Siemka mam pytanie przez jaki czas treningu w domu bedą widoczne efekty (przybieranie masy mięśniowej) od razu mówien że jestem poczatkujący 16 lat 186 wzrost 67 kg waga, narazie cwicze jakiś miesiąc tym planem i poszło +3 kg, i dlatego jestem ciekaw przez jaki okres w domu będą widoczne efkety i kiedy będzie się trzba przenieśc na siłownie ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim! Mam 17 lat, 170cm i 55kg jestem szczuply prawdopodobnie mam tez niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem [...]
[...] krótki okres nie będą powalające , no ale jednak coś ... Ważę ok. 74 kg ,a wzrost 188 cm , wiem że jestem chudy,nie wyglądam też jak typowy patyczak ponieważ drewno nosze do domu ,dosyć ciężkie i muszę zasuwać po schodach,także mięśnie pleców jakieś tam są , no ale coś z tym muszę zrobić .Ciężko u mnie z robieniem masy bo mam szybką przemianę [...]
Dzis nie mam dostepu na silownie, moge zrobic trening klaty w domu (trenuje splitem dzis wypada klatka) Na silowni robie 4 cwiczenia po 3 serie na klatke. W domu nie mam zadnego sprzetu moge robic jedynie pompki (robie kolo 15 na serie) I pytanie zrobic 5 serii z zapasem 1-2 pow i styka czy zrobic np 12 serii ? Wydaje mi sie ze po 5s to duzo [...]
[...] Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z ćwiczeniami Cel: Rzeźba, idealna sylwetka :-) Ćwiczę od pół roku zwykłe ćwiczenia dla kobiet w domu, często pływam i teraz jeżdżę na łyżwach. Od sześciu tygodni podniosłam sobie trochę poprzeczkę i zaczęłam przygodę z obciążeniami. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: [...]
[...] cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu podciągnąć się na [...]
[...] Poniżej przesyłam mój dzisiejszy jadłospis dla przykładu, ankietę i 3 zdjęcia (z góry przepraszam za jakość, ale nie ma mi kto ich zrobić) PS. czy uważacie, że ćwiczenia w domu jakie wykonuje mają sens i przynoszą rezultaty? PS2. Jestem wegetarianką - jem jaja i nabiał. niestety często to za mało do pokrycia mojego zapotrzebowania białka w [...]
w piątek w pracy trzasło mi w kręgosłupie.. w domu dziewczyna mnie nastawiła (umiem człowieka poskładać kostnie (samouk)), i wczoraj normalnie już nogi i plecy robiłem (sobota) a dzisiaj klatka i barki i mi trzasło przy płaskiej, no i te zażenowanie gdy dziewczyna ze mnie zdejmuje żelastwo które jeszcze tyg temu szło spokojnie (trenuje w domu). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozemy: 1) Rower 2) Spacery (moze bieganie ale kolana czuje po kilkuset metrach rzadko bola ale za kazdym razem cos doskwieraja) 3) Silownia 4) Sauna 5) Cwiczenia w domu roznego typu Tu chcialbym zapytac przy moim planie dnia co warto robic zeby schudnac i kiedy to robic. Sniadanie o 7:10 Lunch jest miedzy 11:30 - 12:30 Pracuje od 8 do [...]
Tydzień temu w niedzielę (27.03.2016 ) wieczorem jak wracałam z kolegą samochodem do domu to mieliśmy "ostre hamowanie". Nie zapięłam pasów (własna głupota) i poleciałam na deskę rozdzielczą. Jak się podnosiłam już to zobaczyłam, że mój palec jest krzywy i przebijała się trochę kość. W jednej chwili był pisk i jakoś tę kość wepchnęłam tam z [...]
Witam. Jestem tu nowy . Mam kilka pytań : 1) Od pewnego czasu ( ok. 1 m-c ) wykonuje ćwiczenia w domu ( na początku bez obciążenia, na obecną chwile mam hantelek , 10 kg dociążenia ) Chciałbym zapytać czy te ćwiczenia są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień [...]
