domu

Tabata jest efektywna, ale samą tabatą nie ruszysz redukcji. Do bieżni nie każdy ma dostęp ( np. ja) Nie każdy też ma ochotę na AERO od razu po siłowym tre. a w domu też np. ja nie mam stacjonarnego. I ja nie mówie o sytuacji jak teraz gdzie temp. jest w granicach -5 do + 7 stopni, ale o np. - 15 i idz wtedy biegaj HIIT :] Dlatego ja preferuje [...]

widze ze tu co 2 osoba ma patologie w domu <joke>

[...] jakbym odbijal pilke w siatkowce w srodku mam hantle tak mam rece ulozone ze przytrzymuja krazek zeby nie wypadl i to mam za glowa i prostuje rece tak 10 powtorzen po 4 serie. I teraz co byscie poprawili zebym nie mial jakis znieksztalcen po paru latach ze np. bede w barach szerszy a biceps maly. Oczywiscie cwicze gimnastyke codziennie w domu.

Ja myslem zeby trening z workiem byl rozgrzewka przed treningiem na silowni co o tym sądzisz przemzi ? mam silownie w domu a worek zamierzam kupic ale ciagle sie wacham.. od kad cwicze (1 rok) nigdy nie robilem rozgrzewki.. jak myslisz 40 min z workiem bylo by rozgrzewką ? czy lepiej w dni nie treningowe pracowac z workiem ?

Witam :) Jako ,że mieszkam daleko od jakiejkolwiek siłowni postanowiłem stworzyć "prowizorkę w domu" - ot tak , dla siebie. Jestem "chuderlakiem", ale to chyba problem mojej przemiany materii. W pokoju jest trochę miejsca na sprzęt (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie [...]

trening - dziś w domu na szybko: I. tabata (siady+wymachy) 25,25,25,25,20 II. podciąganie (nachwyt szeroko, do czoła) 22,16,8 III. pompki (na kostkach, szeroko) 30,25 IV. podciąganie (podchwyt, wąsko) 10,8 V. pompki (wąsko, przy ciele) 20,18 po: jabco+za chwile pwp (wanilia tym razem)

@raszek01 Chciałabym się skupić głównie na bieżni i generalnie na ćwiczeniach w domu. Mogę dokupić jakieś ciężarki. Nie mam możliwości na razie iść na siłownię.

Witam Ułożylem swoj plan treningowy i prosze was, doswiadczonych o ocenienie. Chce cwiczeyc w domu. Niestety nie posiadam jakiegos super sprzetu. moj cel: masa wzrost 175cm waga 55kg wiek 15 lat moj plan: pon. plecy i miesnie czworoglowe ud plecy Podciaganie na drążku nachwytem do brody Pdciaganie na drażku nachwytem do karku [...]

[...] na jakis czas)... 2. Trening Biegaj wtedy na tej biezni 3 razy w tygodniu, najlepiej co dwa dni (pon, śr, pią) po 1h ale stalym tempem (lub tez szybki marsz). Cwiczenia w domu z ciezarkami sobie lepiej narazie odpuść. 3. OGOŁEM Tematy podwieszone przeczytaj sumiennie, ułóż jeszcze raz dietę (tyle kalorii ile potrzeba) dodaj posilki około [...]

[...] w niektórych sportach walki musisz być wytrzymały, silny, ale jeśli masz w ułamku sekundy doskoczyć do lub odskoczyć od przeciwnika, czy zrobić piruet do obrotówki to masa naprawde pzeszkadza Ciekawią mnie zarówno pełne programy treningowe jak i pojedyncze wskazówki jak to zrobić ale nie być ciężkim, czy to w domu, czy to na siłowni. pozdro

steve1 jak ostrowia przestałą wchodzić spróbuj wpc łowickie, tanie jak barszcz a dobre nie robiłem odżywki białkowej sam w domu, więc może ktoś inny pomoże ale łap linka może tam coś jest http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywka_domowej_roboty-t11858.html FOG_ więc dobrze wyliczyłeś ale są brane maxy ze wszystkich zakresów, w kalkulatorach zapotrzebowanie [...]

[...] jamam ulozyc wogole czytalem duzo tych postow ale nie moge wybrac jak zaczocz czy moglby ktos mi pomoc?? a i czy mozna jeszcze jakies cwiczenia dodac które moge wykonywac w domu?? Taka diete ulozylem ale czy jest dobra moglibyscie pomoc??:D posilek 1 jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 20 Otręby pszenne 100 Ser twarogowy [...]

na stronie jest odnosnik do sprzedawcow, ja kupowalen z .... , jak mieszasz w uk to przysla ci muner kata bankowego na ktory dokonasz wplaty i za 2 dni bedziesz mial w domu, jak nie mieszkasz w uk to muszisz uzyc western union Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-10-17 16:42:40

Witam mam zamiar pocwiczyć w domu z tym że mam mało sprzetu i dlatego sie do was zwracam oraz zróżnicowany plan pracy. No to tak wiek 20lat i jestem raczej ektomorfikiem Wzrost 181cm Waga 67kg Staż ćwicze od miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu wcześniej przed wakacjami 4 miesiące na siłce co dało mi niewiele jakies 2kg Sprzet jaki [...]

[...] starą wersją kalkulatora vitalmaxu, teraz ściągnąłem najnowszą wersją, wyszło mi inne zapotrzebowanie, lekko ponad 3000 kcal. Wkleję dzisiaj poprawioną dietę, wywalę szynkę i dołożę tłuszczy. Orzechy włoskie też będą, bo mam bardzo dużo w domu. Będę wdzięczny jeśli ocenicie i ew. poprawicie :) Zmieniony przez - mentoo w dniu 2009-10-17 17:08:31

To jeszcze nic, bo kolega kolegi kolegi po dwóch miechach na siłce musiał wymienić wszystkie futryny w domu z osiemdziesiątek na setki ! Powaga !

[...] walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do piwnicy i zajaraliśmy się z [...]

Gorzej jak wrócisz do domu, pójdziesz na imprezę i spotkasz ludzi co byli razem z Tobą na tym karaoke

[...] sztangielek skos 3s Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: wykrok Biceps: hantle (młotkowy) 2s triceps: prostowanie ramienia 2s Ćwiczę w domu i moje możliwości wyglądają tak: Sztanga, hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków pomiędzy dniami treningowymi HIIT W suple jak na [...]

[...] o informacje co o tym sądzicie i co mam dalej robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: w domu jakieś 3 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki cały atlas [...]