dorsz

05/01 (DT nogi) Dieta: Bilans dnia 2,222kcal/185B/107T/127W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 326 kcal/27B/24T/1W Drugi: 120g mandarynek + koktail białkowo owocowy + makrela wędzona: 513 kcal/47B/22T/30W Obiad: Dorsz smażony na oleju kokosowy + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 655kcal/51B/25T/56W [...]

[...] maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + kawa z mlekiem: 331 kcal/20B/18T/22W Drugi: kasza gryczana z indykiem smażonym na oleju kokosowym: 368kcal/30B/7T/46W Obiad: dorsz z warzywami: 328 kcal/32B/11T/21W Czwarty: kasza gryczana z indykiem smażonym na oleju kokosowym: 368kcal/30B/7T/46W + 400g Pomelo 152kcal/3B/0T/38W Kolacja: wątróbka [...]

[...] z nadzieniem twarogowym: 509kcal/40B/19T/44W Obiad: ryż + kurczak: 414 kcal/30B/7T/55W Czwarty: serek wiejski z bananem i słodzikiem: 379 kcal/35B/16T/22W Kolacja: dorsz smażony na kokosowym z cebulą: 417kcal/64B/13T/9W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w [...]

Luki no staram się w tym roku jechać sprawdzonymi schematami, wiem, że taka dieta zawsze jest skuteczna :-) Kuba jak mam czas i jestem w domu, to staram się smażyć przed każdym posiłkiem, wtedy jest pyszna :-) Ja posypuję tylko lekko z jednej strony przyprawą do ryb, solą i wrzucam na Pam. Dorsz szybciutko się smaży, kilka minut. Ja też [...]

[...] i deficyt (redukcja/rzeźba) kalorii w dni bez treningu obetnij węgle a nie białko, strączkowych tez za często nie jedz zamiast tunczyka wrzuc jakis mrozony filet - miruna, dorsz, mintaj, jedz tez tłuste ryby zapomniałes o GRUPIE IV - tluszczach: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, olej lniany, pestki dyni, siemie lniane (mielone), ryby [...]

Hmmm, ja akurat zawsze mam za dużo B ;) i nabiału malutko. Kurczak i indyk, dorsz, mintaj, wędzona makrela, jajka w sporych ilościach (albo same białka jaj jak trzeba podbić B a niekoniecznie np. tłuszcze) i po kłopocie . Czy Ty nie możesz jeść indyków i kuraków? Bo ciągle masz mięso mielone albo ogólnie wieprzowe? Zmieniony przez - nika_23 w [...]

I co do ryb, to czasami jem zamiast wątróbki, najczęściej dorsz i łosoś, tylko, że drogie i max 1-2 w tyg. Więcej bym chyba nie dała rady

[...] Aktualnie ważę 108.3kg (stan na 3.11), chcę schudnąć. Dzień 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87196c323aef4f6693a9ff0abc1e3209.png do tego doszło 200g ryby po grecku, podobno dorsz, ale ryby tam nawet 150g pewnie nie było Trening: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 40, 50, 60 x10 2. Wypychanie (taka maszyna niby suwnica) 5,10,10,10,11 x10 3. [...]

Dzisiaj bez treningowo a jutro jedziemy dalej klata,triceps, bieganie i interwały będzie się działo. Dzięki za miłe słowa odnośnie sylwetki. Ciśniemy dalej. 08:00 - śniadanie Otręby owsiane - Sante (8 g) Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (185 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Sezam, nasiona (5 g) Oliwa z oliwek (8 g) Sałata rukola (35 [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 ryz basmatti dorsz warzywa tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 ryz basmatti, bigos 5 bigos 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego dzień wolny od pracy to zamiast suchego kuraka zrobiłem bigosik. oczywiście nie tradycyjny tylko kapucha duzo kurczaka przyprawy [...]

[...] poszły znowu obwody jak wczoraj więc trening szybki i przyjemny zwazywszy, ze jeszcze pompa ładnie wchodzi. dieta taka sama jak wczoraj jedynie w 3 ostatnich posiłkach zamiast kurczaka poszedł dorsz tak aby makro się zgadzało. 11 litrów juz prawie wypite moze z 1,5 jeszcze zostało ale spać raczej nie pojde wcześniej niż 24 to na spokojnie.

12 tydzień redukcji waga na czczo 117,3kg aeroby 70 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 3 żelki plus szejk;) 4 ryż parabiliczny dorsz warzywa 5, 6 wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps początek treningu tryb nieśmiertelność ale w połowie klaty takie odcięcie że [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 113kg dieta dzień treningowy 1 jajecznica, wpc 2 dorsz surówki 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj nogi na tyle ile dałem radę wyprosty na maszynie ze spiecie 12x 20-15 syzyfki 6 serii max ugianie maszyna siedząc 6x15-8 brzuch

15 tydzień redukcji waga na czczo 113,1kg 1 jajka, wpc, majonez 2 dorsz warzywa 3,4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj dzień bez treningu wieczorem wizyta u lekarza i w zaleceniach dalej się nie firsowac przez 2 tygodnie ;(

16 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka majonez 3 dorsz warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa żółty ser 6 szejk po treningu 7 twaróg wpc pull Przyciąganie na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 [...]

11 tydzień masy waga na czczo 115.9kg aeroby 54 minuty dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny, dorsz warzywa 3,4 ryż parabiliczny indyk warzywa 5 wpc masło orzechowe dzisiaj dzień bez treningu

[...] minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 makaron durum pierś z indyka warzywa 4 frytki keczup dorsz warzywa, kawa z mlekiem, magnum 5 szejk po treningu 6 makaron durum 7 sernik z twarogu Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 [...]

wczoraj waga na czczo 113,4kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny, dorsz warzywa 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie hantla [...]

[...] Waga na czczo 103kg Aeroby 60 minut Wczoraj decyzją żeby podładować trochę bo już zajazd konkretny a jednak stracić za dużo z rozmiaru też bezsensu Wleciało trochę nadprogramowo masła orzechowego,czekolady i jakieś betony proteinowe 1 wpc, twaróg 2,3 dorsz warzywa 4,5 pierś z kurczaka warzywa 6 pizza z dodatkowym kurczakiem i chudą szynką