dostep

Więc tak na początku chcę zauważyć ze jestem kompletnie zielony w kulturystyce i fitnessie zbytnio się tym nie interesowałem do teraz. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć żeby zwiększyć sile szybkość i wytrzymałość jednocześnie jak najmniej zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem [...]

Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę i znalazłem w sieci taki plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

[...] wydolność, ale powiedzmy, że jesteś początkowy-> biegi(marszobiegi, marsz) 3x30x130/tydz-aż do poprawy i wiocznych rezultatów, masz możliwość idź na basen, siłownia(jezeli masz dostep)-oczywiście tylko skonsultuj się z instruktorem popros by pokazał Ci podstawowy program obwodowy, z prawidłową techniką. Wymyślisz coś konstrtuktywnego pisz:)

Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]

Witam. Proszę o ocenę planu jaki mam zamiar rodzić przez najbliższe 2 miesiące. Ostatnio przez 2 miesiące robiłem FBW i teraz przyszedł czas na coś innego. Ćwiczę od dawna ale miałem niedawno bardzo dużą przerwę. To mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)  wyciskanie sztangielek [...]

A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]

Plan treningowy do sprawdzenia ewentualnie do poprawienia ;) Ciezary miedzy seriami w gore.. itp. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na plaskiej 6, 6, 6 pompki miedzy krzeslami jak nabardziej w dol po tyle powtorzen ile dam rade. Rozpietki 15,15,15 Triceps wyciskanie [...]

Co do siłowni - jest to szkolna siłownia, także mamy wolną rękę i dostęp do sprzętu, ale bez instruktora/nauczyciela. Czyli odrzucić polędwice i ser topiony? Zrozumiałem ;) Co do biegu - mówiłem właśnie o bieganiu po mieście, dla samego biegania.. koszykówka to inna sprawa, kręci mnie latanie za piłką, jak większość zdrowych chłopców ^^

Fakt. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 187 ( waga 77 tak ) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (zrzuciłem fat, czas na mase) Uprawiane inne sporty : nie, chce przymasować, ograniczam inną aktywnosc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : próba wejścia na 3800 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 5kg, sztanga Dieta : 3 posiłki na dzień, a jem różne produkty, od warzyw po mięso Przeciwskazania medyczne [...]

Wtorek: Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

Witam ułożyłem trening na masę i chciał bym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z góry dziękuje:) poniedziałek - klatka + triceps klata: 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 3.rozpiętki 12/10/10 triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12/10/10/8 2. pompki w podporze12/10/10/8 środa - plecy [...]

witam mam do was prosbe abyscie mogli sprawdzic ten plan treningowy i ewentualnie go ulepszyc za kazda uwage bede wdzieczny ;] poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 [...]

Witam zaczynam ćwiczyć na siłowni. Waże około 60kg 173cm, 20lat. Chcicałbym jak najszybciej przytyć, głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Mam już dięte. Trening ustalam 3 x w tygodniu jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną na płasko i skośno ze stojakami + przy ławeczce są rozpiętki na nogi oraz [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz bramy Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : [...]

Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy, mniej więcej przystosowałem się do większości sprzętu który się tam znajduje i teraz nasuwa się pytanie. Jak rozłożyć trening na dany dzień, by nie robić wszystkiego?. Chodzi o to, że instruktor który tam *przebywa* nie ma bladego pojęcia o tym,więc [...]

Witam Plan ułożony przeze mnie, działa całkiem niezle ale prosze jednak o sprawdzenie.Wiec tak: treningi pon -sr -pt - nóg nie robie jak narazie. A: rozgrzewka i rowerek - jakies 10 minut. -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12-10-8 -dipsy12-10-8 -podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli 12-10 -8 -unoszenie hantli bokiem [...]

Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :19 Waga :75 Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pol roku Uprawiane inne sporty :pilka nozna, narciarstwo alpejskie, plywanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :tak, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer new mutation mass, [...]