domu

Pracuje fizycznie i 2700 nie wydaje mi się że wystarczy ja siedzę w domu śpię 10 h i 4500 kcal staram sie jeść i masa nieraz stoi 2 tyg a trening też jak powinien co 6-8 tygodni regeneracja a potem zmiana treningu.Mam kumpla co jest też takim hardgainerem 183 60 kg wagi i jak nie jad wiecej jak 4000 kcal też nie mógł przytyć.

[...] na brzuch, które mi odpowiada. U mnie w szkole jest siłownia i pewnie są jakieś machiny na "kaloryfer". I tu pojawia się moje pytanie: czy w czasie gdy ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu ale metodą FBW, mogę od czasu do czasu wpaść do szkoły i potrenować brzuch (ew. jeszcze trica) splitem? Czy te metody nie będą ze sobą kolidować?

[...] w proszku i jest do drugi cykl po miesiecznej przerwie. Na poczatku marca bede mial wycinane migdaly okolo tydzien w szpitalu(dwa dni na kroplowce) i dwa tygodnie przerwy w domu na diecie jogurt woda papki bo gardlo bedzie bolec :( Pewnie schudne z 5 kg moze nawet wieciej?? Kreatyne mam jeszcze na okolo 20 dni brania. Jechac ją do konca [...]

[...] budowy ciala, narazie masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 3tyg Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu eks, hantle, drazek Dieta : 4-5 posilkow dziennie. Bardziej niz diete staram sie po prostu zdrowo jesc. Miedzy posilkami jem owoce typu jablka/banany. sniadanie 7:00 : [...]

[...] podchwytem 3x15 sroda barki: wyciskanie zaa glowy 3x12 wznos sztangiel bokiem w gore 2x12 plecy: mc 3x12 wznos barkow 2x15 wioslowanie 3x12 tutaj mam dylemat bo cwicze w domu nie posiadam wyciagu(w ostatecznosci myslalem nad zakupem) a nie mam jeszcze na tyle sily zeby sie wystarczajaco duzo razy podciagnac wiec jak myslice kupic wyciag czy [...]

[...] -Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z [...]

Właśnie dlatego nie specjalnie muszę robić nogi. Mam tylko 2 dni wjazdu na tydzień. Więc proszę o optymalną opcje z w/w ćwiczeń na te 2 dni w tygodniu. Mam jeszcze w domu hantle w sumie max. 15kg. Więc może coś z tym w domu zamiast czegoś na siłowni?

[...] z kuraka :) 150g Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 15 g B 40/ T 18/ W 79/ Kcal 640 IV posiłek (odrazu po trening0 banan 150 g B 2/ T 0/ W 33/ Kcal 143 V posiłek (po powrocie do domu) Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Miód 20g B 20/ T 10/ W 20/ Kcal 254 No wiec tak: 113 g bialka z 146 g wychodzi z diety 81 g tluszczy z 95 g wychodzi z diety 263 g [...]

po powrocie z siłki do domu zapodaj ziemniaki i mieso jakies lub rybe

Ale trening mam od 19 i o 22 dopiero jestem w domu. Poza tym trenuje tajski a nie siłownie. Wychodzę z domu o 18 jak coś

Ja obecnie trenuje na stacjonarnym, dość dużo, choć ostatnie 3 dni to ciężka grypa...będzie koło 200 km w domu :)

Chciałem zmienić na 3 dniowy, taki, bym mógł go wykonywać w domu, ew. miejscowej siłowni. Taki jest właśnie ten wyżej wymieniony :) Nie musiałbym dojeżdżać

Chodzi o ten jogurt?Jem go bo ma 15g białka i 50 węglowodanów i z 5g tłuszczu. Jem go w drodze ze szkoły do domu(jadę autobusem i muszę coś zjeść bo już jestem wtedy strasznie głodny)

Witam. Ogólnie ćwiczę na siłowni publicznej. Jednak chciałem zainwestować też w sprzęt do domu. Jako, że w pokoju nie moge wieszać wyciągów i poręczy na ścianach, to wpadłem na pomysł aby kupić ławkę z wyciągiem i modlitewnikiem. Wiem, że na tym forum tylko marbo i kelton wchodzi w gre jak chodzi o polecanie sprzętu. Powiedzcie czy to jest właśnie [...]

[...] dżemu aroniowego kawa z mlekiem II Bułka brązowa z szynką i sałatą III 100g kaszy/ryżu + indyk + surówka IV pomarańcz/jabłko/surówka TRENING carbonox + aquaslim V po treningu twaróg chudy + tuńczyk z puchy/ 3-4 ogórki konserwowe W szkole 1,5 litra wody niegaz., w domu ok 1 litr zielonej herbaty spalacz thyroburn, w marcu scorch Co poprawić?

[...] posilek 15;30 ryz z piersia kurczaka do tego surowka i 2 banany i mandarynka i acitmel. 5 posilek 17;00-18;30 gainer przed silownia 6 posilek 19;00 wracajac z silowniu do domu pije gainera , do tego 2 banany ;) 20;00 kanpaki z twarogiem bialym i szczypiorkiem (chleb razowy) Taka jest moja dieta , sam ja ulozylem wiec , jak cos zauwazyliscie [...]

[...] budżet, ani w gusta kulinarne innych - więc było to tylko dla mnie. Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - [...]

[...] najwyższej intensywności, aczkolwiek chce im poświęcić sporo czasu, bo minimum 3 treningi w tygodniu (trening siłowy i aerobowy) oraz 2 dni około 30 minutowych treningów domu bez sprzętu (czyli 5 dni treningowych i dwa dni odpoczynku na regenerację). Jak wspomniałem wg mnie treningi nie będą najwyższej intensywności, gdyż do tej pory żadnego [...]

przed pierwszym posiłkiem wszamaja coś w domu . jakbyś zjadł 3-4 jajka . 2 cale i 2 same białka lub 1 całe i 2 same białka plus kromeczke pelnoziarnistego czy tam dwie od razu byłoby lepiej. potem sniadanie szkolne, zjedz te kanapeczki i owoc. ale przed obiadem jakies 2 godziny po tym posilku. wsyp te orzechy do jogurtu i zjedz ze smakiem :) [...]

[...] nic nie będę sprawdzać, żeby sie nie stresowac.. więcej jeść nie będę.. :) Jesli chodzi o białko to nie wiem czy mnie zrozumiałes.. wypiłam zaraz po treningu (5 min po) bo w domu miałam być dopiero za 2 godz i bałam się, że 2 godz to za długi okres od treningu do posiłku.. dobrze zrobiłam? czy raczej brac w takiej sytuacji jakies mieso ze sobą? [...]