domu

[...] udo prawe-50cm 171cm;58kg Klaty i lydki nie cwicze!!! Dieta wysoko bialkowa ,nisko weglowodanowa,nisko tluszczowa ,suple aminokwasy i kreatyne. Cwiczenia wykonuje w domu. Poniedzialek -brzuch plus partie miesni Wtorek- posladki, nogi Sroda -brzuch Czwartek -posladki,nogi Piatek-powtorka z poniedzialu 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu [...]

Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]

Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]

[...] usprawnione usuwanie kwasu mlekowego, nagromadzającego się podczas długotrwałego wysiłku. REGENERACJA Żadnego bólu po wysiłku! Noś opaski COMPRESSPORT po kąpieli (w domu, w biurze, w samolocie), a Twoja regeneracja ulegnie znacznemu przyspieszeniu. ULTRA WYTRZYMAŁE Praktycznie niezniszczalne, mogą być rozciągane wielokrotnie i zawsze [...]

[...] Cel treningowy: dynamika Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangielka 2-8kg, w klubie siłownia 2 razy w tyg Dieta: nie mam, staram sie jeść zdrowo, 6 razy dziennie, bez słodyczy, 2l wody dziennie Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] a machać dla zasady rękami i nogami na urządzeniach ? hmm nie o to mi chodzi Jeśli chodzi o dietę niestety nie mam czasu na siedzenie w garach, szybkie proste śniadanie w domu, reszta w zaprzyjaźnionej knajpie. Moim największym problemem są plecy oraz ramiona .. nie mogę na nie patrzeć :( nie wiem jakie ćwiczenia pozwolą mi to uporządkować [...]

[...] planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab z YT) Po treningu [...]

proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie [...]

[...] a efektu kostki jak nie było, tak nie ma) do tego przez pierwszy miesiąc trenowałem kilka razy w tyg ABS (dobierałem sobie ćwiczenia z ABS sam, takie, jakie mogłem wykonać w domu), następnie przez miesiąc ćwiczyłem DWA RAZY dziennie brzuch (3 ćw. 3 serie po 20 powt.) no i oczywiście po miesiące też nic nie ruszyło.... no dobra. spokojnie. [...]

W sobotę 6 marca 2010 r. o godz. 12.00 w Hajnowskim Domu Kultury odbędą się IX Otwarte Mistrzostwa Hajnówki w Wyciskaniu Sztangi Leżąc ORGANIZATORZY ARTUR TUMIEL, HAJNOWSKI KLUB SPORTOWY ,,ŻUBR", HDK ,OSiR UCZESTNICY ZAWODÓW Do zawodów zostaną dopuszczeni zawodnicy, którzy w dniu zawodów w godzinach 9 -12.00 stawią się na wagę i opłacą [...]

[...] problem z ułożeniem sobie diety. Praca którą wykonuję jest prawie siedząca ale zdarzają się aktywniejsze dni. Niestety przez brak czasu (od 7 rano do 19 godz nie ma mnie w domu a w pracy mogę pozwolić sobie na 15min przerwy i dodatkowo znaleźć z 5min by zjeść coś na szybko) więc nie mogę sobie pozwolić na gotowca diety. Wolałbym znać swoje [...]

[...] albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, brzuszki itp. Ważyłem 63 KG po braniu Kreatyny z OLIMPA 1250 mega caps zchudłem na 54 kg, troszke mi wyrzeźbiło, wziełem 75 [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 181 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo? T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo? kcal= 3055 a z diety mam [...]

[...] myśle ze bedzie dobrze ...bo treningi mam dośc intesywne Trening (3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 seri) pompki mam słabe rece ,więc 10 razy 6 seri no i mam 3 dni treningow na siłowni (podnoszenie Ciezarów)ale bedzie to bardziej teraz [...]

[...] ligach krajowych, chroniąc tym samym tradycyjny kalendarz krajowych, który pozostaje sercem piłki klubowej. -W sierpniu start z dwoma grupami po 10 zespołów, grających w domu i u siebie. Trzy najlepsze ekipy automatycznie awansują do ćwierćfinałów. Drużyny z miejsc 4–5. rywalizują w dwumeczowych play-offach o pozostałe miejsce w [...]

[...] obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj zdrowe :) Do do ilości. Jadłem 1700kcal, ale ktoś mi powiedział, że to za mało jak dla dorastające chłopaka, który cwiczy codziennie w domu po 60 minut dziennie . Więc nie będę na razie nic liczyc, tylko będę aktywny jak mogę :) Miejsce na Plan Treningowy ( jutro ) Suplementacja Tutaj nie chce niczego [...]

[...] 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: aktualnie nie mam pracy głównie siedze w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubie surowe warzywa , owoce jogurty , nie lubie twarogu i płatków owsianych i kaszy gryczanej Cel: [...]

[...] zrobic ze 110 do wakacji i rzezbic. 3. Dieta musi byc mocna bo jednoczesnie oprucz treningow, narazie ACT 2 x tyg. potem HIT 2x tyg. trenuje conjamniej dwa razy w tyg. w domu z ciezarem ciala + czasem na judo lub karate chodze (jak mi sie chce to i 3 x tyg, jak nie to raz na dwa tygosnie roznie to bywa, bo na karate mi sie nie chce a na judo [...]

[...] porządnie to poszłem na policje z kumplem.Tam spisali te protokoły i inne pisemne duperele a potem pojechaliśmy do nich na chaty ale ich niebyło.Później jak wracałem do domu ich spotkałem i zaczeli przepraszać i chcieli sie dogadać że zapłacą mi za porwane ubranie i żebym wzniósł oskarżenie na policij i żebym nierobiłsprawy w sądzie bo mogą [...]

[...] Rzezba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Kiedys TaeKwonDo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia W domu sztanga, hantle, drazek, lawka regulowana Dieta: Jest, podana powyzej w poscie Przeciwskaznania medyczne: Zadnych Zażywane suplementy: Zadnych Zmieniony przez - [...]