Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Witam, mam 16 lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 10 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie [...]
Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]
Witam wszystkich, mam pytanie co do sylwetki, rzeźby. To co trzeba wiecie z ankiety i wydaje mi się że już masy jak dla mnie mam wystarczająco bo nie odczuwam potrzeby bycia koksem "dwa miejsca w autobusie". Więc jakim planem, ile powtórzeń ćwiczyć żeby sobie trochę rzeźby wyrobić, poprawić wylwetkę? Za 4 dni kończy mi się cykl (mono+gainer), [...]
1.Trenuję już 7 miesięcy , regularnie 3 razy w tygodniu po 2h. 2.Mój dotychczasowy plan treningowy Poniedziałek; KLATA+BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie na skosie górnym -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi wąsko -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy) -UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, Na chwilę obecną redukuje, ale czerwcu/lipcu chciałbym wystartować z cyklem i chciałbym zasięgnąć opinii na temat tego co sobie ułożyłem i prosić o korekty/porady w miarę możliwości i chęci. Chcę ustalić jedną ,,wersję" i powoi robić zakupy :) Przed cyklem oczywiście badania. Takie coś sobie ułożyłem : Opcja 1: 1-4 prop 100mg e2d [...]
Na samym początku przygody z siłownią trenowałem 4 miesiące FBW, siła i mięśnie rosły, ale powoli. Potem po namowie instruktora zaczałem split. Cwiczyłem nim 4 miesiące. Nie było żadnych efektów, a wręcz niektóre osiągi mi spadły. I na dodatek nabawiłem się ostrego bólu w krzyżu. Po 2-miesięcznej przerwie wróciłem znowu na siłownię i trenuję od 3 [...]
Cześć! 5 dni temu rozpoczęłam treningi. Przez kilka lat moimi jedynymi ćwiczeniami był bieg do autobusu i spacer więc to musi być szok dla ciała:) 5 dni pod rząd ćwiczyłam 1,5 godziny - 35 minut TBC i 50-60 minut ćwiczenia na różne partie mięśni. Dziś chciałabym ćwiczyć, ale czuję, że fizycznie nie jestem w stanie. Może trening jest zbyt [...]
Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 75 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic [...]
Witam! Chciałem po kilkutygodniowej przerwie powrócić na siłownię. Jednak wczesniej postanowiłem zasięgnąć porady u profesjonalistów. To, co mnie teraz interesuje to plan FBW 5x5, oto co wymyśliłem: A: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi zza karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy [...]
Siema chciałem ułożyć sobie diete na mase,a że nie jestem "zbyt" chudy to chciałem ją ułożyć tak by sie nie zalać tłuszczem, o diecie na mase wiem tylko tyle ze ma być wysoko białkowa,co z węglami i tłuszczem (w jakich proporcjach) je jeść, kalorie mają przekraczać dzienne zapotrzebowanie... tylko o ile? ,jak obliczyć zapotrzebowanie na [...]
Mam dość duży problem ,bo czytałem troche o diecie i treningach na siłowni , ale komplikuje (cieżko mi wybrać odpowiedni trening na siłowni i diete ) to z moimi treningami Taekwondo które mam 2x w tygodniu po 2 godziny + trenuje sam w domu ~2h na tydzien. Jestem sprawny fizycznie , rozciagniety , mam motywacje i checi. Gdy chodziłem na siłownie [...]
Płeć: Mężczyzna. Wiek: 21. Waga: 85. Wzrost: 185. Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na [...]
Mam 20 lat :) 195cm wzrostu i 70 kilo wagi jestem dosc szczuply zeby nie powiedziec ze chudy> Mam prosbe jak moge w miare szybko wykształcic i wyrzezbic miesnie brzucha. Jestem nowym uzytkownikeim sfd wiec piszcie dla mnie zrozumialym jezykiem albo tlumaczcie zebym ogarnol o co chodzi... Z gory wielkie dzieki :):) A i ewentualnie jakies odzywki [...]
Mam Prośbe do znających się w tym temacie! Otóż mam 19 lat i na siłownie chodze dopiero 3 miesiące z przerwami (profesionalna siłownia)nie mam diety ustalonej , jem co popadnie waże 90kg , mam 183 cm wzrostu i mniej ważne wymiary to Biceps 40cm,itd aaa i jeszcze rekord na klate 120kg ale mniejsza o to!!!Chciałbym aby ktoś kto się zna ułożył mi [...]
Mam prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki [...]
Witam. Mój staż to 9 miechów... przez 6 miesięcy zrzuciłem 16kg, potem przez miesiąc nabrałem 3kg masy i potem zrzuciłem jeszcze 4kg. Jednym słowem miałem 91kg, a teraz mam 74kg, moje BF% wynosi 13-14%. Prosze o rade czy robić jeszcze redukcje czy już mogę zacząć mase :) Na pierwszym zdjęciu widać że mój brzuch nie wystaje poza klatke. [...]
Prosze o ocene: Poniedzialek klatka wyciskanie plasko: 5 serii po 10 Rozpietki 3* 15 biceps uginanie ze sztanga 5 *10 mlotkowo 5 * 10 Wt plecy podciaganie na drazku 5 * max wioslowanie sztanga 5 *10 i ewentualnie martwy ciag triceps: francuskie wyciskanie za glowy leząc sztanga i wyciskanie sztangielkami za glowa siedzac sroda- przerwa czwartek [...]
Witam ! Ćwiczę tym planem od 4 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę którą staram się trzymać uzupełniam ją garnierem. Jako, że nigdy wcześniej żadnego sportu nie uprawiałem 1 efekty są już widoczne. Mam do Was takie pytanko na jaki plan przejść teraz ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualnie o poprawę tego planu. Ma on służyć redukcji. Oczywiście dieta będzie trzymana i nie zabraknie aerobów. 3 razy w tygodniu. A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
