Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr [...]
Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - wyciskanie na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w [...]
Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]
Witam czy siłownia 2x w tyg starczy przy treningach Kickboxingu. Będę ćwiczył planem FBW. Poniedziałek-KB Wtorek-Siłownia Środa-KB CZwartek-KB Piątek-Siłownia Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do [...]
Witam chce robić priorytet na ramiona i chcę zastosować supreserie czy coś takiego było by ok ? 1) Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuzkie leżąc 4* 10-8 2) Uginanie ze sztangielkami/wyciskanie w wąskim chwycie 3* 10-6 3) Uginanie hantla na modlitewniku/pompki w podp tyłem czy wyciąg? 2* 10-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]
Witam, jak to jest w treningu 5x5? Chcę zastosowac go na klatke, i teraz moje pytanie, czy te 5 seri mam zrobic sam, czy w niektórych momentach kolega ma delikatnie pomagac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. [...]
Wiatm chciał bym dowiedzieć się czy są ćwiczenia na wzrost ,czy wogule jest coś takiego . I jak ćwiczyć kulturystyke żeby niechamować se wzrostu ??? Pomocy bo jestem niski i niechce przez Kulurystyke nie urosnąć Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: wzrost Staż treningowy na słowni: 1mies. Uprawiane inne [...]
witam Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze [...]
Plan HST do sprawdzenia 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce prostej 2X podciąganie na drążku 2x max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x wyciskanie z klatki (braki) 2x przysiady ze sztangą 2x przyciąganie satangi do brody (barki) 1x wspięcia na placach 1x unoszenie sztangi stojąc 2x wyciskanie [...]
Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8) -ROZPIĘTKI(4x8) Triceps -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10) [...]
Witam, jestem tu już od jakiegoś czasu i zacząłem trenować, około półtora roku temu. Treningiem bym tego nie nazwał, dopiero od stycznia, początku, zacząłem trening Mawashiego i efekty jakieś tam są, teraz doszła ławeczka więc krąg tych ćwiczeń się rozszerza. Teraz niestety mam parę pytań, jakoby nie dość, że nie jestem profesjonalistą, to na [...]
Siłownia 3x w tygodniu. Plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 [...]
Przez 3 miechy jechałem niżej podanym planem. Chciałbym zrzucić parę kilo bez utraty masy mięśniowej, ewentualnie zmienić plan na rzeźbę. Jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe? Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 [...]
Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Wt : A (klata+ triceps ) Czw: B (plecy + biceps) Sob: C(barki + nogi) Nd: A Wt : B itd. A Klata : Wyciskanie na płaskiej 4x 10,8,8,6 Rozpiętki/Wyciskanie hantelek 4x 10,8,8,6 Wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x10,8,8,6 Triceps : Wyciskanie francuskie hantla 3x10,8,6 Na atlasie 3x10,10,8 wyciskanie wąsko 3x10 B Plecy : Ściąganie drążka [...]
PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s [...]
Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p Barki: -.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
jestem poczatkujacy prosze o ułożenie planu dokladnego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie prosze o rady Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
