dostep

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 kg Wzrost : 171 Cel treningowy : wyrobić sie ładnie na wakacje ;p Staż treningowy na siłowni : 2 tyg Uprawiane inne sporty : uprawiałem boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 5 posiłkow Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : [...]

WITAM WSZYSTKICH ;p Tutaj podaje moje zdjęcia po 7miesiącach na silowni i mam takie pytanie? są moze jakies cwiczenia które bardziej rozbuduja moje mięsnie brzucha po mojej lewej stronie. Widac na zdjeciu jak to wygląda. Wczesniej robilem brzuszki , pozniej skończylem A6W i teraz robie ABS Poz.1 i mam zamiar zmieniac poziomy co miesiąc. Czy ABS [...]

Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 161 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 7 Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest

Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Jestem poczatkujacy i mam kilka pytan. Czy w 1 serii na mase gdy wykonam 12 powtorzen to ciezar ma byc tak dobrany zebym nie mogl zrobic wiecej powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag gorny, lawka plaska ze skosem w gore, modlitewnik. Dieta : Jest, masowa. [...]

witam. chcialbym sie dowiedziec czy taki plan cwiczen jest dobry i czy przyniesie efekty.? chcialbym przytyc i nabrac masy miesniowej ;] PON. klata triceps WT. wolne ŚR. nogi bic CZW. wolne PT. barki plecy SOBOTA I NIEDZIELA wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam! Jestem raczej początkujący Proszę o ocenę planu FBW. Głównie zależy mi na redukcji lekkiej oponki na brzuchu - a później dopiero na przybraniu masy głównie w górnych partiach (klatka, barki, bic, tric). Trening: FBW, 3 razy w tygodniu (rano), 2 zestawy. ZESTAW A: klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) - 3s [...]

Siemka - rób walkę z cieniem, trzymając wysoko garde, same chodzenie na nogach bez zadawania ciosów z hantelkami 3 do 5 kg. Jest to dobre ćwiczenie na barki i do tego prace nóg. Możesz to przeplatać z walką z cieniem bez hantelek, gdzie już zadajesz dużo ciosów np. 1 min bierzesz hantelki trzymasz garde, praca na nogach minie minuta odkładasz [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę zbytnio się nie czepiać Zacznę od tego że chce dobrze ćwiczyć na siłowni- ale nie wiem jak, nie wiem co jeść? jakie odżywki? nie wiem jaki plan treningowy? Dodam że mam 16lat 187wzrostu 84kg wagi. Chodziłem już trochę na siłownie, ale jakoś dużych efektów nie było i przerwałem ćwiczenia doradźcie co ja mam w [...]

Witam Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) B: Martwy ciąg 3s [...]

Witam Mam 33 lata 180 cm wzrostu i 98 kg. Pomocy: Jak i ile ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? Jakie odżywki kupić ? Jak, jak jak help ... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła mieśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda quadem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, od 3 tygodni uczeszczam na silownie, postanowilem w koncu cos ze soba zrobic. Od razu mowie, od kiedy cwicze nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). [...]

Witam. Cwicze juz ok roku z przerwami na wakacje (wyjazd). Wczesniej cwiczylem FBW ale po wakacjach zaczalem split i wiedze ze lepiej on na mnie dziala. Od jakiegos czasu staram sie jak najlepiej dobrac cwiczenia. Teraz mam taka propozycje treningu: Klatka + tric (szczególnie mi chodzi o srodek klatki!!! ) -wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6 [...]

Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

jak masz dostęp do real cido do bierz cido ze wzgl.na stężenie deke zostaw na następnny cykl weż samego enana ale ja bym przybił propa.... meta kopała trochę? Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-01-25 11:49:28

Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem). W tygodniu na siłowni [...]

Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]