dostep

Witam prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]

witam czy mógłby mi ktoś ZAPROPONOWAĆ(podesłać link) jakiś ciekawy plan najlepiej z priorytetem na klatę ale nie musi być ostatnio ćwiczyłem fbw 3 tydzień SOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

nie jast to zaden walek towar jest dobry takie sa opinie pozytywne jak ktos ma dostep do ich zasobow stronka tylko pokazuje co robia z czego itp jesli jestes zainteresowany (wspolpraca z nimi na terenie uk ) lub kupnem czegos dla siebie poprostu kontaktujesz sie oni daja ci stronkie na ktorej mozesz cos kupic w uk import jest na pol legalny na [...]

[...] tylko Tabate (chociaz zaraz Radek powie, ze to żadna Tabata ) Poniewaz, masz obwody to staralam sie dobrac tak, bys mogal sobie korzystać ze sztangielek zawsze do nich dostep jest latwiejszy i mozna przeniesc w inne miejsce Tydzien 9-12 Dieta: 1 dzien 1800kcal 30/50/20 4 dni 1400kcal 50/20/30 Dzien1. cwiczenia a,b,c... w obwodach z 30s [...]

Witam! Zna może ktoś jakieś ćwiczenie do polecenia, lub sposób jak zbudować >porządny W zasadzie to nawet nie tyle boli sam staw barkowy co raczj okolice dalszej (dalszej w stosunku do szyi) części obojczyka :/ Pomoże ktoś ? Staż dosyć długi, nie liczyłem ale parę ładnych lat się uzbierało, cel tym razem masa, dostęp jedynie do wolnych ciężarów, [...]

Witam ponownie tym razem z calkiem odmiennym planem bo jest on na rzezbe (bede stosowal regresje) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 [...]

trening!! PONIEDZIAŁEK: Klata-góra: -wyciskanie na ławce 4x12 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps: -modlitewnik 3x12 -na wyciągu 3x12 -sztanga z uchwytem młotkowym 3x12 Brzuch WTOREK: 40 min rowerek ŚRODA: Plecy: -przyciąganie drążka za głowę 4x12 -przyciąganie drążka do [...]

A co dokładnie w nim takiego złego ? płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 70 kg wzrost: 181 cm Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : jakaś tam jest Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : troszku kopie piłeczke i biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłka w domu ławeczka, hantelki sztanga łamana prosta Dieta : jest ale staram sie o lepszą [...]

Plan A Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w dół 10/15/10 - Wyciskanie sztangi głową w górę pod kątem 45 12/15/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/15/10 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15/10/10 Plecy - Przyciąganie wyciągu górnego do karku 10/15/10 - Wiosłowanie na maszynie 10/15/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie Hantlem w leżeniu [...]

Czołem. Trenuje od przeszło poł roku. Zacząłem trenować w wieku 19lat z myśla o straceniu kilogramów, to akurat mi się udało z 82kg do 68kg przy 178cm ( troche przesadziłem ).Trenuje 3x w tygodniu, gdy pogoda dopisuje biegam. Mimo tego nie otrzymałem zamierzonego efektu chciałem troche przyrzeźbić brzuch jak i klatke piersiową. Nie zależy mi na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 84-85 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna, czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, handelki, wyciąg, drążek, sztanga łamana, ławka 7 poziomów + z modlitewnikiem [...]

Hm no jakies pojecie mam kiedys czytalem tutaj troche. Stad wzialem rowniez plan FBW i czytalem o splitach ACT... Aha no i chce cwiczyc w domu ale dostep do silowni jestli to konieczne to 2 razy w tygodiu mam. Pozdrawiam

witam pomozcie mi prosze ukierowujac mnie w pracy na wygladem. kilkakrotnie bralem sie za cwiczenie nigdy nie trwalo to dluzej niz 3msc,teraz cwicze prawie 3 msc i jak nie pomozecie to znow przegram. czasem jak pocwicze,to wydaje mi sie ze rosne,ale patrzac na zdjecie ktore dołaczam widze ze to złudzenie. kilogramy niby leca powoli ale w brzuch. [...]

Witam. Zalezy mi na niezahamowaniu wzrostu a ponoc przysiady ze sztanga hamują, tak więc moje pytanie brzmi czy nie lepiej w takim wypadku robić wypychanie ciężaru n a suwnicy zamiast przysiadów bo wydaje mi sie ze one nie obciążają kręgosłupa a napewno o wiele mniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam! Jestem tutaj nowym trochę czytałem i nie umiem sobie znaleźć odpowiedniego treningu dla mnie. Mój cel to masa/siła. Trenuję w domowej siłowni bo tam gdzie chodzę na siłownie to często nie ma jest zamknięta z różnych powodów. Na wakacje będę musiał się zapisać na jakąś porządną siłownię. Chciałbym uzyskać dobry plan na moje warunki cel [...]

Witam, mam mały dylemacik odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń. Od ponad miesiąca jadę na takim treningu: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie łączone z wiosłowaniem sztangielką w opadzie 3x12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8 Słyszałem, że [...]

Witam Mam 18 lat i ostatnimi czasy bardzo przybrałem na wadze.Mam 180 cm wzrostu i 92kg wagi . Bede miec własna siłownie w piwnicy i prosze o pomoc osoby ktore sie za tym znaja o daradzenie badz ułożenie planu dla mnie . Kiedys cwiczylem , ale od roku na siłownie nie zagladałem . Klatke mam nawet wyrzeżbiona ale duzy brzuch (m . inn od piwa) [...]

Witam, ćwicze 3 razy w tygodniu. Przez 8 misc przytylem ok 10 kg ale troche w tym tluszczu chyba. Wynik niezadowalający ;( Czy jest sens dodatnia w dnt jakies ABS czy cos, czy jakies brzuszki po treningu wystarcza ? I czy ograniczyc ww ? Sylwetka: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2yw64qs&s=5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 172 Wzrost: 64 [...]

Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]