[...] jesz na śniadanie, co na kolację, ile tych kanapek w pracy - swoją drogą, jak w pracy 9 godzin to raczej powinieneś mieć przerwę na tyle długą by zjeść pełen obiad. Może w domu dorzuć jeden pełny posiłek - obiad - przed kolacją? Jesz jakieś warzywa i owoce? Są pełne witamin i mikroelementów, tego też Twój organizm potrzebuje. Ps. 27 km w jedną [...]
Nie rozumiem, dlaczego chcesz się rozgrzewać w domu pompkami, a następnie iść na siłownię? W czym problem aby zrobić sodliny trening siłowy na siłowni, w tym oczywiście również prawidłowo rozgrzewkę? Rozgrzewka powinna być odpowiednio dostosowana pod określony trening, w nie pompki i brzuszki. To nie będzie prawidłowa rozgrzewka. Polecam poczytać [...]
[...] pije rano szklankę wody i herbatę duża z rana. Do pracy biorę butelkę, 0,7 jakoś:) i przeważnie wypijam. Czasami pije jakiegoś energy drinka zamiast powiedzmy połowy wody. W domu pije po pracy okolo 1-2 szklanek wody i herbatę. Jakaś puszka coli ale to nie codziennie. I 2 skakei z wodą lub mlekiem. Co do tych zma i omega 3? Są jakieś godne [...]
Tylko, że ja nie mam hantli itd. Ćwiczę w domu głównie używając ciężaru mojego ciała. Dlatego też pomysł z 5l butelkami jest fajny tylko muszę mieć możliwość ich stabilnego podwieszenia.
Tylko, że ja nie mam hantli itd. Ćwiczę w domu głównie używając ciężaru mojego ciała. Dlatego też pomysł z 5l butelkami jest fajny tylko muszę mieć możliwość ich stabilnego podwieszenia. Butelka po wodzie 5 litrów i wypełniasz wodą lub piaskiem , zawsze mozesz też cała zgrzewkę wód mineralnych 1.5 l miedzy nogi podwiesić , i tutaj dokłądnie [...]
[...] sobie urlop za dwa tygodnie, to trzeba było rozłożyć te oko 10-12 tygodni redukcji tkanki tłuszczowej tak, żeby zakończyć redukcję tuż przed urlopem i wejść w niego diet break oraz strategicznym roztrenowaniem. Z reguły okres urlopu jest w tym celu najlepszym momentem. Chyba, że siedzisz w tym czasie w domu i masz go sporo na trening.
[...] mogłem wykonywać treningu siłowego na siłowni więcej niż 2 razy w tygodniu to wówczas planowałem na siłowni trening nóg i grzbietu jako najcięższego, a resztę wykonywałem w domu na samych hantlach. Wiadomo, że co trening na siłowni to na siłowni, ale jak się nie ma czasem możliwości lub zasoby czasowe są ograniczone to taka forma trenowania jak [...]
[...] gwintów, czyli podciąganie i dipy 5 razy w tygodniu w ciągu całego dnia, dzisiaj zaczynam robić przysiady na jednej nodze, niestety nie mam możliwości robić zwykłych w domu. Planuję tak pociągnąć do końca października lub trochę dłużej żeby dobrze się przygotować do zawodów za rok. Później będę to kontynuował, ale dorzucę z powrotem martwy [...]
[...] to trening siłowy w takim wypadku powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach i bez ich nadmiernej liczby. Przychodzisz na siłownię robisz solidny trening i do domu jeść i się regenerować. Dieta musi być z nadwyżką kaloryczną ale policzoną. Czyli liczysz zapotrzebowanie uwzględniając wysoki poziom aktywności fizycznej, wcielasz [...]
