domu

Witam. Znalazłem trening na masę i go trochę przerobiłem ponieważ nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko ławke hantle 3kg. Mam 16lat 175cm i waże 65kg niby mam dobrą wagę ale jednak tłuszczyk jest który mi przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. [...]

[...] 3,5 miesiąca zdążyło mnie zalać tłuszczem.. Waga nie jest proporcjonalna do "wielkośći mojego brzucha" dlatego mam zamiar przejść na dietę i zacząć ćwiczyć (sprzęt już mam w domu) Co posiadam Ławka: regulowana z modlitewnikiem i podnośnikiem na nogi Obciążenia: 4x10 kg, 4x5kg, 8x2,5kg Gryf prosty 180 cm Dodatkowo mogę wykonywać ćwiczenia do [...]

[...] brak aktywności fizycznej związany z siedzącą pracą, kontuzjami), biceps 35 obwodu, w klatce piersiowej 104. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń w domu, na siłownie na razie nie mam czasu, poza tym rzucać się w wir obciążeń i nieodpowiednich ćwiczeń byłoby głupotą z mojej strony. Chciałbym troszkę podbudować się by nie [...]

[...] trening brzucha. Co do teraźniejszej diety, od grudnia: 1. Śniadanie 7:30 100g płatków owsiasnych Mleko 2% 2. Drugie śniadanie 10:30 dwie bułki sojowe 3. Po przyjściu do domu ~14:30 Jajecznica z 5 jaj 4. Obiad 16:00 150g piersi z kurczaka Ryż Warzywa Trening - Po treningu banan (pora zmienić na carbo) 5. Drugi obiad 19:00 100g piersi z [...]

[...] 80% 30g Białko 46g, Węgle 80g, tłuszcze 2g,kcal 520 TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3 banany, żeby wyszło ok. 80-100 g węgli. Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml Białko 37g, Węgle 28g, Tłuszcze 13g, kcal 400 [...]

Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

[...] Pracuje jako kierowca 16godzin dziennie jestem w trasie pracuje co 2 dzień śpię od 6-10h w pracy niestety nie mam zbytnio jak wziąć się za michę natomiast jak jestem w domu staram się nadrobić pracuje w głownie w poniedziałek, środa, piątek czasami sobota ale rzadko i teraz mam dylemat czy zaczynać cykl czy poczekać 2-3 miesiące aż w pracy [...]

[...] regularne i zdrowe jedzenie na co dzień, powoli gubić BF który nazbierałem w pierwszej masówce. Od lipca wrócić na siłownię, obecnie regularny ruch 3 razy w tygodniu w domu ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Na dniach przyjdzie mi fałdomierz i będę mógł sprawdzić jaki jest mój aktualny BF. Dieta: Dieta 2610 kcal Węglowodany 45% [...]

[...] wyniki były ok. Teścia planuje jechać dalej i dorzucić Masteron 300 week. Pytanie czy z takimi wynikami mogę przejść na Masteron. Czy konieczna jest przerwa. Edit. Mam w domu też boldenon w sumie uszykowany na kolejny cykl, ale może bym zamienił z Masterem jeśli miało by to jakoś wpłynąć na lipidy. [...]

[...] czego proszę o przeniesienie. Szukając nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje niby proste a jednak dręczące mnie pytanie. Od ponad 3 miesięcy wykonuję różne ćwiczenia w domu. Tak porządnie to odkąd zajrzałem na sfd ćwiczę lekko zmodyfikowanym planem Mawashiego (mieszanka obu wersji + pare prostych ogólnorozwojowych ćwiczeń). Tyle tytułem [...]

[...] do treningu- 18:30 przedtreningówka S.A.W , BCAA około 6gr, glutamina 4,5gr. Po treningu siłowym BCAA około 6gr i na aeroby, po aerobach odżywka wysokobiałkowa i do domu:) Białko - czasami kurczaka zastępuję tuńczykiem w wodzie, łososiem wędzonym, dobrej jakości wędliną np.krakowska z indyka,żywiecka z indyka (indykpol).Wszystko w [...]

