domu

To znaczy, zacząłem w domu ćwiczyć w lutym 2015 roku, obciazenie max 30kg było ale drążek itd, zbudowałem się nawet ładnie, jest poprawa i wyglądam. Początek wagi: 55kg, obecnie 66kg. Stało na 65kg dłuższy czas, w ostatnim tygodniu podniosła się waga dzięki nowej diecie i nadwyżce kalorycznej. Wcześniej te diety były o "dupę rozbić". Zmieniony [...]

Wywaliłem martwy ciąg bo nie mogę go robić a żeby nie było pustego miejsca to walnąłem tam łyki. Wiem że to dwa komletni rózne ćwiczenia. Nie da się zastapić martwego ciągu niby niczym. Mam rwę kulszową. A z lekarzem nie gadałem na temat ćwiczeń. Drążek mam w domu a "siłownię " w oddzielnym budynku na podwórku dla tego nie mogę dodać do planu

I tak trudno przejść przez te pomieszczenia i zrobić podciąganie w domu? Jak zapytasz lekarza/fizjoterapeutę co sądzi na temat ćwiczeń na siłowni i ew. jakich masz unikać to dopiero wtedy bierz się za układanie jakiegokolwiek planu bo obawiam się, że nie tylko mc ci odpadnie. Każda inna kolejność spowoduje najprawdopodobniej pogłębienie problemów [...]

Trenuje już jakiś czas w domu. Nie jest to profsjonalne ale zawsze coś.

[...] za odpowiedzi, tak też zacznę robić. A żeby nie zakładać nowego tematu... Z powodu kontuzji barku na razie nie mogę się podciągać na szerokim uchwycie. Nie mam też wyciągu (ćwiczę w domu), jakie ćwiczenie jest najlepsze na szerokość poza tym co wykluczyłem? Czy np. wiosłowanie nachwytem ? Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-02-18 06:25:37

[...] przy 3-4 treningach tygodniowo, a Sheiko dla szybkiej poprawy klatki zaleca nawet 5 razy w tygodniu robić klatkę. Jeśli nie chcesz ganiać tak często na siłkę - rób w domu pompki. Dobrze zrobione technicznie pompki trenują ten sam wzorzec ruchowy co wyciskanie więc zobaczysz efekty. Zamiast robić dużo powtórzeń, rób mało, ale ciężkich, np. [...]

to tym bardziej jak masz problem z wypiciem tego w jakim celu chcesz to robic? zjedz sobie tego banana po treningu a jak wrocisz do domu to normalny posilek zjesz

[...] tylko raczej bardziej chciałem zobaczyć co napiszecie.. Ale ogólnie dzięki za odpowiedzi. dlatego masz prościej bo tutaj zawsze otrzymasz odpowiedź , część z nas zaczynając koksować nie miała pojęcia ze net będzie w domu kiedyś a jak co brac to pytałes tego z którym machałeś w piwnicy odlewami dopnij żarcie bo w tym sporcie to 90% sukcesu

Dziękuję bardzo za porady, @ronie spróbuję porobić te ćwiczenie, @mdomans również porobię tych pompek w domu. Odezwę się za jakiś czas.

Chodzi mi o brzuch szczególnie ,choć jakieś ćwiczenia na inne partie ciała na tej maszynie również by się przydały:) Staram się ćwiczyć sama w domu bez sprzętu ,poza tym chodzę na kickboxing ,i tylko tyle

wcale nie musisz spożywać ww po treningu ,wrócisz do domu to zjesz zbilansowany posiłek http://potreningu.pl/articles/1450/jakie-weglowodany-po-treningu-proste-czy-zlozone http://potreningu.pl/articles/2758/co-wazniejsze-po-treningu-silowym--bialko-czy-weglowodany

Nastepny posilek mam za 1h zanim dojade do domu. Odzywek zadnych nie mam

No to na spokojnie zjedz tego banana. A jak wrócisz do domu to zjedz normalny posiłek.

Jak masz posiłek godz po treningu a trening nie trwa 3 godz i nie jest z intensywnością olimpijczyka, to nie musisz na siłę nic jeść po treningu, wystarczy posiłek w domu. A oprócz banana są jeszcze suszone owoce, daktyle choćby czy rodzynki, wyczaj takie bez związków siarki i oleju palmowego, da się takie znaleźć, i będziesz miał przegryzkę [...]

[...] kasetach krio itp . Dalej bolało i nic nie pomagało litry maści wysmarowanych , pół roczna przerwa w jakichkolwiek ćwiczeniach , lecz podczas codziennych czynności w pracy w domu ból mi dokuczal i strasznie mnie draznil , a chodzenie na silke stało się nie przyjemnością tylko walka z bólem i nadzieja ze kiedyś ustanie , tak się nie stało z każdym [...]

Treningi ja wspomniałem mam a siłownię mam w domu co do diety jem co mogę ale staram się często jeść: kurczaka, ryż, makaron itp to co podobno pomaga w nabraniu masy czekam na odpowiedz dotyczącą odżywki kogoś kto może i taką stosuje

Jeżeli masz same sztangielki to zaglądnij do działu Trening w domu do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany z ich wykorzystaniem. Warunek jest taki, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć. W zupełności na początek wystarczy ławka regulowana, sztanga, sztangielki, drazek i obciążenie. Dieta będzie podstawą, w [...]

Ryby będą zamieniane tak jak ryż z kaszą. O 15 50 juz z domu do pracy wychodzę więc 3 posiłek to szejk i tak go jem. Wystarczy tyle kalorii by zacząć tyć? I ile się powinno przybierać np na miesiąc? E- i pytanie. Ziemniaki ugotowane w dzienniku. Ważymy je po ugotowaniu i wpisujemy w dziennik? Bo zawsze waży sie przed obróbką ale tu nie jestem [...]

Podczas wyjazdów, możesz trenować w domu / hotelu. Jeśli nie nabierzesz systematyczności może być trudno o stałe i widoczne efekty. jedynie co zastanawia mnie "redukacja na nogach" -nie ma miejscowego redukowania. Należy ćwiczyć całe ciało, a jeśli chcesz zrzucić więcej cardio. I nie przesadzaj ze zmniejszaniem kaloryczności dziennej, bo [...]

[...] to zależy od tego na jakim poziomie jesteś. Jak dasz radę zrobić 30-40 min w tempie 5 min/km możesz próbować interwały. Ewentualnie siłownia FBW. Możesz też popróbować w domu ogólnorozwojówka, jakieś pompki, brzuszki, drążek, ale jeśli możesz to lepiej siłka, bo trening się robi bardziej usystematyzowany i łatwiej się trzymać ,,rygoru". [...]