Z masą ciała nigdy nie osiągniesz tego co z treningiem na ciężarach oczywiście śmiało mozesz dać 2-3 dni na siłowni a jeden czy to na siłowni czy w domu z masą ciała./
[...] to dosć duży błąd bo jeśłi nie cwiczymy to mamy znazcnie mniejszą pulę kcal do dyspozycji na okres redukcji a kolejne sprawa to jesli ktoś redukuje i nie na treningu silowego ( bodziec dla mięsni ) to dużo masy mieśniowej można stracic. Nie masz możliwości isc na siłownie to chociać na gumach power band i małych hantlach bym w domu ćwiczył
[...] a potem w trakcie mozna dokłądac bo cardio to fajne narzedzie do pogłębiania deficytu i lepiej dodawać aktywnosci niż ciąć kcal z jedzenia . Jeśli nie lubisz biegac to moze coś takiego co można w domu robić a daje solidny wycisk https://www.youtube.com/watch?v=XD6rJ9zql6w&t=289s&ab_channel=321start.plTrenerPersonalnyKrak%C3%B3wArekRymanowski
[...] troche za malo to oceniasz. Ile treningoiw w tygodniu planujesz na reefedzie, jak cardio zostawisz, na jakim poziomie? Takie zapotrzebownaie to by bylo ok, jakbys siedzial w domu, nic nie robil i tylko wykonywal trening silowy. Dlatego przeanalizuj raz jeszcze wszystko i policz czy faktycznie 2500 kcal to bedzie wartosc prawidlowa. Bo to jak dla [...]
[...] zajęć. Lubię zaczynać w ten sposób dzień, mam później więcej energii i chęci do działania. To już dla mnie taka codzienna rutyna. Pracę mam siedzącą, w dodatku wykonywaną w domu, więc trochę sportu rano i jakieś spacery w ciągu dnia to dla mnie super odmiana. Ponadto choruję na cukrzycę typu 1 od ósmego roku życia. Od kiedy zaczęłam regularnie [...]
[...] i sprawdził i dobrał odpowiedni zestaw cwiczen typowo dla ciebie i pod twoje cele oraz potrzeby , pokaże ci wszystko , sprawdzi jak wykonujesz i potem możesz sam ćwiczyć w domu . Jeśłi jednak nie chcesz isc do fizjo to wpisz sobie w YouTube jakieś frazy odnośnie rozciągnia danej partii ciał i zaraz wyskoczy ci cała masa filmów z ćwiczeniami i [...]
[...] W piątek robię rozpiętki wyciąg dolny, górny. Rozpiętki na maszynie i rozpiętki na środek klatki Barki wznosy bokiem, arnoldki, wyciskanie na barki, i tylni akton na maszynie Triceps na wyciągu linka i gryf łamany nadchwytem Biceps modlitewnik, gryf łamany, chwyt młotkowy hantlami i prosta sztanga Nogi, plecy i łydki rosną, brzuch robię w domu
[...] wezmę to max dwie bo więcej nie trzeba. Łączny koszt 3589zł Zdaję sobie sprawę że zwykłe ciężary (nie olimpijskie) wyszłyby znacznie taniej, gryfy to już w ogóle, ale mam w domu dwa gryfy które się zakręca taką nakrętką, i z całego serca tego nienawidzę. To tyle. Dajcie znać co sądzicie o sprzęcie, czy może macie jakieś inne pomysły itd. Na [...]
[...] na sztange maks mogę załozyc 160 kg bo miejsca brakuje ( krrótsze sztangi mają mniej miejsca ) ale tyle udzwigu mi starsza w zupełności . Ja mam sztangę na zaciski spręzynowe co jest mega wygodne porównujac do gwintu i zakrętek rozumiem, a z ciekawości ile masz wzrostu? 164, żona ma 159 cm i oboje lecimy wszystko w domu na tej sztandze :)
Monkey22- polecasz jakieś konkretnie modele ? Ja mam w domu tą ławkę i jestem zadowolony a jest to jedna z tańszych firm https://allegro.pl/oferta/lawka-dwustronnie-regulowana-laweczka-skos-ujemny-7209627624 a tu podobna z innej firmy https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-regulowana-mh-l115-10582589414 Mam do tej KOSPORT wyciąg i prase [...]