Cześć! Mam pewne pytanie które męczy mnie od jakiegoś czasu. Mieszkam w mieście gdzie ciężko o "normalne" życie, wychodzisz o 20 z domu, jest awantura, prawie zawsze. Dużo osób u mnie w miescie lata z zabawkami, policja ma to w dupie, poprostu się "boją" mieszkam w okolicy takiej że gdy wychodze z domu stoi 30 osob, jarają trawe etc, tutaj nie [...]
[...] wracam na siłownie po około 4 letniej przerwie. W czasie tej przerwy przez pierwsze 3 lata biegałem 5 razy w tygodniu rano długie dystanse a ostatni rok przerwy ćwiczyłem w domu , ale ułożyłem sobie dosyć konkretny trenning opierający się na pąpkach, w domu ćwiczyłem wszystkie partię mięśni oprócz nóg. Nogi robię dopiero od stycznia tego roku, [...]
Witam. Mam problem z bliską mi osobą w wieku 60 lat. Jest to kobieta, ostatnio ciągle tyje mimo spożywania niskich kalorii. Nie rusza się w ogóle z domu. Podobno gdy wyjdzie z domu czuje się jak by mdlała. Już od dawna symulowała i wynajdywała wymówki, więc nie wiem czy teraz jej wierzyć. Ogląda ciągle te pierdoły w śniadaniówkach o nowych [...]
[...] dołożyć dietę i jakieś treningi. Chodziłem kiedyś również na tenisa stołowego, na którego mam zamiar wrócić w wakacje. Treningi będą dla mnie małym problemem, gdyż 1. mam w domu hantle oraz mój wujek ma własną siłownię (jednak nie utrzymuję z nim kontaktu już kilka miesięcy i tak dziwnie byłoby pytać odrazu prosto z mostu). Poza tym (3 [...]
[...] ze względów motywacyjnych zakładam swój temat ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lavoici WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w domu ćwiczę od czasu do czasu od jakiś dwóch lat, czasem zdarza mi się założyć adidasy i wyjść biegać, od dwóch tygodni chodzę na siłownię i mega się wkręciłam :) [...]
[...] Mam tą wątpliwość bo rano pije kawe do śniadania i po śniadaniu biorę multiple sport tak samo na nocnej zmianie gdy pije kawę o 5 rano by się obudzić i bezpiecznie wrócić do domu to w domu około 8 biorę ZMA i idę spać. ogólnie w ciągu dnia wypijam 200-320mg kofeiny. I po prostu chce by suple "działały" niż brać by brać a kawa i tak wypłucze więc [...]
Witam po raz pierwszy na forum Do rzeczy: Od dwóch miesięcy wykonuję w domu ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup. Ogólnie są to ćwiczenia na mięśnie grzbietu, brzucha itp. aby wzmocnić kręgosłup. Wykonuję te ćwiczenia 3 razy w tygodniu bez sprzętu (leżę na karimacie i ćwiczę). Pomyślałem, że przy okazji zacznę trenować w domu ćwiczenia na [...]
Witam zamierzam kupić plan teningowy+dieta , lecz interesuje mnie trening w domu. Niestety przy ankiecie nie ma zapytania odnośnie miejsca treningu, jedynie ilosc dni.. gdzie przed zapłaceniem za plan moge zaznaczyc ze chce cwiczyc w domu?
[...] (trenuję od wczoraj) bez większego wysiłku. Zamówiłem już dodatkowe 90 kg do sztangi (razem będzie 108kg na razie, bo reszta obciążenia z hantli pochodzi). Trenuję w domu, myślę, że w martwym ciągu docelowo chciałbym dojść do 160kg (ważę 76kg, podciągam się 12 razy, ze 100kg raz, nigdy siłowo nie trenowałem poza sporadycznymi okresami [...]
