domu

[...] i teraz dopiero wracam do sil. w szystko w 4 serie 12,10,8,6 powt. no zaczynalem od naprawde malych ciezarow na klate od bodajze 40kg max a teraz spokojnie pykam 60 kg na klate ale to nie ma sensu dlatego szukam porady. w domu mam laweczke plaska i skos gora gryf prosty lamany i hantle i chce poprawic ogolnie klatke biceps i wzmocnic plecy.

czasami bywalem ale tylko na chwile wpadalem nigdy nie pisalem a dzis w domu siedze nigdzie nie leze tylko szamam miche i siedze w spamie

[...] z szerokim/waskim chwytem, podchwytem i nadchwytem, sam głównie dzięki temu ćwiczeniu zbudowałem swoje plecy. Może cię tu zdziwie, ale na drążku za dużo się nie podciągałem, z racji tego że ćwicze głównie w domu gdzie nie mam drążka chudyczłek fajnie to bokiem wyglada, ale daj normalną fote Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-11-28 19:02:49

[...] sie zdaje. Przysiady rewelacyjnie - 6x170kg! Praktycznie bez problomow. Moglem wiecej dorzucic - ale i tak skok spory. Wiadomo - po przysaiadach - mozna sie pakowac i isc do domu - paw na wylacie jak zawsze z reszta,zlany jak swinia - tzreba bylo dokonczyc trening. Dobrze ze zamienilem MC z wioslowaniem - zly pomysl laczenie obu i jechanie na [...]

bokser jak będę w domu zrobię o tobie

ale impreza :D u mnie w dynce %=) !! zapraszam do srodka :P nie stójcie na zewnatrz bo zimnica was zmiecie do rzeki, i do domu nie traficie. ołjejejej.,,... alalal :D turuituuuu uuu

Jak to mawiają nie ma rzeczy niemozliwych.Ćwiczę rok w domu i efekty mnie zadowalają .

Jak bedzie dieta to efekty powinny się utrzymać, ale nie liczył bym na powiększenie wymiarów Zakup sprzęt i trenuj dalej w domu

Witam kumakowiec! Ankiete ci już wypełniłam jako 1Ale jak by co moge jeszcze raz zbyt duzo zajeć nie mam oprócz rehabilitacji w domu

[...] olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3capsy Razem 1917kcal B/T/W 178/101/74 Trening też robiłam w pośpiechu, bo byłam w plecy 2h, a chciałam planowo wrócić do domu, więc trochę poprzestawiałam,żeby najważniejsze co zrobić to siady i ciągi TRENING 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 20kg x8 30kg x6 40kg x5 50kg x5 45kg x5,5 1b [...]

[...] gdzie da sie wszystko wyliczyc. Jak budujesz mase to lepiej miec bilans dodatni, i to dodatni o znacznie wiecej niz 90kcal. Przy redukcji 90kcal tez nie stanowi roznicy. W domu sie pewnie wazysz z rana, wiec czlowiek wazy wtedy zazwyczaj mniej (roznica czesto ponad 1kg w stosunku do wagi popoludniowej). Dobra waga domowa wazy dokladnie, nawet [...]

[...] bym jak bym mial kogos do pray a jest tylko jedna para uszek :D chyba ze zrobimy cos z papieru ale wiesz wszyscy to w dupie mają - i ja tez :D titanik to nie... ludzie sie topia, tragedia ogólnie... paskudny dzien, ale pobawic sie trzeba :D i wąłsnei chce mocno zaszalec... wezme numer od piecu lasek... bez 5ciu numerów do domu nie wracam :D

Chetnie bym sobie powróżył, ale świecy nie mam przy sobie (w domu chyba tez) a innych nie znam

Ja bym proponowała jakis trening 3-4 razy w tygodniu - porzadny, i na te ciezary który masz w domu nawet da rade. Co do diety to najpierw poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, a potem ułoż diete, my sprawdzimy :)

Dzień: 13 Z racji tego ze spałem u kumpla to rano zjadłem tylko 3 jajka z chlebem i pomidorem i do tego kawa, po czym poszedłem na pociag i przyjechałem do domu. W domu zjadłem ryż z kurkaiem i z wazywami, odpoczołem trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na [...]

[...] bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy dziennie...cwicze takze amatorsko boks..silownie mam w domu lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan: Poniedzialek: 6 [...]

[...] cale/ryż biały 1oog ok V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30g oliwy z oliwek ok VI(przed snem) serek wiejski 300-350g jak jestem w domu to 40-50 wpc oliwa 30g ok W nietreningowe I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 30g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek [...]

[...] W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 6 6 6 Barki 8 8 6 6 6 Triceps na wyciągu 8 8 6 6 6 --- [...]

[...] kg i mam 176 cm wzrostu, ćwiczę jakiś czas i chciałbym nabrać większej masy, jem tak: 1. Jak wstanę piję kakao. 2. W szkolę jem hod-doga (1-2)lub jakąś bułkę. 3. Po szkole w domu jem 2 kajzerki (szynka, 3 parówki... codziennie coś innego jem z ale zawsze z 2 bułkami. 4. Jogurt 5. Kakao 6. Na obiad jem dużo, spagetti, schabowy z ziemniakami/ryżem, [...]

[...] wcześniej, razem z dietą zacząłem uczęszczać na siłownię. Jestem tam 3 razy w tygodniu. Każdy trening kończy się sauną (2x 10 minut), oraz szybkim marszem z powrotem do domu (około 30-35 minut). Poniżej plan treningu: 1. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem click! 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12click! 3. Wyciskanie sztangi [...]