dostep

6-7 kg suchej masy poszlo. Jezeli enan, to bedzie Prolka, jezeli metka to bedzie Jelfa. Po co mam brac undery skoro jest polska apteka? Mam dostep jeszcze do Galeniki i jakiegos greckiego (nazwy nie pamietam). To tez apteka i stezenie wieksze. Na 1 cyklu wbijalem 2 ml 3 razy w tyg to teraz dam rade wbic 2 ml Prolki co 4 ndi wiec to najmniejszy [...]

Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]

Witam wszystkich! Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tego planu. Pn.Klatka Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 6 x 12 Wyciskanie sztangielek fłową do góry 3 x 12,10 8,6 Rozpiętki na plaskiej 5x 12-14 Wt.Biceps Biceps: na modlitewniku 4serie 12,10,8,6 ze sztangielkami stojąc 4 [...]

[...] cos lepszego dla mnie?? mam 23lata i od ponad 8lat nie chodzilem na silownie, od tego czasu masa miesniowa mi spadła a tłuszczowa przybyla, czas cos z tym zrobic, mam pelen dostep do silowni. i na poczatek chcial bymk wiedziec jak po takiem czasie cwiczyc, ile cwiczyc i jaka diete zaczac stosowac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 [...]

zalezy do budowy morfologicznej. sam musisz zobaczyc jakie proporcje btw sa dla ciebie odpowiednie. przyjmij ok 2,2-2,5 g/kmc białka 1-1,5 tłusczy a z weglami to tak jak pisałem , zalezy od budowy od 3-5/7 różnie bywa. widze za masz duzo pytan i wątpliwości- dobrym rozwiązaniem bedzie założenie dziennika treningowego w dziale dla początkujących, [...]

[...] : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 ****CEL************************************************* MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dostep do silowni 24 h POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: operacja wyrostek pól [...]

Hellboy ta opcja z prysznicem raczej u mnie nie zdaje się na nic bo już tego próbowałem a jeśli chodzi o maści to jakie masz na myśli??? Co do ćwiczeń brzucha to robię co trening zawsze dwa klasyczne brzuszki z przytrzymaniem w fazie spięcia oraz podciąganie nóg w górę w zwisie tułowia to mi bardzo dużo pomogło w zrzuceniu brzucha. Spróbuję teraz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam, jestem tu nowy. Chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną, mam 183 cm wzrostu 90 kg wagi z czego większość to tłuszcz i chciałbym to spalić oraz nabrać trochę rzeźby i siły, efekt chciałbym zobaczyć za jakieś 12- 15 miesięcy. Myślę na początek o tym treningu [...]

Głównie chcesz bazować na treningu z obciążeniem własnego ciała, a o takowym poczytasz w dziale "Trening w domowych warunkach". Zresztą jak masz dostęp do porządnej siłowni, czemu nie chcesz korzystać z jej dobrodziejstw? Nogi można porządnie zrobić tylko z dobrym obciążeniem w przysiadzie, do pleców (motyli) oprócz drążka ważne jest też [...]

Który trening lepiej nadaje się do redukcji ? I jak wygląda przykładowy FBW bo jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest [...]

Dawka spora bo waże ponad 100kg Mam dostęp do wszystkiego co sobie tylko wymarzę. Witamina b6 ma cały kompleks przyjemnych dla człowieka działań, a w dużych dawkach można nią walczyć z ewentualnym gino.

Witam, proszę o ocenę planu. Na początek: skąd taki pomysł i dlaczego nie standardowy split 3xtydzień? Po pierwsze lubię treningi krótkie, po drugie mam dostęp do siłowni 6dni w tygodniu co warto wykorzystać, po trzecie zainspirował mnie art forumowicza adzik123 "Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko..." Mój pomysł polega na [...]

od 2 tyg szukam dobrego treningu na rzezbe jednak nie mogę znaleść . na czym polega taki trening i czy ktoś mógłby podrzucić przykładową rozpiske . mam 16 lat ćwicze 7 miesiący waże 88 kg wzrost 185 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88kg Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 7miesiący Uprawiane inne sporty: [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :22 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :sila, czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :teoretycznie 5 lat, praktycznie 3, ciag treningowy-bez poprzednich wakacji bedzie 19 miesiecy Uprawiane inne sporty :z silowych, amator armwrestingu Dostęp do sprzętu : bez maszyn na nogi i plecy bedzie full Dieta :takowej [...]

Witam Mniej więcej rok temu zacząłem chodzić na siłownie. Trenowałem 3x w tygodniu przez pół roku, a potem sam niewiem czemu przestałem chodzić i ćwiczyć. Żeby być z wami szczery to ten mój wcześniejszy trening słabo wyglądał: bez jakiegoś planu ćwiczeń, brak konsekwencji w tym co robiłem itp. W międyczasie przybrało mi się trochę na wadze, co [...]

PLAN TRENINGOWY : PON : KLATA , TRICEPS SR : PLECY, NOGI pt : BARKI , BICEPS SOb : ogolny PONIEDZIAŁEK 1. KLATA : 1. Wyciskanie sztanki na płasko (4x8) 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (Gora doł) (4x8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (4x8) 4. Bramka (3x8) 2. TRICEPS : 1. Wyciskanie hantlem w łokciu protym w tył (4x8) 2. Wyciskanie [...]

chciałbym ćwiczyć : klatkę , biceps , triceps, barki , przedramię , brzuch,brzuch chcę ćwiczyć a6w prosiłbym o rozplanowanie jak połączyć , ile powtórzeń , i czy mogę klatę ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i jakie ćwiczenia robić Moje wymiary : klata 104cm biceps 35 cm przedramie 29cm pas 85cm [...]

Proszę o pomoc w ustaleniu treningu.Chodzi mi o trening na rzeźbę. Chodzę na siłownie już 2 miesiące , ćwiczyłem bez żadnego treningu wszystkie partie mięśni aby je "przygotować" pod trening stały i cykliczny. Proszę o prosty trening na 5 dni w tygodniu( może być nawet 6) uwzględniając wszystkie partie mięśni a w szczególności klatkę piersiową i [...]

Witam! Chcialbym zaczac trenowac TS jednak mieszkam na zadupiu gdzie szukac klubu i jakiegos trenera nawet nie ma sensu bo i tak nie znajdzie sie no chyba ze mowa o "wiejskich koksikach" to tych na pewno znajdzie sie kilku ale mniejsza z tym. Jestem osoba otyla lecz mloda (156kg 20 lat)nie mniej jednak uwielbiam cwiczyc. Poczytalem troche na [...]