Witam wszystkich, Postanowiłem poprosić o radę, bo czuję, że mój marny plan treningowy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie mi na dobre. Wprawdzie zauważyłem różnicę w wyglądzie i sile jednakowoż wolałbym poradzić się fachowców. Nie stosowałem się do treningów zawartych np. w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy. Proszę o ocene planu. PONIEDZIAŁEK: klata + biceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 3.ROZPIĘTKI 4x 10-6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 108 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( w tym długie przerwy nawet 6 miesięczne Uprawiane inne sporty : dwa razy w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt siłownia Dieta : jest ścisła [...]
Płeć : men Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie/asg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,ławka ekspander,drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakupic [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 lat Waga : 95 kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : znaczne poprawienie sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet domowy, lawka, sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Zapomniałem. ;/ juz podaję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Narciarstwo,Basen,k-1, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Układana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam wszystkich mam pytanie bo ćwiczę na siłowni ale mam dostęp do basenu i chciałem sie was jak powinno się pływać w celach regeneracyjnych/odprężenia mięśnia ;) sogi będą ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Regeneracja Staż treningowy na słowni: około 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Siłownia Dostęp [...]
witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - [...]
A gdybym np, poczekał,i jednak zablokowali by mi rtl przed samą walką,i postanowiłbym kupic PPV to odrazu po zakupie dają mi dostęp do gali tak?Nie trzeba na nic czekac?
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
Wiem, że słaby :) Nóg póki co nie chcę robić ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : ok.177cm Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak, jak w pierwszym poście Dieta : W sumie brak, staram się tylko utrzymywać normę 6 [...]
Witam Chciałbym od następnego poniedziałku zacząć ćwiczyć push pull. Wcześniej kręciłem ok. miesiąc planem: przysiad, wl,wioslo ,wycisk,drążek oraz bic i tric na zmianę.Z tym ze ubiegłego tygodnia wogóle nie ćwiczyłem a w tym i następnym drążek i poręcze tylko (brak cieżaru). Ciężary na 10 powtórzeń:wl-60, przysiad-70, mc-70(myślę że ze 100 by [...]
Witam mam 12 lat i chiał bym zapisać się na siłownie. Mogli byście mi poradzić jakiś plan? Ćwiczył bym 1-2 razy w tyg. , pod opieką ojca. Nie chce wydawać kasy dlatego pytam się tu Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: równomiernie rozwijać całe ciało Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa + minimalne spalenie oponki(około 5 cm) Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ŁAWKI,CIĘŻARY, GRYFY ŁAMANE/PROSTE ORAZ LIPNY DRĄŻEK ;/ Dieta : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty : wcześniej jazda na rowerze, piłka nożna, a teraz tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 50kg obciążenia sztangielki, z mozliwością dołożenia [...]
[...] brzuch, zwykłe skłony to sobie można rekreacyjne robić ale to nic specjalnego. Chyba 60 powt a nie serii po za tym. Jest to plan domowy z tego co widze a tu mamy przeciez dostep do siłowni. Ogólnie skorzystaj z gotowych planów FBW dla 3 dni, do tego odstaw to A6W - o wiele lepszy jest ABS. Kiedy będziesz miał rozpiske planu to w dni [...]
ANKIETA!!!! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]