[...] chwilowe teraz green: co wypije greena to mnie piecze w ustach jakbym rozdrapal cos tam nie wazne cojem czy pije piecze okrutnie. przykladowo dzisaij na silowni tak mnie zemdlilo na superseri ze zamaist robic cwiczenie 5min robilem je chyba 20min a w domu nic nie zjadlem dotej pory bo caly czas mi nie dobrze i dziwnie kolyszy w brzuchu
no wiec cwicze w domu, wcezsniej robilem pompki co 2 dzien i potrafilem ich zrobic wiecej, od miesiaca robie pompki z obciazeniem, ale zauwazylem ze robie o wiele mniej pompek zwyklych niz wczesniej, chcialbym popracowac nad tym i nad ogolna wytrzymaloscia w pompkach podciaganiu i przysiadach ... no i mam pytanie czy mozna zastosowac takie [...]
Witam, Trenuję od kilku miesięcy w domu. Mam do dyspozycji jedynie hantle w zakresie 2-10kg. Trenowałem dosyć chaotycznie, ale o wszystkim dowiecie się czytając ten temat - http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy__pomoc-t540475.html. Moje pytanie na dzień dzisiejszy jest takie - czy mogę jakoś trenować z hantlami, aby nie mieć w przyszłości [...]
[...] żeby to było zdrowe zaznaczam, że na noc nie lubię się nażerać, lubię zjeść coś co fajnie wchodzi. czy może być tak : zaraz po karate, w szatni woda z miodem po godzinie, w domu - twaróg wymieszany z jogurtem naturalnym i rodzynkami takie coś by mi najbardziej pasowało mięso i jaja nie wchodzą w grę bo na noc nie mam ochoty jeść takich rzeczy [...]
[...] nie za dobrze... kilka lat temu chodzilem na silke ale to sporadycznie i niesystematycznie wiec efektow zbytnio nie bylo... teraz z braku czasu chcialbym pocwiczyc troche w domu... sprzetu nie mam, poza drazkiem... chce sie nastawic na pompki... niestety wyglada to u mnie mizernie max zrobie narazie 17 pompek, potem 3 minuty przerwa i 10 pompek [...]
[...] 3:30. To 3,13 jest niezłe, ale chciałbym zejść poniżej 3 minut, a przede wszystkim się wzmocnić, żeby znów nie pasować na bieżni. Dodam że staram się regularnie jeździc na rowerze, robię 37 km w 1:30m. Także biegam do szkoły, oraz w domu, na schodach Jaki polecacie trening? Bo wiem że 1000m to mój dystans i chciałbym byc w tym jak najlepszy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie chodzę 3x tyg tam ćwicze około półtora h w tym około 45 minut rowerek reszta ćwiczę na rozruszanie bo to mój 1 raz na siłowni więcej nie miałem z nią styczności. W domu w dni nie treningowe staram się ćwiczyć aeroby i zachowywać przynajmiej 4 posiłki dziennie, oczywiście nie jem jak kiedyś zmieniłem pieczywo na razowe nie jem [...]
Witam. Nie mam w domu warunków do robienia brzuszków, więc zmuszony jestem kupić ławeczkę. Chcę coś najtańszego, lepsze to niż robienie brzuszków na podłodze z obciążonymi przez poduszki nogami ;) Coś takiego się nada?: http://allegro.pl/lawka-skosna-prosta-do-brzuszkow-et-101-okazja-i4856190974.html Nie będę ukrywał, że w sklepach konkretnych też [...]
[...] na drążku 4 serie 10 powtórzeń 6.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 serie 10 powtórzeń. 7.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 10 powtórzeń. Proszę o ocenę planu , i ewentualne wskazanie błędów. Trenuję w domu, narazie ze sprzętem jest lipa (tylko hantla 10 kg, ekspander i drążek do podciągania, z czasem mam zamiar dokupywać gratów. :)
[...] że białko to nie zawiera potrzebnych aminokwasów do budowania masy, starałem się łączyć je z bialkiem zwierzęcym. Obiadu nie uwzględniałem, wiadomo różnie bywa(obiadki w domu:) Wersja którą wstawiam nie jest jedyna, oczywiście makrele w inne dni będę zastępował jajkami,twarogiem i tuńczykiem. [...]
