domu

[...] w celu lepszego uwidocznienia mięśni, szczególnie na brzuchu. Wiem , że tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie z całego organizmu;) Jestem osobą, która ćwiczy w domu jak na razie - 6 miesięcy - treningi typowo dla kobiet typu hiit, tabata oraz siłowe z lekkimi ciężarkami i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała naprzemiennie około 5 [...]

Witam, mam na imię Michał. Bywałem już tutaj kiedyś a teraz wracam bo zacząłem znowu ćwiczyć i mam nadzieje, że szybko stąd nie uciekne :) Ćwiczę w domu, mam trochę sprzętu, który dla mnie jest wystarczający. Zacząłem tradycyjnie od FBW. No i tutaj mamy pierwszy problem. Postanowiłem wrzucić po raz pierwszy do swojego treningu martwy ciąg, który [...]

Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]

[...] działu mojego tematu. Mam 18 lat. Moja waga to 75 kg i 184 cm. Nie chcę prosić o plan, dietę..to przyjdzie z czasem :) Właściwie dopiero teraz zaczynam ćwiczyć, mam w domu podstawowy asortyment (ławeczka, sztangi, hantle). Na początku chcę zbudować dobrze rozwiniętą sylwetkę (wyglądam na wąskiego chudego chłopaczka). Próbowałem wykonywać [...]

[...] narazić na szwank moją szyję i wszystkiego co sprawiało mi jeszcze jakąkolwiek przyjemność. Zalecił też pracę przy komputerze (moja praca zawodowa - 8 h + to co siedzę w domu) w kołnierzu ortopedycznym i rehabilitację (nie pozostawił jednak złudzeń: "raczej się nie poprawi, a może się pogorszyć" - nie wnikałem już co to drugie znaczy. [...]

[...] - coś w stylu przygotowania do diety, sam ryż, zero ziemniaków, słodyczy, tłustych rzeczy - efekt jest, schudłem z brzucha i to dwa kilogramy. Jaki jest mój staż ? Ćwiczę w domu, od lutego będę uczęszczać na siłownie, według tego co przeczytałem, najważniejsze jest zrobić dietę i trening - odżywki na samym końcu - zatem korzystam z możliwości i [...]

[...] :) ) Lubię siłownię, więc właśnie się zapisałam, ale brak mi konkretnego planu. Standardowo trochę rowerka, bieżni, potem rajd po sprzętach, które znam, znów bieżnia i do domu. W zeszłym roku na takim planie tylko spuchłam zamiast schudnąć, dlatego proszę o małą konsultację i plan dla laika - czyli do sztangi nie podejdę, bo się wstydzę :) [...]

Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]

[...] jako wspomaganie diety ? Dzisiaj miałem dzień treningowy, ogólnie to w tygodniu mam: - 2x treningi sztuki walki, 1x bieganie, 1x basen, 2x siłka czyli kalistenika w domu. Czyli 5/6 treningów w tygodniu. Zapotrzebowanie ( dałem 3-5 treningów ) Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2967 kcal 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% [...]

[...] tak w opór). Dodam, że pracuję w IT (yup, siedzę na dupie całymi dniami). Ostatnio zacząłem trening adaptacyjny "Ćwiczenia na siedząco dla osób bardzo otyłych trening w domu" z jednej ze stron (nie będę podawał, żeby nie robić reklamy). Generalnie spodobało mi się, git majenoz itd, ale zastanawiam się czy nie powinienem robić czegoś więcej [...]

[...] sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Wtorek 1. Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 2. nie wiem jakie 2 cwiczenie dodac ;< silka w domu Środa (brak treningu siłowego) Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangielek przodem 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,10,8 [...]

Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później [...]

Siemka czas sie pokazać mam 15 lat ćwicze na SIŁCE Z 9 miesięcy wczesniej. trenowałem w domu zreszta miałem dobrą genetyke więc to dla tego . A więc daje zdjątka słaba jakość bo z telefonu

[...] rezultaty - poszło 5 kg w dół :). Teraz może trochę o sobie wzrost : 175 cm lat: 25 waga: 80 kg + mięsień piwny :) staż siłowni : 2 miesiące + w dawnych latach trochę w domu na ławeczce Starałem się poszukać i poczytać ale dalej mam parę dylematów, gdzie wolę zapytać aniżeli robić według swojej wiedzy ( niestety niskiej). Co do czego : [...]

[...] i pedałowałem tak koło 30 - 40 min interwały/kardio. Po wszystkim oczywiście się nie rozciągałem w ogóle, jak zszedłem z roweru tak udawałem się do szatni i do domu. Trenowałem tak z przerwami koło 2 lat. Jak sięgam pamięcią nigdy nie byłem rozciągnięty. Dodatkowo dodam, iż pracuje w biurze po 10-12 godzin oczywiście siedząc na [...]

[...] brzuchu i klatce piersiowej. Musze troche zrzucić. Dietę będę miał ułożoną przez dietetyka (wrzuce ją później na forum żeby ktoś mi sprawdził), ćwiczył będę narazie tylko w domu (po początek jakieś ogólne ćwiczenia na rozruszanie organizmu, później tabata, hiit, no i będę miał do dyspozycji jeszcze rowerek oraz dwa hantle 3kg). A gdy tylko [...]

Witam. Ponad trzy tygodnie temu doznałem skręcenia stawu skokowego. Dostałam gips na 3 tygodnie. Zdieto mi go wczoraj i wypuszczono do domu z zaleceniem chodzenia w ortezie i zgloszenia sie za kolejne 2 tygodnie na rehabilitację. Dziś rano gdy wstałam zobaczyłam ze kostka dość mocno spuchła. Gdy delikatnie ja ścianęłam krzyknelam z bólu. Wczoraj [...]

[...] ramion (3x) 10/8/6 7.Wyciąg (3x) 10/8/6 Piątek: Nogi + Barki 1.Przysiady z obciążeniem (3x) 10/10/10 2.Atlas (3x) 10/10/10 3.Wspiecia na palcach z obciążeniem (3x) 15/15/15 4.Wyciskanie za głowy sztangi i z przed głowy (3x) 10/10/10 5.Unoszenie w przód (3x) 10/10/10 6.Unoszenie bokiem (3x)10/10/10 + osobno robie w domu brzuch a mianowicie 6W

[...] gdzy bylem na rzezbie mialem 34w rece, a mam teraz 32, z pol cm sadelka (obok trica) zejdzie i dopiero moge liczyc na efekty, tzn. widziec je. I na koniec dodam ze cwicze w domu. . Zapomniałbym ze po 4tyg. przerwie od pon. robie plan wlasny, tzn. cwicze wlasnym planem, gdy bedzie to potrzebne wkleje go tu. Reasumując; Kim jestem Endo,mezo czy [...]

[...] treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny-t561769.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creaxin, BCAA pro [...]