domu

[...] 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć D. pompki 3 półpompki + 5 przy ławce 2 półpompki + 4 przy ławce - czułam ramię 6 x przy ławce Aero - powrót do domu marsz 30 min. (tempo raczej nie powalało) 29.06. - DNT Wzdęcia cd. warzywa - kapusta pekińska, fasolka żółta, ogórek małosolny, pomidor, cebula [...]

Pada od rana, sam w domu siedzę. Chiba pora wypić ze dwie kawki, jakąś przedtreningówkę podpieprzyć bratu i się pokatować ze 2-2,5h %-)

A ja dziś byłam na siłce u mnie w domu i aż mnie (tak, mnie laika %-) ) zmroziło jak zobaczyłam 'przysiad'

[...] o niej poczytać i ją stworzyć. Wiele pomocnych informacji uzyskasz z działu ODCHUDZANIE. Wydajesz się osobą zmotywowaną więc dasz radę to ogarnąć. Jeśli chcesz trenować w domu poczytaj o treningu domatora, a za stały wysiłek będą robić aeroby lub interwały. Poczytaj o tym na forum i będziesz wszystko wiedział. Czy dasz radę zrzucić 12 kg to [...]

A kolega miał kiedyś problemy z kręgosłupem? 1. Ćwiczenia rehabilitujące wykonuje się z rehabilitantem ;) O to ciekawe, bo ja ćwiczenia rehabilitujące wykonuje w domu sama. A powrót na siłownie po kontuzji zaczynałam właśnie od maszyn, takie było zalecenie fizjoterapeuty, chodziło o stabilizację kręgosłupa, miałam zakaz wolnych ciężarów w [...]

[...] Dzień 45, 25.06.2014 PW: 45 min Wybrałam się rano w teren aby się trochę dotlenić przed egzaminem %-) Co prawda wymęczona wróciłam do domu ale się przynajmniej obudziłam. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g przed PW i po magnez 10g przed snem whey do śniadania DIETA 99/49/147 1. kasza jaglana, z wheyem, [...]

dzisiaj tylko 20 min cardio na orbitreku w domu i koszenie krzaków kosą spalinową - normalnie HIGH INTENSITY :D miska też byle jaka, uwielbiam parówki z biedronki na minutke wrzucic do mikrofali i z keczupem wszamać :3 góre robie 2x w tygodniu, bo raz siłowo, a raz daje odpocząć stawom :) a nogi mam i tak spore :) teraz wakacje wiec pewnie bede [...]

Zaplanowałem sobie plan treningowy,wybrałem ćwiczenia które będę w stanie wykonywać w domu i teraz pozostało mi dopracować ilość powtórzeń w serii. Zdjęcia już robiłem i w sumie zadowolony jestem z efektow bo widać różnice w wyglądzie przynajmniej według mnie. I dziennik też mam zamiar prowadzić. [...]

[...] nie wpoiłem sobie tego nawyku. Około 10 godziny - dwie kanapki z szynką/serem. Godzina 12 obiad taki stołówkowy czyli 1 i 2 danie. Wracam na chatę godzina 16-17 jem obiad w domu. 18:30 trening, wracam z treningu o 21 jakaś kolacyjka - tosty, jajecznica, jakiś serek, kanapki. Także nie mam zbytnio ułożonego nic, ale mogę zawsze coś zmienić :D [...]

[...] dietę? Nie ma reguły to kwestia indywidualna nie zalejesz się jak dobrze wyliczyłeś kcal. Obserwuj organizm jak będzie szło w brzuch przytnij kcal. Wydaje mi się, że nie musisz się martwić o zalanie bardziej o masę w domu ćwiczysz na wolnym ciężarze ? Warto inwestowac w kreatyne a dietę stosuj cały czas, wyrób nawyki odpowiednie żywieniowe :-)

koledze nie ma co odpisywać, bo on ma swój świat, posłużmy się więc linkiem : http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Artykuł trochę jak z Pani Domu:), czytałeś w ogóle końcówkę tego artykułu jak to zgrabnie piszący wycofuje się z tego stanowiska, że węgle na noc są przydatne. A to [...]

[...] jak nie przedstawisz nic zablokuję Cię w tym dziale za obrażanie mojej osoby - bezpodstawne, pasuje? masz tu jeszcze ewentualnie na dokładnę parę słów(tak wiem jak z Pani domu bo nie zgdza się z Twoim zdaniem) : http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

[...] na''spacerze(wiem wyglądamy dramatycznie ale to były takie czasy na zdjęciu miałem 16 lat i byłem już po 3 latach treningów ,i mimo iz jako młody chłopak (15)letni jeszcze w domu dziecka chodząc na zapasy wiedziałem co to ciężka sztanga, bo była tam siłownia ,moje ręce i przedramiona były chude ,zacząłem więc je całymi latami zabudowywać,nie [...]

Przynajmniej jadą do domu z podniesionymi głowami :)

[...] R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 30*8/35*8/40*8/45*8 32*8/37*8/42*8/47*8 37*8/42*8/47*8/53*6 - było [...]

Dzięki za wasze opinie i odpowiedzi, bardzo pomocne. Co do tych ćwiczeń w domu i na dworze to na obecną chwilę są to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, chociaż w planach mam zaopatrzyć się w trochę żelastwa.

Tama.. jeżeli masz w domu drążek to bardzo sensownym sposobem rozciągania jednej strony ciała jest zwiśnięcie na jednej ręce wyciągnięcie ciała i oddychanie w ta stronę Jak nie masz drążka to samo możesz robić na leżąco, leżysz na lewym boku prawą ręke przekładasz nad głową, (dobrze postawić sobie krzesło by tę rękę oprzeć) i tak wyciągnięta znowu [...]

[...] jest dużo, mało która jest cierpliwa, ale za to te, które przetrwają wychodzą z fajnym tyłkiem. Więc do roboty! :-) Po pierwsze do poczytania artykuły o treningu siłowym w domu z bardzo małą ilością sprzętu. Piłka, gumy, hantle tudzież butelki z wodą jeśli brak hantli http://www.sfd.pl/-t438773.html http://www.sfd.pl/-t803543.html Po drugie, co [...]

1.07- DNT I jeszcze dzisiejsza micha, dzis DNT i juz widze ze troche posiedze w pracy ale moze uda sie zrobic joge w domu. Jutro intensywnie: rano silka, wieczorem kick 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c80037795094cfabd34cf6832032cff.png

hahha no przed chwila u mnie padało, teraz ciepło. Telefon w reke i biegać i szybko do domu! hahha