dostep

Czy przy treningu na masę, w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, MC, wiosło i wyciskanie leżąc lepiej jest robić mniej powtórzeń, na rzecz trochę większego ciężaru? W swoim planie FBW robię 3s i powtórzenia 12-10-8. Czy nie lepiej będzie je zmniejszyć do 10-8-6 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam dopiero zaczynam i nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim nie wiem jaki trening naj lepszy dla początkującego może mi coś doradzicie. Potrzebuje rozpiski: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Nazywam się Marcin. Mieszkam w Trzemeśni. Kulturystyką interesuje się od nie dawna. Można powiedzieć, że zaczynam trenować na serio od dzisiaj. Ułożyłem porządną dietę, trening.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

oczekuję profesjonalnej odpowiedzi, więc piszę tutaj. proszę tylko o pomoc.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, [...]

Witam. Nie trenuje długo, ale zauważyłem, że moje mięśnie są zróżnicowane np. klatki piersiowej, jeden jest bardziej ukształtowany i wyżej podniesiony . Kolejna sprawa to mięśnie brzucha, z którymi mam ten sam problem są nie równe czytałem, że to może być zarówno kwestia genów jak i złego treningu, jak i to, że w obu przypadkach można zaradzić w [...]

miesiący waże 74 kg wzrost 180 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : około 180-185 Cel treningowy : rzeźba/wyrównanie Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : piłka nozna ( narazie roczna przerwa spowodowana kontuzja) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangelki Dieta : nie posiadam Przeciwskaznania [...]

Witam, jest to mój pierwszy założony temat więc proszę o wyrozumiałość. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu od treningu ogólnorozwojowego. Sprzęt jakim dysponuje to : - ławka prosta (bez możliwości regulacji) - stojaki pod sztangę - modlitewnik - sztanga - hantle 2x10kg. I teraz zwracam się z ogromną prośbą do bardziej doświadczonych, chciałbym ułożyć [...]

Halo Dzień dobry Witam !!! Proszę o ocenę planu treningowego wkleję 2 plany jeden którym posługiwałem się teraz a 2 kiedy będę trenował za tydzień bo zrobię sobie taką przerwę (TRENING KTÓRYM SIĘ POSŁUGIWAŁEM) Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na [...]

witam dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy ta rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 [...]

Siema chciałbym żeby ktos rozpisał mi trening na cały tydzien ćwiczę juz od 4 miesiecy mam dostęp do 3 ławek 2 prosta 1 x skos/barki gryfy proste i 1 łamany kilka hantli regulowanych cięzarem i około 300 kg obciązenia do tego rowerek ab raider do brzucha ławka skośna i worek. Proszę o rozpisanie mi treningu siłowo - rzeźbowego. Prosze nie dawać [...]

Witam. To mój pierwszy post w tym temacie i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu treningowego :) Pondziałek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 8-12 3. Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 8-12 4. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 5. Pompki w podporze tyłem? (Chodzi mi o [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuję porady, który trening powinienem wybrać na początek. Przeczytałem, że najlepszy będzie trening ACT lub FBW. Zapoznałem się z ogólną charakterystyką obu planów, ale nadal nie wiem na co się zdecydować. Niżej znajduje się kilka informacji na mój temat. Jak pomożecie mi wybrać [...]

Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Jeżeli coś źle napisałem, lub w nie odpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Założyłem ten temat, ponieważ chcę od nowa zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej już ćwiczyłem ok. roku. z różnymi przerwami, niestety to ćwiczenie nie było systematyczne i bez większych treningów. Teraz chcę wrócić do [...]

Witam, diete już mam ustaloną został tylko trening. Nie wiem jak go rozpisać. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu najczęściej niedziela, środa, piątek. Mam w planach robić mięśnie skośne brzucha, mięśnie proste brzucha, biceps, triceps, i klatke. I czy mógłby ktoś ustalić mi jakie ćwiczenia najlepiej robić a jakich nie? I jeszcze jeden problem [...]

cześć wszystkim ćwicze 1 rok boks 3 treningi w tygodni i mam zamiar zacząć siłownie ale tylko 1 raz w tygodniu i niewiem jak ? prosze o rozpiske 1 dniowo dostosowano do boksu i co robić żeby sie nie usztywniać ? dziękujee Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 1,5 roku [...]

Proszę o ułożenie mi treningu na rzeźbę bo cwiczę dopiero 1 miesiąc i mam mianowicie taki plan treningowy ktorym sie kieruje: Poniedziałek i czwartek: Klatka ( na ławeczce prostej i łamanej. na prostej cwicze : 3serie po 10 pow. 28kg i 3 serie po 10 powtórzen 33 kg ( wyciskam 43 kg 1 raz. ) na łamanej: 3 serie po 8 pow. 28kg. Biceps ( hantelki i [...]

Witam! Piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego i diety.Głownie zależy mi na zwiększeniu obwodu bicepsa. Biceps: 32cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Ćwiczę dopiero 6 tygodni planem ogólnorozwojowym 4 razy w tygodniu treningiem: I dzień(klata+barki+triceps+nogi+brzuch) II dzień(plecy+biceps+nogi+brzuch) i tak na zmianę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę mojego planu, jakieś sugestie, zamienić jakieś ćwiczenie innym. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie [...]