[...] do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo na 12 mam pociąg do pracy, a wracam do domu to jest godz 23.30 Cięzko mi się trochę wbić w taki tryb pracy z dietą, o [...]
[...] poza treningami. Od dluzszego czasu biegam , robie pompki , brzuszki , cwiczenia na hantelkach (oczywiscie wpierw porzadna rozgrzewka). Zrobilem sobie 'mini' silownie w domu i dodalem nowe cwiczenia. Postanowilem trenowac pilke nozna a dodatkowo w domu silownia + cwiczenia na worku oraz gruszce. Pytania : *Jak to wplynie na mnie ? *Jak mam [...]
[...] zeyście mi pomogli co mam zrobic zeby miec dobrze ciało wyrzeźbione i jaka diete zeby troche przybtrać na masie mam juz troche wycwiczone ciało ale to jednak zamało sam w domu robie pompki brzuszki...itp Jkabyście mogli to zrobcie mi jakis plan co mam robis bradzo prosze w moim wieku nie mozna uzywac odzywek wiec przez dobre odzywianie musze [...]
[...] oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta : Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia. Teraz staram się jeść około 4-5 posiłków dziennie. Rano jakaś [...]
chcę wam opowiedzieć co mi si przytrafiło dziś jak wracałem do domu, była dokładnie 22.30 wsiadam w autobus lini 71 (Bydgoszcz)jak od kilku lat bez biletu i nagle podchodzi do mnie typek wyciąga jakąś białą legitymacje (niebieski pasek i czarna litera P )wyciągną ją na dosłownie 2 sek i chowa do kieszeni, więc go od razu wyśmiałem w pysk i [...]
Witam. Ogólnie wiem jakie robić ćw ile seri itd,ale Pojawił się problem, a mianowicie mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo [...]
[...] studia i czesto jade prosto z uczelni na trening , a musze przytyc ... nie mam pojecia jak mam utrzymac jakakolwiek diete poniewaz praktycznie cały dzien nie ma mnie w domu. Dziennie biore twarog do szkoły w plastikowym pojemniku do tego jakis chleb. Po treningu pije bialko i tak od paru miesiecy do tego dochodzi oczywiscie siłownia. I [...]
[...] płatki) pol litra mleka i 6 jajek,do szkoly jakies miesko i ryz na obiad, przed silownia łyknac białka tylko ile przed? o 16 silownia odrazu po szkole trening. Do domu z silowni jakies 20 minut w domu jeszcze godzina na rowerku. i jesc czy przed tym rowerkiem czy po.i kiedy brac kreatyne przed czy po? Moj staz wynosci 6 msc,dodam ze [...]
[...] atlas; na skośnej 33 kg) i triceps (4 po 10 powtórzen 13,5 kg) Sob: brzuch Niedz: wolne Takie coś doradzili mi koledzy, którzy trochę ćwiczą. Problem w tym ze nie mam w domu siłowni (jedynie hantle 2 x 7,5 kg i drążek). Jedynie to w szkolnej siłowni mogę ćwiczyć klatę, resztę muszę w domu... Gdy zaczynałem na wycisk poszło 40 kg (wiem, żal). [...]
[...] Środa 7.00 Bieganie 17/18 Siłownia Czwartek ( Trening miesmi brzucha) 13/14 Bieganie Piątek 7.00 Bieganie 13/14 Siłownia Cele co drugi dzień zaczynając od poniedziałku w domu chce trenować brzuch aby spalić nadmiar tłuszczu. Intensywnie. Siłownia standard 1. Klatka/Biceps 2. Triceps/barki/nogi 3. plecy /przedramię Odżywki OlimP BCAA [...]
Witam, jestem kompletnie nowy, chciałbym rozpocząć trening w domu żeby nabrać trochę siły i masy zanim pójdę na siłownie... niestety w domu posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening [...]
witam!właśnie dowiedziałem się że będę musiał pracować trochę daleko od domu i zawsze będę wracał do domu w piątek wieczorem i w niedziele wieczór będę znów jechał do roboty związku z tym mam pytanie co z siłownią i suplami?TZN czy mogę robić w ten sposób: od poniedziałku do czwartku będę miał dni nie treningowe....(Suple będę brał tak jak biorę [...]
[...] mam kryja sie pod warstwa tluszczyku ;] ale zalezy mi na jakis cwiczeniach KTORE MOGE WYKONYWAC W DOMU! O diete sie nie martwie, bo wiem jak musze laczyc skladnik (czytalem o tym naprawde tyle, ze wiekszosc z was by sie zalmala :D <- to byla taka akcja desperantcka) W domu posiadam Hantle o masie 2 KG (z czasow kiedy bylem maly) z gory dziekuje
Witam. Potrzebuję dobrej diety redukcyjnej, ale nie wiem jak się za to zabrać. Jem to co jest w domu, gdyż rodzice nie chcą gotować specjalnie dla mnie. Jestem w stanie zmienić ten nawyk. Jestem bardzo zmotywowany. Do tego zamierzać uczęszczać na siłownię. Proszę o pomoc, bo ja sie niestety na tym nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: [...]
[...] o poradę, ponieważ zebrało mi sie trochę tłuszczyku i chce go wyeliminować. Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to ostatnie jak sie pogoda poprawi. Licze na wasza pomoc w dobraniu cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo 19 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód klatki [...]
[...] łydki: 40 cm Aktywność w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna nieregularnie Odżywianie: Mieszkam z rodzicami tak więc jem to co jest w domu łącznie ze słodyczami. Nie palę papierosów, alkohol spożywam od czasu do czasu. Nie miałem styczności z dietą jednak teraz planuje mieć w miarę możliwości. Ograniczenia [...]
[...] Gainera. Potem mam wyklady i w porze lanchu wypijam Gainera i zjadam obiad, po objedzie znow Gainera. Za jakies 5h zaczynam Muay Thai, po ktorym wypijam gainera. Wracam do domu, wypijam bialko, zjadalm objado kolacje dosc duza i tyle...na noc juz nic nie biore. Rzezbe mam nie najgorsza, ( jak juz pisalem naleze do tych sudych z natury) No i [...]
[...] lub rybe w panierce warzywa i jakis ryzik nie mam wyliczonego dziennego zapotrzebowania ma bialko,ww i tluszcze, a dwa nie licze kalori bo zabraliby mnie w kaftaniku w domu nie mam mozliwosci cwiczen ze wzgledu na miejsce, co najwyzej jakies brzuszki, przysiady. bieganie na dworze odpada a nie mam miejsca na domowe przyrzady a jesli chodzi [...]
[...] za masę: siłownia 3-4x w tygodniu, 12-8 powtórzeń w 3 seriach na każdą partie mięśni: poniedziałek- siłownia, 12 serii na klatę, 9 serii na biceps + brzuch wtorek- trening w domu: brzuch środa- siłownia, 12 serii na plecy, 9 serii na triceps czwartek: trening w domu: brzuch piątek: 6 serii na barki (wada kręgosłupa-część lędźwiowa trochę za [...]
