dostep

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

Witam mam takie pytanko ćwicze już prawie mięsiąc przez ten okres miałem bardzodużo wolnego czasu ,z nudów ćwiczyłem całymi dniami ale z dużymi pszerwami po 45min-2h ćwicze głównie na drążku i pompki rano i wieczorem przez resztę dnia na drążku nie ćwiczę seriami tylko wykonuje dane ćwiczenie aż zabraknie mi sił i nawet bardziej. Czy taki trening [...]

Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]

Witam od jakiegoś czasu czytam forum. Postanowiłem założyć swój temat i się dopytać o kilka żeczy a najbardziej o korekty. od 3 lat miałem przerwe od siłowni z powodu wybijającego się barku oraz rozwalenia sobię łękotki. Wienc było dość nie ciekawie, w gipsie, wszystko zastało się, duże spadki mięśniowe, sporo tłuszczu. Po doprowadzeniu ręki do [...]

Siemka http://www.wgraj.org/img.php?mode=full&file=6438 - w kilku miejscach jest takie cos : ...* to juz nie wazne, poprostu dam po 2 wazniejsze cwiczenia i bedzie ok. prosze o poprawe/korekte tego planu, co o nim sadzicie -glownie napiszcie czy cwiczenia są ok i czy dobrze to polaczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]

jak w temacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: SZYBKOSC Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Hantle po 3kg i drabinka Dieta: Nic Przeciwskaznania medyczne: Porażenie splotu barkowego lewej ręki [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili moj nowatorski plan treningowy podam tu moj caly "trening"(ja bym tego zabrdzo treningiem nie nazwał to sa rczej próby trenowania) nie wiedziałem do jakiego działu to dac ;p Pon Bieg 4 km potem bruszki (wszystkie cwiczenia robie az do ile damrady) pompki(codziennie jedna wiecej jestem bardzo slaby robie juz 10 [...]

Witam , 6 tyg temu zaczolem "przygode " z silownia , cwiczylem na takim planie : ACT , pon-srd-piatek 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi [...]

Cześć. Ćwiczę już ponad rok i zamierzam brać kreatynę + glukozę. Czy będą efekty stosowania kreatyny i glukozy przy moim planie? Czy można wykonywać aeroby przy tym? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie [...]

Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]

witam mam takie pytanie ważę zaledwie 63 kg wiek 16 lat coś kombinuje z dieto ale nie wiem ile mam jeść dokładnie ile mam przyjmować kalorii może mi ktoś pomóc żeby było ok z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiency Uprawiane inne sporty: [...]

Biceps nie zaczyna mi się od zgięcia ręki tylko jakieś 3cm za :( Da się coś z tym zrobic Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: - [...]

Jak szybko wyrobić sobie klatkę bo w łapie mam 38cm a w klatce po napięciu 103? więc co zrobić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: - [...]

Przeglądam forum już od dawna i gdy postanowiłem trenować na siłowni pojawił się dylemat. Ćwiczę z dwoma kolegami (staż mają jakieś 2 miesiące), na razie chodzę po to, żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku, etc. Oni ćwiczą codziennie inną partię (split), po 4 ćwiczenia - 5 serii po 10 powtórzeń. Niestety, ale omijają nogi (tak, wiem [...]

Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Od dluzszego czasu bije sie z myslami zeby zaczac cwiczyc . nie jestem typem "letniego kulturysty" wiec chce cwiczyc tylko iwylacznie w domu. lat mam 21 70kg wagi i 170cm wzrostu. dlaczego w domu powod jest prosty mam nienormowany czas pracy . czesto wracam kolo polnocy a wtedy silownie zamkniete :] [...]

Jak mój kolega moze poprawic technike Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: technika Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Nic Przeciwskaznania medyczne: Nic Zażywane suplementy: Nic

Siema wszystkim Doradźcie mi chciałbym iść do jakiejś szkółki sportowej bo kończę gim ale sądzę że już zapoźno na to mieszkam w woj. ślaskim... chciałbym spróbować swoich sił bo gram na obronie swój sezon oceniam za dobry .... ale muszę poprawić szybkość bo chce być szybki Technikę jedyna rzecz z którą u mnie słabo siłę wiadomo bo się [...]

Witam wszystkich. Słuchajcie ;) mam 17 lat. Nie należe do osób wysportowanych. I w końcuuu coś ze sobą zacząłem robić. Ale proszę o pomoc. Może parę słów wstępu. Hmm w necie jest się anonimowym więc opisze siebie ^ ^ Najgorsza jest klatka bo jest wydaje mi się węższa niż brzuch.. Nie mam jakiegoś bebzona wielkiego, ale jest. Ćwicze od 20 dni 6 [...]