domu

Ja to się chyba do uśpienia nadaję :D Ułożyłam dietę wg. zaleceń i porad. Zamieściłam w dzienniku żywieniowym, bardzo proszę o weryfikacje :) Dodatkowo mam pytanie: jeśli wracam z pracy do domu o 19:30 to czy posiłki mam pozamieniać i te przed i po treningowe mam ustawić jako dwa ostatnie?

[...] suple: omega 3, WMC, Body Max, wit.C 1000, wit.D, chrom (w połączeniu z CLA) płyny: ok.2 l Choróbska ciąg dalszy. Młody ma zapalenie oskrzeli, mała przeziębiona i jakaś jelitówa, którą i ja złapałam. Zatem siedzimy w domu (czy raczej leżymy) i się kurujemy. Dziś bez aktywności, nie dam rady. Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-30 18:12:29

[...] wakacje pod palmami dolicza, bo wtedy wychodzi, że jesteśmy w 9 tygodniu. Jeśli mowa o samych treningowych tygodniach, to rzeczywiście, do końca jeeeeeeeszcze %-) Mali, ja w domu sapię, więc wszystko na miejscu ;-D Klęczeć można od razu %-) Tak i my wytrzymam jak i Ty };-) ________________________________________________________________ dzień 46 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7cca6eb7d294bd49f542a5b98fe7ed6.JPG wpadł mi w ręce KiF za 2,5zł. Było co robić przy aerobach ;-) Po treningu już w domu się trochę poprzypinałem, w tzw pozach obowiązkowych. Jestem tłusty ale tak jakby większy. Myślę i mam wielką nadzieję, że jak redukcja pójdzie po mojej myśli to może to [...]

[...] prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz zrobiłem podział z wyszczególnieniem partii mięśniowych oraz nieco podmieniłem [...]

nie no wychodzi mi jakoś 3 sesje siłowe +3x45min basenu tygodniowo, puści do końca chlapa to pobiegam czasem na powietrzu, jeszcze nigdy nie byłem na basenie 2h zawsze 45min wolnym tempem i do domu

chcesz trenować w domu i chcesz dobrą rzeźbę proponuje p90x jak jesteś dobrze zmotywowany dasz radę ;)

Po co po treningu bcaa, zanim się wchłoną to on już będzie posiłek w domu jadł, ja jestem za opcją przed lub w trakcie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-30 19:36:20

tym bardziej że ćwicze w domu więc posiłek jem w jakieś 45minut po treningu więc jak mam brać przed treningiem 10g bcaa xtra tak? czociaż pisze że w 10g produktu jest 5g czystych amino więc chyba powinienem brać ok 15g produktu czyż nie? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 19:45:27

Tu trzeba ujędrniać, nie redukować. Zrób zdjęcie takie, żeby było widać i ramiona i stopy. Zapoznaj się z regulaminem i artykułami z niego. Ćwiczyć możesz także w domu - o tym też znajdziesz info w reg.

ok a mogłabyś mi pokazać te ćwiczenia w domu jakie mogę wykonywać? co myślisz o ćwiczeniach z Chodakowską? jutro zrobie lepsze zdjęcia. jeszcze mi powiedz, czy jesteś pewna że tutaj nie potrzeba redukcji? spójrz na mój brzuch podczas pochylenia. to samo z udami, usiąde to sie robią takie rozlazłe.. [...]

[...] nie wierzy ale nawet po siłowni nie chce mi sie jeść :/ Nie odczuwam głodu nawet po ciężkiej pracy fizycznej... Idąc do pracy na 24 h moge nawet nie jeść nic... Wracam do domu ide spać wstaje i dopiero moge coś zjeść... Możesz w to nie wierzyć nie zależy mi na tym. Ale nie pisze tutaj postów żeby sie czymś chwailić czy ściemniać ludzi bo nie [...]

Felkaa - nie musisz wydawać $ na siłownię, jeśli nie chcesz,możesz także ćwiczyć w domu :-)) Poczytasz o tym chociażby tutaj http://www.sfd.pl/-t438773.html co za pedały... Koniu :)) Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-01-30 19:50:09

gdzie. napisalem tylko ze najlepiej mi sie pracuje wtedy:P bo w tym czasie jestem w domu

[...] trwający, ogólnie ma to być szybki trening ale poprawny 2. Czy tam gdzie napisałeś ilości serii np. Martwy ciąg rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu nie nie mam dostępu do ławki skośnej w dół, długiego drążka, końcówki do Face pull, nie mam możliwości ćwiczenia na atlasie zginania oraz prostowania nóg dlatego [...]

[...] się racjonalnie odżywiać w miarę możliwości do pracy zabieraj pełnowartościowe posiłki z węgli złożonych i białka, czyli jakieś pieczywo razowe + mięcho (kurczak, polędwica) w domu zjedz przed praca porządne śniadanie płatki owsiane + jajka + mleko. Pilnuj tego żeby twój bilans kaloryczny był większy niż Twoje zapotrzebowanie a przytyjesz :)

Wczesniej cwiczylem w domu pąpki na taborecie,drazek,skakanka brzuszki nie jestem taki zastaly nie wiem z czym te plecy robic i nogi...

leży mi 5 kg mutanta z domu kiedy mam go pić ????

Jest już oficjalny plakat zawodów. Można go ściagnać ,wydrukować (format A 4) i powiesic w domu,siłowni szkole,itp... wersja na drukarkę,wydruk: http://kulturystyka.pl/plakat_muscleUP.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf5cba6a58ab41a8ac28561377223720.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-31 11:19:13

Skoro masz sprzęt i w domu, to czemu robisz tylko 4 sesje treningowe w tygodniu, zamiast +7 ? P.S. Dzienniki się zakłada w początkujących, a dopiero moderator decyduje o przeniesieniu do zaawansowanych.