domu

Witam Oto moj obecny plan treningowy. Ukladalem go pod warunki jakie mam u siebie w domu. Chcialbym abyscie poprawili co nieco. Zalezy mi na masie i sile. Pozdrawiam i zapraszam do komentowania. DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: . Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) [...]

[...] zebym spokojnie wyrabiał sie z czaem. Zawsze wstaje o 7:00 robie jedzonko przed treningowe bo o 9:00 zaczynam trening i tak 2:30 h cwicze czyli ok do 11:20 pózniej biegne do domu zeby sie umyć i do pracy - to było zawsze przy treningu FBW teraz chce to zmienic na trenig dzielony poniewaz nie cwiczy sie całego ciała, mam tylko nadzieje ze bedzi [...]

[...] coś tam amatorsko z przerwami na siłowni, czyli praktycznie stażu brak ;) co jeszcze ano aktywność fizyczna raczej marna ze względu na porę roku, wiosna, lato rowerek w domu urządziłem sobie siłkę i dysponuje takim sprzętem: Ławeczka prosta z możliwością ustawienia podparcia w skos i w 90stopni, modlitewnik, ławeczka do brzuszków, stojak na [...]

[...] z moja sylwetką. Byłem także u ortopedy, tylko wizyta była krótka, powiedział, żeby nie garbić się, chodzić na basen. Chodziłem na ćwiczenia korekcyjne i kontynuowałem je w domu przez jakiś czas, tylko fizjoterapeuta nie poświecił mi zbyt dużo czasu i robiłem to co inni, czyli ćwiczenia zmacniające grzbiet. Ok, tyle wstępu teraz do rzeczy. Po [...]

Krotka charakterystyka: Kobieta 61kg 170cm wzrostu 24 lata aktywnosc fizyczna: mam w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na [...]

[...] 1,5 godziny, inaczej czuję ból brzucha z powodu nadmiaru kwasów solnych. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower (może coś jeszcze podpowiecie). Siłowni z domu nie zrobię (blok), a byłoby dobrze móc ćwiczyć codziennie, kiedy tylko jest okazja, bez planowania wychodzenia na siłownię. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] banan 6. 20:00 łosoś wędzony z oliwkami 7. odżywka białkowa "NITROPROGEN" W diecie są wyłącznie produkty które lubię, wszystkie posiłki są naprawdę dobre. Niestety jako że z domu wychodzę rano i na trening prosto z pracy - jedzenie przygotowuję wcześniej i szykuję w pojemniczkach, każdy na inną godzinę. Tym samym i jajka, i ryż i kurczak są [...]

[...] 41% (http://www.zdrowydzien.info/test/index.php?go=kalkulator) Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie mam wakacje, poza wakacjami między 6 rano a mniej więcej 19 nie ma mnie w domu (szkoła+dojazdy do niej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia dla kobiet po porodzie ;) - codziennie 30 minut. Odżywianie: Obecnie - dieta o [...]

[...] blokade polaczona z intensywnym bolem przy probie zginania kolana co powoduje,ze nie moge zgiac na wiecej niz 90 stopni... W zwiazku z tymi problemami wypozyczylem do domu rotorek + szyne cpm na pare dni ale cwiczenia na niej sa bolesne... Nawet jak po cwiczeniach poczuje troche wieksze zgiecie,to po paru minutach jak sie poruszam czuje [...]

[...] fotek z poczatku grudnia ale dodam ze moj rekord był 135 kiedyś obecnie 120 a w grudniu 100wki nie moglem podnieść. 1 .WIEK:22 2 .WAGA:Chociaz sam nie wiem czasem u mnie w domu pokazuje i 74 ale ona jest z***ana powiedzmy miedzy 76-78 jak sie wazylem u innych. 3 .WZROST:189 4 .WYMIARY: -Biceps:39-40 -Klata:108 -Udo: 54-55 -Talia:81 z napieciem [...]

[...] i w stresie Dla wielu osób poranek to czas najwyższej mobilizacji. Kawa, szybki prysznic, góra dwie przymiarki w garderobie to wszystko co udaje się zrobić przed wyjściem z domu do pracy lub szkoły. Tymczasem ani stres ani pośpiech nie sprzyjają uruchomieniu mechanizmów odpowiedzialnych za rozbudzenie łaknienia. Może i mogłoby się to wydawać [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak zastrzeżeń medycznych Preferowane formy aktywności fizycznej: generalnie z braku czasu preferuje ćwiczenia w domu i myśle ze z czasem przydało by sie tak po 1h dziennie, dzis bywa rożnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś bio cla ale to nic nie dawało :((( albo ja [...]

[...] oprócz zmarnowanego czasu. Jeżeli ktoś dotarł tutaj chcę bardzo podziękować za poświęcony mi czas. Bardzo proszę o pomoc mi- jest to dla mnie niezwykle ważne. Przez tę część ciała mam olbrzymie kompleksy :( Zapomniałem napisać: mam w domu ławkę skośną z regulowaną wysokością i hantle (20 kg) Zmieniony przez - Mezif w dniu 2011-11-02 21:19:24

[...] około 23-25% (rożnie podają rożne źródła). Aktywność: 3 razy w tygodniu act z postu Michaila (nie mam pod ręką linku) i 3-4 razy aeroby (bieganie i rower) godzina. Ćwiczę w domu, wołałabym nie brać żadnych suplementow ani odzywek. Jeśli chodzi o tak zwany staż treningowy to wlasciwie żaden, bo jakiis miesiac z hakiem silowe, chociaz aeroby [...]

[...] typa na ręke Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek w domu ławka i sztanga hantle,siłownia na osiedlu Dieta: po ćwiczeniach banan,więcej mięsa w obiedzie Przeciwskaznania medyczne: lordoza Zażywane suplementy: brak

[...] w 3 klasie technikum, efekty miałem tak dobre, że nauczyciel od w-f'u i nie tylko zarzucał mi sterydy :D Urosłem całkiem fajnie. W międzyczasie składałem własną siłownie w domu. Niestety jak to w życiu bywa przyszły wakacje, później studia, nie było czasu i chęci. Zdarzały się krótkotrwałe powroty do treningów. Doszło do tego, że właściwie [...]

[...] pobudzenia przedtreningowego : kawa :D Trening: 1 siłowy : niestety z treningiem siłowym u mnie bedzie biednie ponieważ w moim mieście jedyna siłownia jest nieczynna a w domu nie posiadam nic co mogłoby chociaż imitować jakiś sprzęt :/ 2.areoby : biegi : 5- x w tygodniu biegi ( 45- 1h) 3 x w tygodniu rower po 1h [...]

[...] Przed treningiem boksu BCAA, między boksem a siłownią batonik low carb - 35 g węglowodanów 25g białka (mógłbym zastąpić batona jakimś gainerem). Po treningach kolacja w domu, a do snu odżywka białkowa. Wtorek: 19:00 Krav Maga - trening ciężki, wymagający często z kilogramowymi hantlami dla poprawienia szybkości lub wytrzymałości (1,5h). Po [...]

witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]

[...] opis: bf, typ budowy ciała http://zapodaj.net/images/150b6b1a0097f.jpg typ budowy jak widać ektomorfik 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 73kg 186cm 4) staż treningowy w domu z przerwami cztery lata, na siłowni pół roku kiedyś i teraz od miesiąca 5) cel cyklu sucha masa %-) 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta mono, bcaa, beta [...]