Cel: Kondycja i Siła oraz wytrzymalosc Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dostep do Silowni: Praktycznie brak Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]
Witam, przez okres 4 tygodni robie taki trening: Przysiad 3x10 Mc(1-2 w tygodniu)3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg. i bede go robil jeszcze 2tyg, a potem co radzicie? jaki trening? na siłe czy jak? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : -brak Dostęp do sprzętu : Cała siłownia Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono
Wiek :21 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka +/- ,hantle, gryf prosty, nakład 100kg Dieta : dużo ryżu, makaronu, kaszy, itp. W tygodniu kupie sobie gainera GAIN BOLIC 4000G [...]
Cześć. Mam 14 lat , waże 68 kg przy 183 cm wzrostu. Wydaję się być szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu. Robiłem a6w żęby to poprawić ale po 20 dniach 0 efektów wizualnych . Z rękami jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od [...]
[...] i nie moge powiedziec ze jest bez smaku. Porównujac z zimnym UHT jest róznia ale nie az tak wielka jak by sie moglo wydawac. Wszystko ma swoje plusy i minusy. Ja mam dostep do mleka prosto od krówki wiec pije takie ;] a tak wgl to archeolog z ciebie. Kurde myslalem ze ten avek bedzie lepiej wygladal :D Zmieniony przez - Widney w dniu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 190 Wzrost : 180 Cel treningowy : przede wszystkim masa (ogólnorozwojowy i masa zaraz po tym czy najpierw skupić się na zrzuceniu kilko kg) Staż treningowy na siłowni : od 2-3 lat chodzę nieregularnie (miesiąc ćwiczeń i 2-3 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty : rolki reekracyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Siemano, ćwiczę splitem jakoś od marca i już mam chęć zmienić plan,przed splitem ćwiczyłem FBW ponad miesiąc,dodam że split ćwiczyłem na masę o to był mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem [...]
Powoli dobiega końca mój pierwszy cykl na siłowni. Zostało mi jeszcze 2 tyg. Czas ten spędzę na urlopie w górach , dobrze że w hotelu jest siłownia. Czeka mnie jeszcze 1 tydzień intensywnego treningu + 1 tydzień treningu na małym obciążeniu ... ostatni tydzień sierpnia przerwa. Mam nadzieję pozbyć się w górach następnych 2..3 kg. oby się udało [...]
Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na poprawieniu wyglądu, bo jak każdy wie nie jest łatwo... ogólnie chce się lepiej czuć i w ogóle. Mam silną wolę i nie mam zamiaru się poddać, mam nadzieję, że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 110 Wzrost: około 175 Cel treningowy: Zrzucenie fat, rzeźba. Staż treningowy na słowni: [...]
toomek93, Masz dostęp do pływalni lub siłowni? Wypełnij ankietę :) Jeśli masz wątpliwości co do aspektów zdrowotnych to prosto do lekarza. W przeciwnym wypadku albo zastosuj się do porad i zacznij pływać albo udaj się na siłownię. Trenowanie jednej partii w domu nie ma sensu, jeśli już to tylko pełny trening domatora aby dać sobie bodziec do [...]
Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]
@Lakker myslę że w moim przypadku nie ma co porywac się na cokolwiek cięższego, bo zwyczajnie nie uniosę. Albo odpadnę po pięciu podniesieniach, a taki trening pewnie nic nie daje :D Przy 10kg hantelkach wytrzymam przynajmniej te 100 powtórzeń (tak myślę :D). @Viren, skoliozę też mam, ale raczej niewielką. Ankieta: Płeć : facet Wiek : niecałe 19 [...]
[...] na cykl - w ramach rozsadku 12) uwagi i sugestie - mam dosc zroznicowany i elastyczny tryb pracy i czasami pracuje w poznych godzinach nocnych a czasem popoludniu lub tez rano. Jako ze pracuje w firmie kateringowej mam dostep do roznego rodzaju jedzenia (nie jestem kucharzem wiec nie do wszystkiego). W razie niescislosci prosze o pytania.
Witam, Forumowicze powiedzcie jakie są najlepsze ćwiczenia na pobudzenie mm klatki piersiowej na środku aby bardziej uwidocznić zarysy klatki :) z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: studiuję AWF Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Dobrze więc zaczne od ankiety tylko że napisze ją ręcznie niewiem czy o taka chodziło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 52KG Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost wagi, przy takim wzroście dobrze by było osiągnąc 65KG ale wiadomo potrzeba dużo czasu żeby to osiągnąć Staż treningowy: 3tyg. Uprawiane inne sporty: w czasie wakacji od czasu do czasu [...]