dostep

Witam chcę abyście mi doradzili. Czy mam dietę i trening mieć na masę czy najpierw trochę jeszcze zredukować. Przed wakacjami ważyłem 75kg był brzuszek dość spory ale wziąłem się za bieganie i rower i waga spadla do 69kg. Potem trening mięsnie trochę urosły i waga jest 72-73kg. No ale brzucha niema takiego jak był chociaż jak to mówicie jestem [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu. W niektórych ćwiczeniach korzystam z atlasu dlatego, że posiadam go i chcę go też trochę wykorzystać. A. 1.)Wyciskanie sztangi leżąc -3 serie. 12-10-10 pow. 2) Ściąganie drążka z wyciągu w siadzie - 3 serie. 12-10-10 pow. 3)Przysiady ze sztangą -2 serie. 12-12 pow 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM-2 serie. [...]

Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]

Mógłby ktoś ułozyć dobry plan w domowych warunkach ? :) Chodzi mi o rozbudowanie klatki (szczególnie wypełnienie środkowej częsci klatki) i o polepszenie brzucha i łapy Do dyspozycji mam jeden ciężarek 2 kilowy i jeden 4 kilowy Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowanie klatki, brzucha i łapy;) Staż treningowy na słowni : [...]

Witam! Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]

Hej potrzebna mi pomoc.Co o tym sądzicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - [...]

Proszę o ocenę treningu: Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 192 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam wszystkich. Jestem ektomorfikiem(lekko otłuszczonym w okolicach brzucha), ale postanowiłem cos z tym zrobić. Mianowicie od października zaczynam budować sylwetke coby na nastepne wakacje ładnie wyglądać;) pomóżcie prosze. wiem ze liczy sie systematyczny trening i dieta ale co do tej drugiej to za bardzo nie mam dobrych warunków ale będe sie [...]

Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]

Witam Wszystkich. Chciał bym abyście mi polecili jakiś ciekawy plan na Mase, w tych wymaganiach co posiadam. Od razu możecie też podać plan na siłe i rzeźbę, lecz bardziej ciekawi mnie plan na mase. Posiadam: Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek, Max obciążników 90 kg Szukałem na forum, lecz nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Głównie masa. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, gryf lekko łamany, hantle , obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 4x0,5kg i chyba 6x1kg Dieta : mam (2 [...]

Witam, kiedyś na tej stronie (lecz na innym koncie) założyłem temat, gdzie potrzebowałem rad na temat zwiększenia masy ciała. Byłem jeszcze wtedy całkowicie zielony w tych sprawach. Ważyłem wtedy 62kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczyłem rok czasu (3-4 razy w tygodniu), wyrobiłem sobie zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, [...]

Witam na początku chciałbym napisać coś o sobie Z siłownią bawie się już tak porządnie rok. Moim celem jest zwiększenie masy.No i właśnie prosze was o podanie dobrego planu lub ułożenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do [...]

Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/rzeżba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie/Zamierzam się zapisać na Futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Bida z nędzą jednie hantelki do 10kg Dieta : ta sama co na redukcji / 5 [...]

Czy może coś innego? Co polecacie na trening 6x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, lawka i atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - [...]

Wiatm panowie nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: [...]

Wszystkie ćwiczenia robię w 4 seriach minimum. Ilość powtórzeń 15 w górę (Testuję jeszcze swój organizm ale już prawie dobrałem odpowiednią ilość powtórzeń dla siebie). Poniedziałek - Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płasko 2. Wyciskanie hantlami 3. Rozpiętka 4. Francuzeczka:) hantlami 5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską 6. Ściąganie [...]

WITAM Mam problem, mianowicie chcialbym wyzezbic srodkowa czesc klaty, nie podoba mi sie wiec pytam was o rade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przybranie Na Masie Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]