to ja rozkminiam ile mam do ziemi i jak bezpiecznie wylądować... No i ląduje na ziemi, zamiast na drążku. Trzeba zmienić myślenie i nie patrzeć w dół.

[...] / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 8 kg x 8 x 3 / CC x 12 8. Allahy - 4x cały stos x 10 Totalna demolka, drążek bez zbędnych zabaw - rampa do dużego ciężaru i trzy regresy z ciężarem ciała, tutaj postawiłem na mocne dopinanie łopatką i pauzę na górze ruchu - dlatego 2 serie po 8 [...]

PULL 1. Drążek 5x8 cc/cc/2.5/2.5/5 2. Wioslowanie hantle lezac na ławce 44/9 40/12 3. Ściąganie podchwyt do klatki 2x9 1x12 4. Przyciaganie do brzuchs waski neutral 1515/12/12 5. Rack 2 pow + szrugs 3 pow 4x9 rack + 12 szrugs do 100kg testowo zeby zobaczyc jak plecy Cardio Wieczorem dokrece bo malo czasu mialem na trening [...]

Zaczynam 2 rok treningow i ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś obeznany mi go sprawdził czy jest okej i ewentualnie co do poprawy, moim celem jest rzeźba i w międzyczasie moim jedynym cardio będzie worek treningowy i lina 1 dzień -biceps -plecy -kaptury -brzuch -lydki -lina treningowa (co drugi tydzien) 2 dzień -barki -klata -uda [...]

Mam problem z podciąganiem na drążku, mianowicie od pewnego czasu ćwiczę i kupiłem sobie drążek. Ogólnie sytuacja wyglada że w planie fbw podciągam się 10 razy negatywnie czyli podskakuje i powoli się opuszczam. Codziennie sobie sprawdzam czy się podciagne i co prawda podchwytem zrobię to 3 razy wygląda to tak, że nogami dotykam ziemi ale wogole [...]

Cześć wszystkim. Dosłownie jakiś czas temu się zarejestrowałem, żeby zapytać o mój przypadek. Ćwiczę amatorsko od jakiś 1,5 roku w domu bez ciężarów, jedynie drążek i teraz zwróciłem główną uwagę na klatkę piersiową. Prawy mięsień posiada jakby taki brak po środku. Ogólnie sam w sobie jest mniejszy od lewego "cycka". Nie znam się, może jest to [...]

[...] noc, kiedy spałam bez plastra i do niczego mi sie rana nie przykleiła - jest postęp :-D Ręce dzis nadal bolą. Oby jutro było lepiej, bo chcę wykorzystać maksymalnie trening na przeszkodach. Myslę, że jak łapy nie będą boleć to ta odległość jest spokojnie do zrobienia, szczególnie że drugi drążek jest niżej :-) https://youtu.be/7DPlKfJzreM

siady 3x5x84 kg wl 3x5x46 kg zarzut 5x3x45 kg łydki stojąc 60 x 100 kg drążek 3x7 francuz 3x12 rotację 2x12 przerwy 60sek wszędzie po tych wspięciach jutro będzie wesoło. http://pracowniafizjoteka.pl/wp-content/uploads/2014/01/1521249_703739026325560_1052311944_n-640x576.jpg

30.08.18 barki,triceps, brzuch - face pull, 3-0-1-1- 4s x 15,15,12,12 - unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12 - wyciskanie z klatki na smithcie - 125 x 5,4, 100 x 14 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 15, 22.5 x 10+2 - unoszenie bokiem jednorącz z rączką dolnego wyciagu, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - [...]

128-29/08 -DNT 30/08 -DT 1. Drążek 3/2/2/1,5/1/1/1/0 2/1/1/1/1/1/1/0 włąsne - 1,5,1/1/10-15 sekundowe negatywy z gumami (bo drążek za wysoko) - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max 60/70/70/70 -> rack pull (debiut) 80x3/90x3/ [...]

Coś tam zawsze się znajdzie %-) Trening, "szarpany" niestety. Po każdej seri na szczescie stawialem kteske jak pietaszek %-) Kilka sie uzbieralo Wl:20*10*80 Drazek szeroko 20*1 (na poczatku pobdwa, ale nie pamietam ile)

[...] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-08-29 21:15:51 Masz rację, chyba się usprawiedliwiałem.... W tygodniu będzie ciężko z siłownią, ale zamówiłem hantle, ławkę, sztangę, drążek, no i obciążenie... jutro mam do odbioru, jakoś to będę przewoził. W sobotę lub niedzielę będę szukał siłowni. Zmniejszę dystans biegów, pod koniec września i tak [...]