dostep

Witam. Skleiłem sobie takie FBW. Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki i rady. Plecy: wiosłowanie sztangielkami Nogi: przysiady z obciążeniem Klata: wyciskanie sztangi na ławce Barki: wyciskanie żołnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: [...]

Jestem w trakcie ukłądania planu treningowego , zdecydowałem się na FBW , ponieważ oprucz siłowni 3 x w tygodniu ćwiczę SW . Moim celem jest sucha masa mięśniowa oraz nabycie siły . Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ? Zależy mi na [...]

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m [...]

Witam. To mój pierwszy temat na tym forum. Chodzę na siłownię 6 miesięcy. Od niedawna ćwiczę właśnym planem. Czy mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Wszystko w takiej kolejności jak wypisałem. Poniedziałek(siłownia): -klatka -triceps Wtorek (w domu): -nogi -brzuch Środa(siłownia): - plecy -barki -biceps Czwartek(w domu): -skakanka -rower [...]

Witam nie dawno zacząłem ćwiczyc.waga 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]

siema Prosze o pomoc w skorygowaniu mojego palanu. poniedziałek: klata: wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 rozpietki na płaskiej 3x10 przenoszenie 3x12 przedramie: ugianie ze sztanga/sztangielkami 3xmax sroda: nogi : przysiady 10/18/8/6 prostowanie 12/10/8 uginanie 12/10/8 wspięcia 4xmax bic,tric : [...]

A więc, prosił bym o pomoc osoby doświadczone w ułożeniu planu ćwiczeń w domu i na siłowni, jakie odżywki zażywać i kiedy a także co jeść a czego unikać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła,ładne ciało Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: free run Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Zawsze byłem jednym z tych "chudszych". Jednak od pewnego czasu(ok.półtora roku) zacząłem stopniowo tyć. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem z nią styczności, grałem za to dużo w piłkę nożną, tenisa ziemnego. Od pewnego czasu, jak już pisałem, trochę przytyłem, zacząłem więcej "używać życia", mniej uprawiać [...]

Witam, trenuję od ok 2 lat, ale z dosyć długimi przerwami. Około 1.5 miesiąca temu ułożyłem sobie taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę [...]

Witam, chcialbym zaczac biegac i wlasnie z tego powodu mam pare pytan. Trenuje 3x w tygodniu planem FBW. Moim celem jest przyrost masy i sily. 1. Wystarczy, ze bede jadl wiecej i mimo biegania masa bedzie rosla? Nie myle sie? 2. Kiedy mam biegac? Po treningu czy w wolny dzien od silowni? 3. Czy bieganie moze wplynac negatywnie na moje przyrosty [...]

Poniedziałek: KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2-3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Na początku chcę zaznaczyć, że jestem totalnym amatorem w sportach silowych i mogę zadawać glupie pytania po mimo tego, że szperalem w archiwalnych postach:). Ponad to jestem osobą szczuplą ktora ma dobry metabolizm i przytycie w moim wypadku jest dla mnie czyms trudnym :P Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia [...]

Na razie ćwiczę według porad mojego starszego brata . Lecz czuję że te treningi zbyt mało mnie tyrają . Nie jestem taki jak większość ... Chcę trenować systematycznie i zawzięcie z najwyższą intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , [...]

Witam, jestem tu nowy więc jeśli już ktoś zechce mi odpisać w tym temacie to proszę by robił to w bardzo prosty sposób (jak *****owi) :). Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... No w każdym razie do rzeczy: Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 86 kg wagi. Od półtora roku ćwiczę boks tajski a [...]

Oto lista ph, do których mam dostęp: 1. Competitive Edge Labs "M-Drol", IBE "Epistane", Competitive Edge Labs "H-Drol", Purus Labs "M14-E", Competitive Edge Labs "P-Stanz", Purus Labs "Nasty Mass InSLINsified", Purus Labs "E-Pol InSLINsified", Purus Labs "Halovar InSLINsified", Competitive Edge Labs "P-Mag", Advanced Muscle Science [...]

Witam, Ćwiczyłem ponad rok (z przerwami) na siłowni planem typu split, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem FBW. Teraz miałem przerwę 3 miesięcy od siłowni, czego trochę żałuje. Dzisiaj zaczynam ponownie ćwiczyć, chcę zacząć od planu, który znalazłem tutaj na stronie: A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x [...]

Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie. Obecnie mam taki trening: 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 2 dzień [...]

Trening 3x/tyg ABA,BAB A Nogi -przysiady - 3s Klatka -dipsy - 3s Barki -unoszenie na boki - 2s Triceps -do czola - 2s Plecy -wioslo sztanga/hantla - 3s -wyciag do klatki - 2s Biceps -uginanie ze sztanga - 2s B Plecy -MC - 3s Klatka -Wyc. hatnli skos - 3s Barki -wyc. hantli siedzac - 2s Triceps -linka wyciag - 2s Nogi -wykroki - 3s -uginanie nog w [...]

Witam wszystkich . Chcialbym abyscie ocenili mi moj trening fbw lub wprowadzili ewentualne poprawki. Wracam do treningow po 6 miesiecznej przerwie . Cwiczylem 4 miesiace, ale te treningi byly bezsensowne ( trening tymi samymi ciezarami , ten san trening przez caly czas - ogolnie byl to trening "z nudow", by cos porobic w wolnej chwili) . Nogi: [...]

Witam, znalazłem taki plan w necie i czy ktoś mogłby mi wytłumaczyć jak ćwiczyć tym planem, bo nie za bardzo wiem. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]