dostep

100 zł - full (dostęp od 8 - 22 otwarta siłka)

Zapotrzebowanie wyszło mi 3232.36 kcal dla utrzymania wagi więc ile mam dodać by zwiększyć mase ciała? Gdzie i jak moge podbić tłuszcze i węgle? Co z tą odżywką białkową? Akurat mam dobry dostęp do tuńczyka w puszce praktycznie moge go jeść na umur dlatego go tak wstawiłem ale dzięki za rade. Mermaidix dzięki za info napewno skorzystam! [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Wypełnij nam ankietę jeśli chcesz porady: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Twoja dieta nie wygląda tragicznie, choć nie wiem jak to wychodzi z kalorycznością i makroskładnikami. Widać, że coś tam wiesz o odżywianiu i starasz się wybierać dobre produkty. Ograniczeniem jest internat i w kwestii obiadów to myślę, [...]

Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - jak wyżej wspomniałem olewałem całkowicie nogi a przysiadów nigdy nie robiłem więc jest mizernie obecnie robie 60kg w seriach, dałbym radę spokojnie z 20kg dorzucić ale na chwile obecną wypracowanie techniki jest dla mnie priorytetowe. [...]

Coś poszło nie tak i nie zapisała się ankieta dlatego dodaję ją w drugim poście. Jakiś problem z serwerem Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73,5 kg przy ok 13-14% BF Wzrost : 170 Cel treningowy : głównie siła, przy niewielkim wzroście masy (do 76-78kg) Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy obecnie, wcześniej 3x 5-6miesięcy Uprawiane inne sporty [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16lat Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki z obciążeniami 35kg i ławka pozioma Dieta :ponad 2500kcal dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Skoro posiadasz dostęp wyłącznie do hantli/odwiedź dział Trening w domowych warunkach. Tutaj nie ma tajemnic, masa z powietrza się nie bierze/skoro chcesz rosnąć, musisz zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość pożywienia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-18 22:12:02

Siema, do jakiego sprzętu masz dostęp? Jakieś hantle się znajdą, czy tylko waga ciała?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, kondycja Staż treningowy na siłowni : mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia z salą kardio i drabinkami Dieta : dopiero w fazie układania, na razie skupiam się na [...]

[...] twoje problemy? ja na twoim miejscu zrobił bym kilka tygodni przerwy od treningów (jakichkolwiek), potem stopniowo wracał zaczynajac od HST zeby wzmocnic stawy i miesnie. W okresie przerwy skup sie na regeneracji, trzymaj diete i odpoczywaj, jak masz dostep to moze jakies masaze itp. Poprostu staraj sie jak najbardziej wypoczać Pozdrawiam kermit

Płeć : Mezczyzna Wiek :20 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i dynamika Staż treningowy na siłowni : 5 msc Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np.sztanga,hantle,lawka pozioma/skosna) Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko gaspari size on i kreatyne z fitmaxu

[...] żeby były jak najmniej zmęczone na następnym treningu np. dlatego łapy chce robic na koniec tygodnia po wszystkich partia bo jakbym zrobil np. w poniedziałek to we wtorek niemógłbym robic klaty bo bym niemiał siły! o to mi właśnie chodzi. mam dostep do silowni codziennie to wole sobie robic codziennie 1 partie a nie co 2 dzien 2 partie.

musisz także wiedzieć, że podczas treningu zmęczeniu ulegają nie tylko mięśnie, ale też inne organy (takie jak np. płuca) trenując codziennie różne partie mięśni pozwalasz odpoczywać odpowiednim grupom mięśniowym (w zależności od tego jaki masz plan treningowy i co chcesz osiągnąć), ale męczy się organizm, przez co słabiej się regeneruję i może [...]

Myślę, że jeszcze wystąpi skok. Tak jak mówi lifter - pod koniec. Następnym razem dobrze przemyśl sprawę. Mając dostęp do forum możesz skonsultować się z nami. Największym błędem było rozpoczęcie metanabolu przed omnadrenem. To omnadren powinien zacząć się wcześniej i trwać dłużej. Ten cykl lepiej już zostaw w spokoju, ale myślę, że da jeszcze [...]

Proponuję się doradzić zanim się coś kupi HMB nie działa , a w niektórych badaniach skutek wręcz odwrotny . Na ten moment to bcaa , białko w celach uzupełnienia diety , izotoniki , pro-zdrowotne . Nie jestem specjalistą w sprawach treningu z użyciem własnego ciała , więc proponuję poczekać na kogoś bardziej kompetentnego . Moim zdaniem powinieneś [...]

To długo... Ale to tez wyjdzie w praniu... Po prostu jak przestanę rosnąć to się zastanowie... Może nad 15-10-5, tylko z innymi cwiczeniami, ale wtedy bede miał dostęp do profesjonalnej siłowni z full osprzetem;D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 - 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie cała siłownia ( brak wyciągu ) Dieta : jem więcej i więcej kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]