domu

WAga 62 kg Wzrost 174 cm Staz na silce rok Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy [...]

ja sobie w domu rozpuszczam białko z wodą i w butelce biore do szkoły, jak zostaje dłużej to dokupuje serek wiejski w spozywczaku i wpier***** ;D

[...] długie wiszenie na drążku (najlepiej z rozprostowanymi nogami). W początkowej fazie ostre leki przeciwzapalne, potem już tylko rehabilitacja, którą uskuteczniałem samemu w domu. Dociąganie kolan do klatki itp. Najlepiej jak sam poszukasz informacji na ten temat w internecie pod hasłem: rehabilitacja kręgosłupa. Poza tym możesz udać się do [...]

[...] zmiesci, pestki z dyni (duza garsc) Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) Posiłek przed treningowy (w drodze do domu, 15.00) - porcja massacry, kawałek banana (zeby byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) Posiłek po treningowy (17.10) - 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów (znowu b:w jak [...]

Co zrobic zeby miec wiecej siły ? i zeby to nie było typu zeby chodzic na siłownie tylko w domu, takie tam cwiczonka robic i miec jaka diete do tego...............gjgjghjghfhghfh hgh gh gh h ghfh fgh fhgh gh

[...] pasa:91 Obwód łydki : 40 Bylam na innym forum i tam zalecaja mi 35 gr bialka i 17 tluszczy do 5 gr ww z warzyw,ale mnie sie wydaje ze to za duzo,bo ja nie pracuje siedze w domu i jedyny wysilek mam na silowni.Od tyg tez wprowadzilam po silowym 20 min marszobiegi lub albo stair stepper.nie zalecaja mi teg tam ale i tak zaczelam robic.wiedzac ze [...]

ja nie rozrabiam w domu, do bidonu biore bialko i w szkole w łazience mieszam, a gainera do innego pojemnik i tak samo, do łazienki pod kran i jazda ;p Dziś juz nie będe zamieszczał wypiski, od jutra zacznę. Dodam tylko, że dziś robię brzuch, jak to zawsze u mnie bywa w DNT

mam dietę tylko nie jem wszystkiego z niej bo czasami nie ma tego w domu. Dobra dzięki za wszystko kupię sobie kilogram białka hi tec protein 80 shaker gratis :D i zobaczę jak mi pójdzie.

[...] pompki i przysiady z obciążeniem, ale poza tym to nic) Aktywność fizyczna (Kiedyś sporo grałem w piłkę nożną, amatorsko na boisku, podwórku, teraz to już nie, raczej w domu ćwiczenia się jakieś zrobi). Witam, chciałbym od jutra, czyli poniedziałku zacząć Trening Domatora. Do tego chciałbym dorzucić podciąganie się. Moje pytanie dotyczy tego [...]

Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]

[...] postępować tak jak po treningu siłowym jeżeli zależy Tobie na masie. W szatni od razu po treningu b + ww (40 g b i 1 g ww na kg mc - może być whey i carbo), po powrocie do domu standardowy posiłek z białka i ww (bez fatu i warzyw) i przed pójsciem spać posiłek białkowy ze "spowalniaczem" w postaci tłuszczu i zielonego. Na przyszłość [...]

[...] godzina 15.30 ruszasz na silownie . i carbo wypijasz na silowni w szatni przebierajac sie to uzupelnienie diety a nie zaraz po obiedzie .to nic nie pomoże . albo wypij je w domu .30 min przed treningiem . ja pije w szatnie bo za nim wejde . rozgrzeje sie to mija 20 min lekko :D Posilek nr 4 (po treningu) carbo pijesz w szatni przebierajac sie . [...]

[...] dieta jako taka jest ale nie liczyłem dokładnie... jednak białkowych produktów jem wiele. 11)przewidziane finanse na cykl 250-300zł 12) uwagi i sugestie prosiłbym o pomoc nie doczepiajcie sie do diety bo dziennie jestem w domu kilka godz i ciężko wszystko ogarnąć ale się staram ;) więc co powiecie na mój zestaw ? coś dodawać jak myślicie ?

To jak w domu czegos nie ma to sie kupuje dzien wczesniej i jest.

narazie w domu robie tylko 2x w tyg plyo bo nie mam dostepu do silki:) ale kolana super...dzisiaj dropy robilem ze 150cm;p kolorowo:D

[...] Prócz brzuszków, większość skupia się na prawdę ciężkim treningu, nie dam rady zrobić nawet RAZ poprawnie wyprostu nóg na poręczach. Do tego chciałbym brzuch ćwiczyć w domu, mam specjalne urządzenie na brzuch, dzięki któremu właśnie kręgosłup nie boli od ćwiczeń, a można wszelkie ćwiczenia typu A6W robić na nim. Jednak takie gotowe plany [...]

[...] kompetentny ;) Jeśli chodzi o bieganie 3-4 razy w tygodniu moim zdaniem wystarczy. Najlepiej z rana na czczo. W zależności od rozstawienia treningu. A posiadasz jakąś dietę redukcyjną ? P.S nie zapytałem, na jakim poziomie % swoich możliwości używasz ciężarów? Ćwiczysz na siłowni czy w domu ? Zmieniony przez - veron0 w dniu 2011-01-16 21:05:01

[...] 25.1 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeszcze do niedawna biegałem, i robiłem pompki+brzuszki Odżywianie: Rano wychodzę z domu bez śniadania, w szkole znadam dwie kanapki, w domu obiad(staram się nie jeść ziemniaków), po godzinie 18 staram się nic nie jeść. Mogę jeść wszystko bez podziału na to [...]

[...] także nie wydaję mi się żeby było za dużo ;) push press no cóż, po pierwsze przy tym ćwiczeniu strasznie bola mnie dolne partie pleców, a poza tym mam za niski sufit w domu ;) Z treningu pleców myślę, że nie bd nic wyrzucał bo to duza partia, więc chyba zostawię tak jak jest. Napisałem, że co do nóg to narazie odpuściłem je sobie na jakies [...]

[...] gryf na jego miejsce, robisz to bez problemu - nie zdarzyło się, że nie "wlazł" tam gdzie powinien? Bardzo pomogłyby mi Twoje odpowiedzi. Mam mało miejsca w domu (mały pokoik mogę przeznaczyć na sprzęcik) i to co mogę zamontować musi być na tyle wszechstronne, ale mało miejsca może zajmować. Stąd muszę wybrać między jednym a [...]