Mam problem od 3 dni zacząłem ćwiczyć A6W,lecz nie wiem czy jest to dobry sposób.http://www.sfd.pl/A6W-t673548.html w tym temacie forumowicze krytycznie odnoszą się do tego ćwiczenia.Moim celem jest spalić tłuszcz ,oraz wyrzeźbić go.Nie wiem czy pozostać przy a6w czy stosować jakieś inne ćwiczenia.Moje aktualne dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Hej! Zaczynam ćwiczyć , ale nie mam zbyt dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: [...]
Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]
Elo mam jeszcze jedno pytanko. Nielicząc tego geo to mam jeszcze dostęp do: Ep, Lyka,galenki i Jelfy. Co waszym zdaniem najpewniejsze ??? Miałem brać prolo ale po tych aferach z jelfą trochę się boje utopić kasę :D
Witam. Dokładnie 3 lata temu wyposażyłem sobie dom w mini siłownie. Od chwili gdy ją kupiłem ćwiczyłem przez około pół roku. Miałem bardzo dobre wyniki na samym początku. Stosowałem dietę ograniczającą tłuszcze i węglowodany. Jednak po pół roku przerwałem trening. Nie wiem co robiłem źle... Ponieważ cały czas czułem się zmęczony (przed treningiem [...]
Witam , od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie .Ogólnie planuję chodzić tam 3x w tygodniu. Trener na siłowni wyznaczył mi chyba ćwiczenia ogólnorozwojowe (rowerek , ćwiczenie na różnych przyrządach , podnoszenie ciężarków (stojąc) . Jak długo mam do lata . wykonywać te ćwiczenia aby były jakieś efekty ? Czy to są dobre ćwiczenia abym mógł [...]
Witam, mam taki problem - kilka treningow temu w wyciskaniu na klatke i zolnierskim pobilem swoj rekord i utrzymywalem wyniki przez 2-3 treningi a potem od 2 tygodni juz w ostatniej serii zolnierskich zawsze zabraknie mi 2/3 powtorzenia a w WL jest podobnie w przedostatniej i ostatniej serii. Co mam w takim przypadku zrobic? Jechac na chama az w [...]
Witam,mam 37 lat 189cm wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka [...]
Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć. Sprzęt, który mam jest napisany poniżej. Chciałbym zwiększyć masę, siłę, powiększyć bicepsa. JEdnak nie mam pojęcia co do ćwiczeń. Chciałbym się jeszcze dowiedziećc co kupić kreatynę czy białko ? Z góry dziękuję za odpowiedź ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 178 Wzrost: 55 Cel treningowy: Masa/ Siła Staż [...]
Witam. Gościłem już na tym forum kilka miesięcy temu. Chciałem coś zrobić z własną sylwetką ale szybko ten pomysł olałem:p Teraz podchodzę do tego tematu po raz drugi tym razem mam dostęp do nie najgorzej wyposażonej siłowni:) Teraz pytanie...jak zacząć? Jaki trening? Jak często? Jakie najważniejsze ćwiczenia powininem zastosować? Po jakim czasie [...]
Witam! Mam 17 lat, waga 68kg i wzrost 178cm. Chciałbym aby ktoś ułożył dla mnie jak trenować mam do dyspozycji hantle 12kg na rękę oraz sztangę . Jestem w trakcie robienia ławki i tak zamierzam się wziąć ostro za trening bo jak na razie ćwiczę ok. roku i efekty mnie nie zadowalają ponieważ nie ma ułożonej rozpiski. czytam fora ale mam nadzieje [...]
wallywally skoro złym pomysłem jest polecenie komuś T3 do podkręcenia metabolizmu to i złym pomysłem jest wbijanie w tym wieku testosteronu czy jedzenie metanabolu i teraz nasuwa się pytanie co może zrobić większa krzywdę jak i spustoszenie w naszym organizmie ja nie pisze o dawkach T3 takich jak są podawane w cyklach redukcyjnych bo to [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki oto trening. Prosze was o radę, czego brakuje i czy kolejnosc wykonywania może zostać :) Dziekuje za uwagi ANKIETA Płeć : Męzczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : drążek Dieta : [...]
Witam! Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie [...]