Dzisiaj dzień treningowy. Z rana padało, więc aeroby w domu 30min. Po aerobach trening krótki ale intensywny. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 12x, 9x Rozpiętki na płasko 21.5kg 11x, 11x, 11x, 11x Wyciskanie hantli na stojąco 21.5kg 6x, 7x, 7x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast [...]
[...] :) Najpierw postaram się pobić swój wynik w WODzie GI Jane: 100x burpees pull-ups A potem przez ok 20 minut porobię 3x power clean w każdej minucie i kilka innych ćwiczeń. :) A tak się prezentuje (mniej więcej, różnie to z warzywami mam, bo dzisiaj dostawa w domu była) moja dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/672c715298954c77b97970a94b257072.png
[...] ale zrobię w sobotę z barkami, wczoraj nie dałbym już rady. Trening około 30 minut, na pełnej intensywności, dodatkowo poziomej nie robiłem z rok, także wracałem do domu w stanie jak bym zrobił solidny WOD crossfitowy. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x max 3. Ściąganie linek na [...]
Dzień 153 (164) Jak wcześniej wspomniałem nie poszedłem pakować. Ogólnie jestem styrany po 10 lekcjach, w tym 2 majce i 4 zawodowe. Szczerze to po wejściu do domu nie chciało mi się nawet iść na siłkę. Nie mam ochoty z nikim rozmawiać i wszystko mnie wkurvia %-) Wyżyję się jutro na barach i bicku ;-) Na szczęście jutro piątek. W weekend zaczyna [...]
dzień 23 TRENING: marsz + brzuch Marsz prawie godzinny, ale to wiadomo jak jest - poślady buntują się i z czasem nie dają się ściskać, a do domu trzeba wrócić %-) Brzuch; zrobiłam dwa obwody (przekładanie piłki/ serratusy/ skęty i uwaga! my first time - plank :))#-P Zuuuupełnie przypadkiem wpadło mi w łapy coś takiego: [...]
O właśnie o tym nie pomyślałem - mikrowela. Staram się zjeść zaraz potreningu, ale ostatnio to wlatuję do domu tylko się przebrać i pod szkołę z chłopakami, no i płatki w pracy wchodzą (na mleku wtedy oszczędzam %-) ). A że tutaj mikrowela, to spróbuję. Tylko tak szczerze, lubię bardzo zimne mleko, więc nie wiem czy mnie wkręci. Oczywiście zawsze [...]
19.09 Nic ciekawego, kolejny szary dzień w domu. Mam sporo czasu więc trzeba będzie zacząć jakieś nowe przepisy wymyślać czy coś. :-D Trening: Wolne. Dieta: Jako, że Ela miała wczoraj imprezę przesuneliśmy „dzień luzu” z piątku na czwartek. Michę trzymałem „cały dzień”, czyli od około godziny 15, krokiety low carb jak w dniu poprzednim, łącznie [...]
To i ja dam moje ulubione, których nie było: Do wykonania w domu: /*-------------------------------*\ 30 sek burpees 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) 30 sek walki z cieniem w 20 min max obwodów [...]
[...] do Ovejki - inspiracji poszukać. Ale myśląc o bardziej ambitnym treningu pomyślę też, czy aby jednak nie zostać przy rybach, które wciąż i tak dojadam (dużo zapasów w domu zostało z czasów mięsożernych). Niusy treningowe - po wczorajszym treningu myślałam, że mi dupal odpadnie z bólu, nawet nie czułam w trakcie ćwiczeń, że sobie dałam [...]
[...] Śniadanie owsianka, mleko 2 % tłuszczu i nesquicki, miałem dzisiaj tylko 5 lekcji, więc zjadałem, kolejny posiłek dopiero w domu, zupa warzywna, ryba (mintaj) z ziemniakami i kapustą, potem trening i ten koktajl. Za raz wezmę się za kolacje. Wiem muszę jeść więcej i konkretniej, ogólnie muszę [...]
[...] Jako że jest sobota to pieprzone autobusy na aglomerację jeżdżą co ruski rok i znowu się nie wyśpię,bo muszę wstać o wiele za wcześnie niż bym chciał. Potem wrócę do domu, zjem przedtreningowy i jazda na siłkę. Dawno nie byłem tak zmęczony jak teraz. 4 x w tyg wstawanie o 5:30 , czyli spanie po 6h a czasem mniej na prawdę źle na mnie [...]
Ano, a ludzie kupują i czytają, że na redu orzeszki warto jeść z pizzą... Autentycznie takie coś było napisane, jak znajdę gdzieś w domu ten numer, to wrzucę skana.
[...] jakichś wynalazków na kilka dni w przód. Dziś miało być podsumowanie, ale zrobię jutro, bo rano wstałem niedociumrany i przypomniałem sobie o nim dopiero jak wyszedłem z domu :D W poniedziałek zaczynam ostatni tydzień treningu na łapy, więc pod koniec tygodnia wrzucę nowy plan. TRENING -Ręczna 1h-1,5h (nie wiem dokładnie ile) - Nogi - [...]
[...] pracą, a niedziela daje komfort - można na spokojnie się i pomierzyć i zrobić tabelkę :) Dziś w planie bieganie - pogoda się kisi, nie wiem co wyniknie z niej, ale w razie czego jest alternatywa - będę machać girami w domu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b181737ca9141d2af8ca457012de637.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-09-22 08:30:55
[...] szukales ? nic konkretnego nie znalazles ? a chociazby trening domatora na tym forum ? temat poruszany co tydzien ale oczywiscie nic nie mozna znalezc. moze zobrazuje jak szuka sie informacji w internecie bo widze ze to nie jest takie proste jak wydaje sie mi i 100% moich znajomych ,a wiec robi sie to tak : http://lmgtfy.com/?q=trening+w+domu
[...] Ten mój trening - doszłam do wniosku po paru rozmowach i lekturze - to zupełnie do bani jest. Nagram jeszcze filmiki i umieszczę wszystkie w jednym poście. No i chyba z domu przeniosę się na siłownię. Tylko się muszę ogarnąć z pracą. Każdej osobie, która próbuje mnie nakierować na właściwe tory, nauczyć czegoś i pomóc - bardzo, bardzo [...]
[...] co zrobił z Healym, a co z Healy zrobił z Millerem. Orzeł dla mnie to jest już top 10 Lightweight i będę mu kibicował, bo jest naprawdę niesamowity. No i cieszy wygrana Polaka naprawdę super sprawa. I niech hejterzy przymkną mordy, bo większość z domu nie wychodzi i może danielowi buty wiązać. Walczyć wtedy gdy się nie ma sił potrafi niewielu .
22.09 Niedziela jak to niedziela. Oboje jesteśmy w domu, więc czas spędzony głównie przed telewizorem. Trening: Wolne. Mam strasznie skatowane barki, jak do jutra się nie poprawi ciężko widzę robienie przysiadów w takim stanie. Dieta: Na obiad dojedliśmy wczorajszą wątróbkę z ryżem. Dalej omlety z mozzarellą, pleśniowym i borówką, zjadłem [...]
Nie, nic nie zmieniłem. Wszystko jest dograne na ostatni guzik. Zwożę jutro od mamy zapasy kuraka do domu i ogień. Dlatego pytałem o imprezę rodzinną bo w sobotę imieniny teściowej i ciągle rozmyślam jak tu wykombinować tą ketozę przy takiej imprezie. A szkoda byłoby to spyerdolić.
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
