Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpiętki na prostej 3s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki na skosi na przemian z pompkami 3s Wt. Plecy + Bicepsy Drążek 4s na maksa Ściąganie linki górnego wyciągu 3s Wiosłowanie sztangą 3s M4s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]
Witam. Mój problem jest prosty, potrzebuję diety oraz treningu na zwiększenie masy i rzeźby. Ćwiczyłem pół roku temu przez około 3 miesiące i efekt tego był taki, że zwiększyła się moja rzeźba i siła lecz nie masa. Jadam normalnie, 5 dań dziennie, lecz mój metabolizm działa tak, że przy wzroście 180 ważę tylko 65kg. Nie jestem przesadnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : zależy mi na sylwetce i rzeżbie ,ewentualnie chciałbym poprawić wyskok. Staż treningowy na siłowni : Nie mam stażu. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Zapisałem się na siłownie więc myślę ,że [...]
Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p . Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p . Szrugsy 4s x 4p . Środa Biceps . Uginanie ramion ze sztangą 4s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x [...]
Witam po 0,5 rocznej przerwie na siłowni, planuje wrócić do ćwiczeń. Wiem że po takiej przerwie powinny się cwiczyc planem ACT więc daje go wam do oceny , prosze o ewentualne poprawki ! 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu-(klatka) [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na spłaskiej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek w górę siadzie-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą z [...]
Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam. A mianowicie chodzi mi o to że mam dziwnie barki schodzące w dół i za długą szyje.. Jakimi ćwiczeniami mógł bym to zmienić ? Wstawiam zdięcie.. (Wiem że mam słabą rzeźbe, ale zaczynam pracować nad tym.. ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + bcaa Witam, chcialbym ruszyc z treningiem na mase i tu prosba abyscie ocenili go. Pon Klatka + [...]
Witam, cwicze od jakiegos 3tyg i zestaw A cwiczen jest dla mnie strasznie niewygodny... Czy mozna by było zmienic cwiczenia na inne ? A Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 [...]
z kumplami zrobiłem sobie siłownie ale z tego co wiem z planem treningowym sa lepsze efekty mi zalezy głównie na przytyciu bo za mało waże jak na swój wiek i wzrost i wyćwiczeniu bicepsa, jakis mięsni dłoni czy coś w tym stylu i nóg gdyż od wakacji bo teraz jeszcze nie ale potem napew zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych rąk i [...]
Witam, co państwo mili powiecie o moim planie: Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 1s wiosłowanie hantlami 1s rozpiętki 1s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s [...]
poniedziałek - klata: 12,10,8,6 płaska - sztanga skos / - wyciskanie hantlami skos\ -wyciskanie hantlami płaska - rozpiętki - 3x10 wtorek biceps : 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uginanie ramion z hantelkami stojąc uginanie ramion na modlitewniku triceps:12,10,8,6 francuz ze sztangą w leżeniu wyciskanie w leżeniu wąskim [...]
Cześć. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 62kg wagi i ćwiczę systematycznie od miesiąca. Rok wcześniej chodziłem na siłkę 3-4 miechy. Ogólnie ćwiczę wszystko, czyli klatę, ręce, plecy, brzuch, barki i nogi. Od 2 tygodni biorę Białko Whey Protein Complex, 3x dziennie 30g/150ml. Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń na 3 dni w tygodniu, [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem na forum, jednak pojecie o siłowni mam i to nie ubogie. Mianowicie mam pytanie dotyczace treningu.Cwiczylem trening na mase 3 dniowy nie byl zly jednak nie bylem zadowolony z efektow mimo brania kreatyny ,teraz koncze trening na sile i jestem zadowolony sila w gore poszla ostro.Mam zamiar zrobic tygodniowa [...]
Witam serdecznie, dzisiaj zacząłem dietę ,ale nadal nie mam poprawnego planu. Dzisiaj mam dzień treningowy, dlatego prosiłbym o możliwie najszybsze odpowiedzi i korekty. Poniżej plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