[...] 3 dzień ilość wzrasta o 3 - do 50 brzuchów ) dodatkowo trening chyba dobrze każdemu znany100pompek. Dieta No dieta wysokobiałkowa (rano - płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie- kanapka z serem i maślanka obiad to co w domu zrobią :p kolacja - znowu jakieś serki itp. No i przed treningami posiłek węglowodanowy) I myślę nad zakupem garniera
[...] piłkę nożna trzy razy w tygodniu, oprócz tego czasem gram z kolegami, do tego dochodzą mecze, pięć wf w tygodniu itp. Ostatnio aby nabrać trochę masy zacząłem ćwiczyć w domu, kilkadziesiąt pompek, kilkadziesiąt brzuszków dziennie - lepsze to niż nic. Czy jest się czym martwić? Czy waga (58 kg) nie jest na niska względem wzrostu (175 cm)? [...]
[...] stąd ze z mokra głową wyszedłem na dwór po siłowni. miałem wtedy wieczorem 38stopni, wczoraj wieczorem miałem 37.3 stopnia i przełożyłem sobie siłke na dzisiaj, siedziałem w domu cały czas, jadłem grypolek, olej z watroby rekina i kompleks witamin + czosnek i bylem pewien ze dzisiaj bede miał temp. w normie a ku mojemu zdziwieniu mam teraz 37.0 [...]
Mam 18 lat dzisiaj sobie przy okazji w domu zmierzyłem ciśnienie, bo Tata akurat mierzył i zmierzyłem i Tata nie dowierzał, i jeszcze raz mierzyłem, miałem ciśnienie 167 na 87 a tętno 78. na pasku wysokość ciśnienia od zielonego po czerwony, miałem na pomarańczowym, przedostatni poziom przed czerwonym. Ja nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem. [...]
Witam Do tej pory robiłem act w domu systematycznie przez 4 miesiace. Wlasnie zapisalem sie na silke i mam pytanie czy taki trening bedzie dobry dla takiego stazu jak moj: Przysiad Mc WL Wyciskanie na barki Uginanie na biceps wyciskanie francuskie wspiecia + brzuch 3x w tyg. wszystko 3x10 jeszcze ankieta;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 [...]
[...] a mianowicie mam jedną z łopatek troszkę niżej od drugiej... jak byłem młodszy to chodziłem na zabiegi korekcyjne i te sprawy... pomogło... ale później nie ćwiczyłem w domu i znóf się z***ało:/ Czy to ma się jakoś do treningu?? Dodam iż to mała wada jest.. a teraz torchę mi nie pasuje iść na korekcyjną:D Chociaż wiem, że mój kręgosłup się [...]
witam, mam 17 lat, w sumie blizej juz do 18. Mam 185cm wzrostu i wazne tylko 69kg. Przez ostatnie 3 miesiace cwicze troche na silowni w domu. Trening wyglądal tak ze 2-3 razy w tyg cwiczylem klatke i dokladalem do tego biceps, triceps, nogi, barki. W siłowni mam dostepną laweczke (z mozliwoscia cwiczen na nogi), sztange, 2 hantle, ukos do [...]
Mam 13 lat, ok.165cm wzrostu i waże 58 kg.Ćwicze w domu na ławce skośnej. ćwiczyłem od kilku mięsięcy nieregularnie ale od 09.01.07 znów zaczołem ćwiczyć regularnie - robie co 2 dni 200 brzuszków i 20 popek.Niestety nadwyczajnych efektów nie widać... Na początku gdy robiłem 200 brzuszków to czułem że mnie mięśnie bolą , ale teraz juz tego nie [...]
[...] od początku. Podczas praktyk mechanik przymiażdżył mi autem konano do ściany i coś mi tak przedziwnie strzeliło... Noga mnie tak strasznie bolała , a on mnie nie chciał do domu puścić , bo uważał , że symuluję aby wymigać się od pracy. Poszedłem na RTG. Nic nie wykazało. Potem dostałem skierowanie na Rezonans Magnetyczny , które wykazało : [...]
[...] mi głownie na tym, aby się wzmocnić i wmiarę wyrzeźbić na przyszłoroczne wakacje, ale po nich i w ich trakcie dalej trenować. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. W domu do dypozyjcji mam drążek, hantle chyba 10 lub 15 kg, baniak z piaskiem ok 7kg. Już zwróciłem się z prośbą o ułożenie dla mnie diety na masę mięsniową. Teraz proszę o [...]
