domu

Pisałem ze push pull pon silowo wtorek nogi czwatek psuh piatek pull ze zdjeciami narazie problem bo w domu nie jestem . Gruba dosc na zewnetrznej czesci na srodku w miare to wyglada tylko no gora plaska

nie ma znaczenia jakiego mleka uzyjesz, a sam shake jest w zasadzie zbędny. nie ma konieczności jedzenia bezpośrednio po treningu, można zjeść w domu normalny posiłek. istota uzupełniania glikogenu ma sens jeśli biegasz maratony, etc. a nie po tradycyjnym treningu w siłowni. jeśli jednak chcesz pic- wliczasz w bilans i makro

[...] naprawde trudna. Nawet kierowcy tirow maja w kabinach jakies tam kuchenki i podstawowe przybory kuchenne, w naszej pracy dostepu do tego nie ma. Myslalem juz zeby robic w domu zapasy na 4 dni, ale nie sadze zeby mieso przetrwalo bez lodowki tak dlugi czas w stanie nadajacym sie do spozycia. Nie wiem jak ten problem rozwiazac. Jedyne wyjscie to [...]

[...] 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Francuz 9. Łydki Trochę mi schodzi z tym treningiem - około 2 godziny. Zastanawiam się czy jest sens robić francuza na każdym treningu ??? Martwego klasycznego nie robię bo ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt. Zmieniony przez - grzeltom w dniu 2016-02-01 09:13:43

Jednak tak jak napisałem w tej chwili nie mam możliwości chodzenia na siłownie i staram się utrzymać aktualną formę poprzez ćwiczenia w domu. A ten plan przerabiałem na siłowni. /SFD/Images/2016/2/1/f8122299cc684ec6b81beda8db550789.jpg

Myślę, że wygodniej po prostu wypić porcję odżywki białkowej a w domu zjeść pełnowartościowy posiłek.

Mam litr tranu w domu. Stoi i się marnuje. Jakaś określona ilość ma lecieć? Co do cukru. Miewam często zjazdy w ciągu dnia. I to takie konkretne. Ręce non stop się trzęsą, zimne poty itp. Niestety nie mam glukometru.

[...] zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko [...]

Jeśli jest problem ze skompletowaniem sprzętu w domu to najlepszym rozwiązaniem będzie karnet na siłownię oczywiście taką, na którą będziesz mógł chodzi także przed pracą lub po jej zakończeniu. Na początek spokojnie wystarczą Ci 3 sesje treningowe w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach. Jak trafisz na fajną siłownię to zapewne będzie tam [...]

Dzięki za odpowiedź. Właśnie z snem i przerwami w treningu mogę mieć problemy. Bo czasem bywa tak że po dniu wolnym wstaje o 8 później o 20 praca i wracam do domu i idę spać kolo 10 wiec to jakieś 26 godzin bez snu. Czytałem gdzieś kiedyś że dietę mogę robić tak jak wstaje, naprzykład wstaje o 16 to zjeść śniadanie i potem co jakiś czas posiłki [...]

Wczorajsza miska do oceny. Póki co jestem na dwutygodniowym zwolnieniu lekarskim ze wzg. na stan zapalny w biodrze stad ograniczenie w ćwiczeniach i aktywności fizycznej. W domu robię pompki i podciągnięcia. Przy takim trybie... obecnie siedzącym przez najbliższy tydzień... kiedy jeść najlepiej węglowodany... :D? [...]

[...] bo nie miałam pewności. Wiec idzie w odstawkę. Przed ciaza to tylko sport (pilka nożna bieganie siatkowka) i raz w tyg.siłownia. Potem 2 lata przerwy, czasami jakieś kardio. Ćwiczenia typowo silowe jakoś od czerwca 2015. Tylko w domu, laweczka hantle stepper. Na początku 2015 udalo mi się schudnąć 10kg ale potem byla zlewka i wszystko wrocilo.

Przeczytam sobie to jak będę już w domu. I napisze co i jak wybrałem i ewentualnie jak będzie cos nie tak to poprawie.

podobno juz paczka czeka w2 domu

Tzn jak mam jesc z reguly jem tak: sniadanie ser lub kanapki Kanapka w szkkole Jakas zupa w szkole obiad w domu zupa i mieso na 2 Kolacja

Mogę, bo w domu ćwiczę. A co ma sie w tym planie znaleźć? Ćwiczenia jakie? Mi chodź o kręgosłup, bo efekty są, ale musze rozdzielić nogi i plecy, bo naczytałem się, że nogi i plecy dzień po dniu obciąża część lędźwiową kręgosłupa zbyt.

Na początek wystarczą nawet ćwiczenia w domu

czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? Ćwiczę w domu więc nie mam możliwości wykonać takich ćwiczeń.

[...] jest to, ze w weekend nie moge sobie odmowic schabowego lub rosolu :/ a co do shake to nie traktuje go jako posilku. Zaraz po silowni go wale, zeby przetrwac droge do domu. Ogolnie, to glodny jestem. A jak zaczynam wiecej jesc, zeby nie byc glodnym, to beben mi rosnie. Codzien na rowerku 30 min w dosc ostrym tempie. Cholera wie co sie [...]

No normalnie to o 8 rano jakies 2 kanapki z szynka, serem, sniadanko takie w szkole, o 11;40 jem znowu, jakies paczki, potem wracam do domu o 15;30 na obiad, a potem - random podjadam wszystko i ciagle Kolacje niestety jem nierowno, czasem o 24, czasem 22 ale zazwyczaj tosty z szynka i serem, takze taki gruby styl zycia, ale czas to zmienic, [...]