drążek

[...] sobie wszystkie serie bez pasków, a paski zakładaj tylko do tych finalnych serii, w których jesteś pewny, że chwyt nie wytrzyma. A w pozostałych ćwiczeniach siłowych typu drążek czy wiosłowania nie używaj pasków zupełnie. Na koniec treningu możesz dołożyć jakiś zwis na drążku czy trzymanie sztangi na czas, które sprawdza się świetnie zwłaszcza [...]

[...] na treningu tym lepiej. Ale sądząc po moich efektach to dobra metoda ,żeby schudnąć w oczach. A zależy mi na tym aby przybrać masy. Możecie podpowiedzieć jak zmodyfikować ten plan? Ogólnie ćwiczę w domu mam drążek, hantle 2 x 30 kg no i ławeczka/sztanga plus 100 kg obciążenia. I jeszcze jedno pytanie. Ile powinien trwać taki pojedynczy trening?

[...] jakości masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Mój sprzęt:gryf 180,ławka dwustronnie regulowana, stojaki pod sztange, poręcze do dipów, drążek stacjonarny

Dokładnie, ćwicz tymi rozwiązaniami, jedno i drugie jest ok. Nie wiem jak inne metody podciągania, czy tylko podchwyt Ci wychodzi fatalnie, możesz też robić progresje. Do tego jak masz w domu drążek, to przechodząc do kuchni/łazienki/innego pokoju możesz zawsze się podciągać ten 1 raz za każdym razem, poczytaj o "smarowaniu gwintów".

Do tego jeszcze mam dosć mocno ograniczone mozliwosci treningu bez sprzetu jedynie roler i drazek

"Raczej" drążek lub coś na czym będzie się podciągał musi być na odpowiedniej wysokości. Hej anubis ;czy robienie mostków nie dekompresuje kręgosłupa? Podczas mostka kręgi się otwierają. Czy są to dwie inne dekompresje? Podczas zwisu odległość między kręgami zwiększa się mniej więcej równo ,a podczas mostka krąg dekompresuje się z jednej ,a [...]

Kup drażek wielofunkcyjny ( różne chwyty ) sufitowy - moim zdaniem najlepsza opcja ( 100-150 zł )

Przysiad spoko wiem co i jak Martwy ciąg również Ławka ? Co na niej ? Drążek to podciąganie OHP ? Proszę rozwiń skrót I w ilu seriach po ile powtórzeń danego ćwiczenia ? wyciskanie na płaskiej ohp = wyciskanie żołnierskie na drążku jak sie nie podciągniesz to po prostu wleź na stołek i aktywnie sie opuszczaj zakresy ? ja tam preferuje szkole [...]

ławka,stojaki,obciążenie,gryf,drazek do podciągania,poręcze na ile kasy wystarczy,tyle weź

po prostu zacznij dźwigać problem rozwiązany co to wgl jest drążek do tych linek i co kompletny trening pleców ??

[...] z ziemi lub staniu możesz zmieniać obojętnie) (4)Jak masz dostęp spacer farmera czy coś dynamicznego/strongmanowego na górę pleców jeśli ci się chce minimalna objętość Protip dowieszaj do drążka od 8 powtórzeń bez, możesz też rozbić drążek na nachwyt (dużo powtórzeń, mniejszy ciężar) i podchwyt (mało powtórzeń, większy ciężar) w jednym treningu

Dzisiejszy trening: Płaska 4x10p Drążek podchwytem 10,10,8,8 Ohp 3x10p Dipsy 4x10 Trening bez zastrzeżeń fajnie wszedł

Witaj, tak jest mozliwe wykonywanie takiego treningu ze sprzetem jaki wymieniles. Moze nie bedziesz mogl zrobic wszystkiego, ale przy odrobinie checi wszystko sie da. Jesli chodzi o nogi to z hantlami mozesz wykonywac: - przysiad trzymajac hantle wzdluz ciala, przysiad goblet (trzymajac hantelek przed klatka piersiowa), wykroki/zakroki, przysiad [...]

Ile kg mają Twoje hantle? Prócz hantle masz coś innego do ćwiczeń? Np drążek To unikanie ćwiczeń w tygodniu związane z czymś konkretnym czy tylko brak chęci?

Ciężar jest dla mnie wystarczający i tak, mam drążek do podciągania. Ciężko mi jest ostatnio się zgrać w czasie, a w weekend mogę pospać dłużej, na spokojnie sobie do niego podejść. Głównie to przez wygodę, jak wspomniałem, będę starał się dalej wykonywać całe FBW, jednak pozostawiam sobie alternatywę w postaci tego góra dół, by ani nie omijać [...]

na te rozsuwane uchwyty nie patrz, każdy drazek złapiesz wąsko czy szeroko, do niczego taki bajer nie potrzebny a z czasem mogą się jakieś luzy pojawić i będzie latało

Dla mnie taki zakup byłby sensowny w przypadku gdy masz dużo hajsu i nie wiesz na co wydać , na wyciagach zrobisz dokładnie to samo co i bez nich na wolnych cięzarach , osobiście też wolałbym tego tysiaka przeznaczyć na coś innego . Podstawowy sprzęt w domu na którym zrobisz wszystko to Ławka regulowana Stojaki dostawne Drążek sufitowy [...]

[...] normalną siłkę i nabierz masy, to klata się wypełni i ramię powiększy. Nie mając sprzętu w domu - same hantle to nie sprzęt szybko trafisz na ścianę. A jeśli już musisz: kup drążek i poręcze albo drabinkę szwedzką do zamontowania w domu i ćwicz. Ja bym proponował tak: 1 dzień trening kalisteniczny całego ciała 2 dzień hantle na całe ciało wolne 1 [...]

Mam 15 lat i robię ćwiczenia z własną masą ciała głównie różne pompki i drążek mój trening składa się z 4 ćwiczeń i 5 seri pompki na szeroko pompki diamentowe pompki diamentowe na podwyższeniu pompki klasyczne na podwyższeniu

Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle, drążek, ab wheel, ławka samoróbka i 83 kg obciążenia.