[...] - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu rowerek stacjonarny 2x30 min.,w przerwie ćwiczenia na pośladki oraz skakanka i biegi. Suplementy: BCAA Olimp przed i po treningu siłowym L-carnityne complex Trec - 30 [...]
[...] jesc duzo.. bialka.. chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8 [...]
[...] mi zależy na spalenie tłuszczyku z bioder, ale wiem ze tkanka bedzie spalana czesciowo z wszytskich obszarow ciała. Trenuje 3 razy w tyg. po 2 godz. capoeire. Ogolnie w domu czasem sobie pocwicze. Mysle nad zaczeciem a6w. co do brzucha to głownie tłuszcz w jego dolnej czesci. Nie wiem co jeść. Czytałam już wątki, ale nie zabardzo potrafie [...]
[...] się w mniejsze ciuchy. Treningi mam ułożone poprzez potreningu.pl , więc mam też kontakt z trenerem i generalnie uważam, że treningi są bardzo dobrze ułożone- 3razy siłowy w domu, tabata i bieganie. Kondycję mam dobrą, mięśnie jako tako czuć, ale za nic w swiecie nie mogę już zrzucić nic z tkanki tłuszczowej- boczki i tzw. 'bryczesy' to moja [...]
[...] pod egzaminy do WSPol w Szczytnie, które odbędą się w lipcu. CEL zgubienie kilkogramów, wyrobienie odpowiedniej wytrzymałości, wzrost siły i kondycji SPRZĘT ćwiczę w domu, mam hantle i obciążenie, do tego domowym sposobem zrobiłem sztangę, dodając na metalową rurę baniaki z wodą BUDOWA TRENINGU trzy dni treningu, jeden dzień przerwy. [...]
Witam :) mam16lat... waze 62kg i 174cm wzrostu... kilka miesiecy cwiczylem w domu,a teraz juz na silowni... mam plan do oceny :) doradzcie mi czy prawidlowy ;) z gory dziekuje:) Poniedziałem: Klata + Tricepsy Środa: Barki + Nogi + Brzuch Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] wam. Ułożyłem sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek [...]
[...] jak magazynowa - kilka "drobnych" otarć podczas transportu), linki itp. jak nowe. Atlas używany przez jedną kobietę(trudno w to uwierzyć, ale to prawda - prywatna siłownia w domu), a później stał nie używany. Poniżej specyfikacja: butterfly – miesnie piersiowe – 100 kg wypychanie dzwigni – miesnie piersiowe – 100 kg wypychanie nogami – 150 kg [...]
[...] tych olejkach, smietanach itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: j.w. Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: koszykówka, aeroby, w domu posiadam rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE (bez efektów) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe ale w niskich ilościach [...]
[...] suplementy : białko w celu uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówki w stylu Mawashiego -------------------- W związku z tym, że ćwiczę na razie w domu mam ograniczony dostęp do sprzętu. Dysponuję ławką płąska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię (tutaj pojawia się [...]
[...] 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (?) Aktywność w ciągu dnia: studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg basen 3x aerobik codziennie w domu na mięśnie brzucha oraz rozciagające Odżywianie: nie słodze, nie pije kawy, ale pije dużo herbaty, głównie zielonej i herbatek owocowych, od ok 1,5 miesiąca nie jadam [...]
[...] składnik jest odpowiedni czy też nie ? 4. Siłownia potrzebna ? Czy aby schudnąć potrzebna jest siłownia ? Podczas czytania często powtarzała się siłownia. Czy ćwiczenia w domu np. pompki,przysiady, brzuszki ( podałem przykładowo) są wystarczające ? Czy też siłownia to element niezbędny. 4. Na ile dni układamy dietę ? Przyjmijmy, że zaczynamy [...]
[...] spożywał jabłka oraz mozliwe ze wiecej warzywek wiec kalorii bedzie z 1800 co do treningu to nie jestem w stanie obecnie chodzic na siłownie :( mogę wiec ćwiczyc tylko w domu przy pomocy własnych mięsni , drązka i hantelek dodatkowo zamierzam biegac 1 h dziennie co drugi dzien PS. BĘDE KORZYSTAŁ Z CWICZEN OPISYWANYCH TUTAJ [...]
[...] stresowac bo tam jak bede mial nie skiazkowe, nie idealne cisnienie to od razu wywali mnie za drzwi :) i jak tu sie nei stresowac :) dodam ze cisnienie gdy mierze sobie w domu to jest dobre wartosci miedzy 120-130 natomiast gdy sie stresuje to podchodzi to pod 140, czasem troche ponad i to jest wlasnie moj problem...co zrobic eby sie nei [...]
[...] cel rzeźby bez uczęszczania na siłownie z takim planem treningowym, czy nie spalę dużo mięśni? Do tego myślałem dorzucić zwykłe ćwiczenia jakie jestem w stanie wykonywać w domu, by utrzymać jakoś mięśnie (chodzi mi o pompki, podciąganie i ABS II na brzuch) PS. Dokładną dietę wrzucę jeszcze w tym tygodniu do oceny, jednak wolałbym mieć pewność, [...]
Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]
[...] Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 :OO Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 29 Aktywność w ciągu dnia: wakacjee siedze w domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasem pujde w kosza pograć Odżywianie: wczesniej stosowałem diete na mase przy ktorej przytyłem 26 a teraz od 3 dni [...]
[...] Jest porządnej, polskiej firmy Marbo, posiada ogromną wytrzymałość(ok. 250kg) no i jest składana co pozwoli zaoszczędzić miejsce w domu. Co o niej sądzicie? Widziałem tańsze ławki ale piszę, że max. waga osoby ćwiczącej nie może przekraczać 100kg. Poza tym trochę lipnie niektóre wyglądają :/ Może [...]
[...] z pół przysiadu, różne cwiczenia z małym obciążeniem ale szybko robione, 6)sobota 10:00-11:30 - wybieganie 10km w 50 minut luźno, później zależy co trener powie, czasem do domu czasem jakieś luźne przebieżki, ostatnio miałem 10x80m skipy A luźne, ale techniczne. Chciałbym aby ktoś mi ułożył albo pomógł ułożyć dietę, ponieważ nie ogarniam tego, [...]
