Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]
[...] Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciąg, modlitewnik, ławka, drążek, poręcze. Dieta: Staram odżywiać się jak najlepiej, zdrowo, jadam codziennie o tych samych godzinach. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] typu gryfy i ciężary olimpijskie (ze stojakiem), porządna wielofunkcyjna ławka ze stojakami osobno, profesjonalny modlitewnik, suwnica do nóg, maszyna krzyżak na plecy, drążek stojący na brzuch triceps i plecy (do podciągania), rowerek magnetyczny i punchman bob. Wszystko mam oprócz wyciągu górnego i dolnego. Nie mam po prostu już za cholerę [...]
[...] -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x10-12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2-3x8 -wyciskanie francuskie sztangi 2x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu drążek nachwyt 2x8 -kaptury 2x10 "Pull" -Wtorek -ściąganie drążka zza kark szer. uchwyt 2xmax -mc zwykłe 3x6-8 -jakie cwiczenie proponujecie bo nie mam pojecia za bardzo co [...]
[...] podchwytem 4 serie 10-12 powtórzeń Dipy z ciężarem 3 serie12-15 powtórzeń Przyciąganie V 3 serie10-12 powtórzeń Superseria: /Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (drążek prosty) 4 serie 12-15 powtórzeń Hantelki chwyt młotkowy Superseria 4 serie 12-15 powtórzeń/ Wznosy boczne w oparciu o ławkę 4 serie 12-15 powtórzeń Proszę o [...]
[...] TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -ściąganie linki wyciągu(drążek prosty), sznurek 10,8,8,6 powt. Brzuch: Na max możliwośći Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 [...]
[...] sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8 ponieważ nie mam wyciągu jeszcze (zainwestowałem w stojaki) i niedługo go dokupię to zamiast tego będę robił na wyciągu za kark lub jak drążek zamontuje bo potrzeba mi belkę do ściany bo za krótki jest a kolegi tata ma załatwić tą belkę. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 lub 4x 12,10,10,6 Martwy ciąg : 4x [...]
Witam. Mam zamiar zrobić sobie małą siłownię w domu. Chcę kupić podstawowy sprzęt (wolny ciężar, poręcze, drążek) i może jakiś wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań. Jaki drążek do ściany polecacie? zastanawiałem się nad tymi www.magnuspolska.pl/product-pol-4620-MAGNUS-R-MP1035-Drazek-do-podciagania-sciana-6GT.html [...]
na podstawie Twoich treningów ułozyłam sobie "klona", który jest moją "wizją" idealnego planu obejmującego: - pro na kuper - poprawę performensu w podciąganiu na drążku jeśli mogłabym prosić Cię o ocenę moich wypocin, byłabym bardzo wdzięczna, czy mógłbyś mnie w tej kwestii supportnąć? starałam się uwzględnić jakąś równowagę w ćwiczonych [...]
[...] 3s x12 (15/15/15) Kaptury szrugsy 3s xmax (80kg) PRZEDRAMIĘ według uznania Cwicze w piwnicy. Dysponuje sztangami (proste, łamana) hantle, wyciag (góra, dół), poręcze, drążek, ławka regulowana z góry dzieki za uwagi pzdr Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2010-11-01 23:40:38 Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2010-11-01 23:42:30 Zmieniony przez [...]
Witam mam 19 lat jest to moj pierwszy wpis na forum. forum sledze juz od dlugiego czasu, postanowilem wiec sie zarejestrowac. Przygode z silownia zaczalem jakies 2-3 lata temu lecz bylo to cwiczenie bez pojecia: cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka [...]
Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w [...]
[...] do ~80kg, siła, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek) Później na siłowni powoli ćwiczenia z ciężarami (przysiady, schodki, suwnica, hantelki) Ćwiczyłem bez wyraźnego planu treningowego, starałem się ćwiczyć 2-3 razy w [...]
Witam Zamierzam rozpocząć treningi na siłowni na masę. Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach - hantle 12kg, ławeczka, drążek itp. Na stronie mojej siłowni znalazłem taki plan treningowy: DZIEŃ 1 Nazwa ćwiczenia Partia Serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Klatka 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej Klatka 12, [...]