[...] a ja jezdziłam dalej;)bo nie chciałam psuc bratu pobytuNa wieczór noga była spuchnieta... i tak przez okolo 12 tyg.. i z dnia na dzien bolała bardziej.. Gdy wrociłam do domu poszłam do lekarza tren stwierdził że mam naderwane więzadło i byc moze uszkodzona łękotke -Dostalam skierowanie na rezonans- a w opisie było napisane że mam stluczone [...]

[...] 1 raz w tyg:/ inaczej nie mam mozliwosci). Proszę o jakies porady co do cwieczen(ale zrozumiałe:) jestem dłabokapująca co do jakis fachowych nazw, które mogłabym sama w domu robic na to bym z brzuszka stracila ten tłuszczyk i mogla cwiczyc miesnie w krateczke(bo słyszlalam ze nie pomogają nic brzuszki na tłyszczyk), na talie bym wkoncu ja [...]

Kuźwa, wlasnie wrocilem sobie z plaży-biegalem po lesie, zjadlem cos i dostaje telefon, ze moj wujek zostal pobity 40 metrow od mojego domu!!! Dobiegam w 20 sekund na miejsce, a tam mój wujek, kałuża krwi... Zobaczcie jacy gnoje!!! Stali sobie we dwóch, w lasku...dwa dresiki...szedł mój wujek-60 lat!!! Jeden podszedl i uderzył go z główki!! Wujek [...]

[...] 4 serie po 7 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 7 powtórzeń Dzień piąty Łydki: Brak pomysłu Uda: Brak pomysłu ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę z regulacja, gryf prosty, gryf łamany, hantelki. ćwiczę od niedawna i właśnie skończyłem ACT dlatego teraz chce zacząć jakiś plan na masę. [...]

[...] prawdopodobnie chciał grać w piłkę nożną i siatkówkę myślałem też o pływalni ale na ten moment ciężko stwierdzić jeśli tylko mam okazję idę grać. Czasami siedzę tydzień w domu a czasami tydzień na hali Uprawiany sport lub inne formy aktywności : O października 3x w tygodniu siłownia i jeśli będzie możliwość to będę dalej pykał w piłkę i [...]

[...] zdawać na 4 kup już w styczniu, jednak problemy zdrowotne, pewne bariery psychiczne i problemy z pewnymi technikami mi to uniemożliwiły. Rzecz pierwsza, boję się desek. W domu połamałem kilka, pękały jak suche wafle. Mam jednak obawy, że podczas egzaminu się zestresuję i nie rozwalę żadnej. Jak się przełamać? Dwa, mam problem z kopnięciami w [...]

[...] powinienem wrócić i zacząć od treningu obwodowego? Otóż nie jestem w pełni nowicjuszem ale jednak... Trenowałem wcześniej w szkole średniej przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym obciążeniem, podciąganie się (z d. o.), pomki na poręczach, brzuszki, ekspander... Od 3-ch [...]

[...] ok 170-190 tluscze ok 1-1,03 na kg i reszta ww z tym ze ... jem batony Colos (Trec)przewaznie 2/3 na dzien (1 po treningu 2 jakos tak w szkole i czasem(zadko) 3 w domu jak zglodnieje-caly czas jestem glooodny ) ale ostatnio mam tak ze to nawet 3 batony dziennie !(one uzalezniaja -masakra )Od tygodnia biore dodatkowo kreatyne i waga [...]

Cześć, Prośba o ocenę planu. Od Lipca zeszłego roku trenowałem FBW w domu, od Lutego trenuję na siłowni. Aktualnie redukuję. Dni w których trenuję: Poniedziałek, Środa, Piątek. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na maszynie skos dodatni: 4 serie po 10 powtórzeń (lub max) Rozpiętki/butterfly: 4 serie po 10 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu [...]