Trening po redukcji

Witam mam 18 lat od marca do teraz zszedłem z 111kg do 78.Przez ten czas ćwiczyłem aeroby + FBW Ale od poczzątku wakacji Tylko biegam.Teraz zostało mi sporo skóry .Prosze o ocne mojego planu.

Pompki klasyczne 2x15
Pompki w podporze o taboret 2x15
Pompki w podporze tyłem 2x10
Wyciskanie hantla 8kg zza głowy oburącz 2x15
Wyciskanie hantla 8kg jednorącz 2x10
Podciąganie hantla 8kg wzdłuż tłowia oburącz 2x15
Unoszenie hantla 6kg jednorącz w leżeniu 2x10
Podciąganie hantla 8kg w opadzie tłowia jednorącz 2x10
Przenoszenie hantla 8kg obórącz w leżeniu 2x10
Wznosy barków z hantlem 8kg obórącz 2x15
Uginanie ramion z hantlem 8kg jednorącz podchwytem 2x10
Uginanie ramienia z hantlem 8kg siedząc w oparciu o kolano 2x10
Zginanie nadgarstków z hantlem 8kg podchwytem 2x15
Wyciskanie ''francuskie'' z hantlem 6kg siedząc jednorącz 2x15
Prostowanie ramienia z hantlem 8kg w opadzie tłowia jednorącz2x10
Ćwiczyłbym tym planem 3x w tygodniu na przemian z bieganiem + A6W

Przepraszam za nieczystą formę ale nie mam stałego dostępu to neta i się spieszyłem

Ankieta

A jak ją teraz dodać xD?

Masz w postach podwieszonych, skopiuj wklej i wypełnij

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/rzeżba

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : bieganie/Zamierzam się zapisać na Futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Bida z nędzą jednie hantelki do 10kg

Dieta : ta sama co na redukcji / 5 posiłki dziennie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy :tran xD

Tylko dział "Trening w domowych warunkach"